Habang ang diin ng ehersisyo para sa snowboarding ay dapat na sa pagbuo ng lakas at lakas, bigyang pansin ang pagpapabuti ng iyong kakayahang umangkop, balanse, koordinasyon at pangunahing katatagan. Halimbawa, kung mahina ang pag-stabilize ng iyong mga pangunahing kalamnan habang naka-navigate ang hindi nahuhulaang lupain, ikaw ay mahina laban sa iba't ibang mga pinsala, mula sa pagdulas ng mga disk sa iyong gulugod at leeg sa mga taluktok na tuhod o mga ankle. Ang pinakamahusay na pagsasanay ay tumutugon sa iba't ibang pisikal na pangangailangan para sa snowboarding.
Video ng Araw
Lakas at Balanse
Ang mga front squats at iba't ibang uri ng lunges, tulad ng pasulong at pag-ilid, ay magpapalakas sa iyong glutes, hips, mas mababang likod at binti. Ang pinakamahusay na pagsasanay ay mga pagkakaiba-iba ng squats na maaari ring mapabuti ang iyong balanse. Halimbawa, magtrabaho sa iyong daliri sa daliri ng paa at takong-gilid sa pamamagitan ng pagpapalabas ng mga solong leg squats sa isang foam roll. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo gamit ang iyong kanang binti sa isang piraso ng foam roll. Lift at i-extend ang iyong kaliwang binti nang direkta sa likod mo, pinananatiling malambot ang iyong kaliwang tuhod. Pagpapalawak ng parehong mga armas sa harap mo, huminga nang palabas at dahan-dahan ang iyong kanang tuhod hanggang ang iyong kanang paa ay magkapareho sa sahig. Huminga at bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng dalawa hanggang tatlong hanay ng 15 reps sa bawat panig.
Neuromuscular Control
Mga pagsasanay na nagsasanay sa karamihan ng iyong mga kalamnan at nagpapabuti sa koordinasyon ng motor na nag-aalok ng isang big bang para sa iyong training buck. Ang isang halimbawa ng isang big-bang ehersisyo para sa snowboarders ay ang supine lateral ball roll. Magsimula sa pamamagitan ng nakahiga sa isang exercise ball sa iyong mga balikat at ulo nakaposisyon sa gitna ng bola. Mabaluktot ang iyong mga tuhod sa isang 90-degree na anggulo at itulak ang iyong hips up kaya ang iyong mga thighs, hips, likod at ulo ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Upang magbigay ng feedback sa iyong posisyon sa itaas na katawan, pindutin nang matagal ang isang poste sa itaas ng iyong dibdib at parallel sa sahig. Simulan ang ehersisyo sa pamamagitan ng paglipat ng iyong kanang binti sa karagdagang sa iyong kanang bahagi at pagkatapos ay dahan-dahan na sundin ang iyong kaliwang binti na lumilipat din sa kanan. Ilagay ang iyong itaas na katawan sa kanan upang ang iyong kanang balikat ay nakahanay sa iyong kanang tuhod. Layunin na maabot ang peak position sa loob ng tatlong segundo at pagkatapos ay hawakan ang posisyon na ito para sa isa pang tatlong segundo. Bumalik sa panimulang posisyon sa loob ng tatlong segundo at pagkatapos ay ulitin sa iyong kaliwang bahagi. Panatilihin ang iyong mga balikat at hips na antas sa buong ehersisyo.
Pag-ikot at Extension
Ang mga pagsasanay na nagpapalakas ng pag-ikot ng puno ng kahoy at ang iyong mga pangunahing abdominals ay maaaring makatulong upang mapabuti ang isang malawak na hanay ng mga maneuvers na snowboarding, at maiwasan ang pinsala. Ang isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay ay ang reverse wood chop na may lateral lunge, na nagsasanay ng iyong mga kalamnan upang paikutin at pahabain nang sabay. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo kasama ang iyong kanang bahagi sa tabi ng cable machine. Hawakan ang hawakan ng mababang kalo na may parehong mga kamay sa neutral na posisyon.Lunge patagilid sa iyong kaliwa at sabay na pull ang hawakan up at sa iyong katawan, pinapanatili ang iyong mga kamay ganap na pinalawig. Sa dulo ng saklaw ng paggalaw, dapat hawakan ang hawakan sa iyong kaliwang tuhod at balikat. Mabagal bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 10 reps at pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig.
Jumping
Plyometric jumping drills, na samantalahin ang iyong mga kalamnan na 'stretch-shortening cycle, ay pinakamahusay na ihanda ka para sa aerial leaps sa slopes. Upang magtrabaho sa iyong balanse habang tumatalon, magsagawa ng drill sa isang inflatable trainer na balanse kung saan ka magsimula sa pamamagitan ng pag-aako ng isang malakas na paninindigan sa tagapagsanay. Ang iyong mga paa ay dapat na tungkol sa hip-width bukod sa mga tuhod bahagyang baluktot at abs kinontrata. Sumabog hanggang sa kisame, iayos ang iyong mga armas sa ibabaw upang makakuha ng momentum. Habang tumalon ka, i-rotate ang iyong katawan 180 degrees pakaliwa. Ang lupa na may tuhod ay baluktot at pagkatapos ay agad na ilunsad sa isa pang pagtalon. I-rotate 180 degrees pabalik-balik muli upang bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng limang reps na lumipat sa isang pakaliwa direksyon at pagkatapos ay gawin ang isa pang limang reps sa isang clockwise direksyon.
