Post-polio syndrome ay nangyayari mga taon pagkatapos na ang isang pasyente ay apektado ng polyo virus. Ang mga karaniwang sintomas ng ganitong kondisyon ay ang kahinaan ng kalamnan, pagkapagod at pagkasayang ng kalamnan. Maaaring lumala ang mga sintomas kung hindi mo ginagamit ang mga kalamnan na apektado ng post-polio syndrome. Gayunpaman, ang anumang ehersisyo mo ay dapat na maingat na masubaybayan ng iyong doktor.
Video ng Araw
Cardio Exercise
Ayon sa National Institute of Neurological Disorders at Stroke, ang pagsasanay ng cardio ay karaniwang mas madalas na inirerekomenda sa mga post-polio na pasyente sa paglaban sa pagsasanay sa pagsasanay. Ang malakas na pag-aangat ay hindi pinapayuhan dahil sa paglipas ng pagsasanay ay maaaring mapahina pa ang mga kalamnan sa halip na palakasin ang mga ito. Ang perpektong ehersisyo ng cardio para sa pasyente ng post-polio ay lumalangoy dahil hindi ka naglalagay ng stress sa mga kalamnan at kasukasuan.
Saklaw ng Paggalaw ng Paggalaw
Saklaw ng ehersisyo ng paggalaw ay maaaring makatulong sa mga survivor ng polio na mapanatili ang pag-andar at may kakayahang kumportable na ilipat ang mga joints upang makumpleto ang mga aktibidad tulad ng paglalakad. Inirerekomenda ng National Center on Physical Activity and Disability ang isang ehersisyo na tinatawag na Breathing Tree. Upang magsimula, tumayo gamit ang iyong mga armas sa iyong panig at ang iyong mga binti ay lapad na lapad. Habang lumalakas ka, dalhin ang iyong mga kamay sa ibabaw ng iyong ulo at pagkatapos ay pabalik pababa habang ikaw ay huminga nang palabas. Ulitin ang mosyon na ito ng maraming beses. Magpatuloy upang iangat ang iyong mga kamay sa taas ng balikat at i-on ang iyong ulo sa gilid. Tumapik sa baywang upang ilipat ang iyong katawan sa parehong direksyon ng iyong ulo. Ulitin ang paglipat sa kabilang panig ng iyong katawan.
Yoga
Yoga ay isang inirekumendang paraan ng ehersisyo ng Post-Polio Health International na samahan. Ang mga benepisyo ng yoga ay may mas mahusay na balanse, pinabuting flexibility at pagbawas sa mga sintomas ng sakit. Kung ikaw ay nagsasagawa ng isang klase, kumuha ng isang magiliw o klase ng baguhan na mayroon ka ng isang halo ng kahabaan, malalim na paghinga at pagsasanay sa pagninilay. Sa klase, dapat kang magkaroon ng access sa isang upuan o dingding para sa suporta sa panahon ng gumagalaw kung kailangan mo ito.
Babala
Kailangan mong makinig sa iyong katawan habang nakikilahok sa anumang anyo ng ehersisyo kapag naghihirap mula sa post-polio syndrome. Itigil kung sa palagay mo sobrang pagod o ang iyong mga sintomas ng kalamnan sa kahinaan lalong lumala. Kung nararamdaman mo ang anumang sakit o kailangan mo ng mahabang panahon upang mabawi pagkatapos mag-ehersisyo, ihinto ang iyong mga ehersisyo hanggang sa makipag-usap ka sa iyong doktor.
