Mga may hugis ng peras na pakikibaka ng katawan na may mga isyu mula sa itaas hanggang sa ibaba: payat na itaas na katawan na mahirap na magtayo maliit na dibdib-linya, manipis na balikat at tuwid na pantal na humahantong pababa sa makapal na mas mababang mga katawan na madaling kapitan ng pagkakalagay sa pag-iimpake sa timbang. Sa kasamaang palad, hindi mo maaaring baguhin ang hugis ng iyong katawan, ngunit maaari mong planuhin ang iyong mga ehersisyo sa paligid ng mga ehersisyo na slim at tono ang iyong mas mababang katawan habang nag-optimize ng iyong itaas na katawan para sa isang kaakit-akit, malusog, balanseng hitsura.
Video ng Araw
Cardio Cuts sa ibaba ng Belt
![]()
->
Pagpapatakbo ay isang mahusay na pagpipilian para sa cardio. Photo Credit: Dirima / iStock / Getty Images
Walang bagay na tulad ng pagbawas ng lugar, kaya't huwag kang maghanap ng mga pagsasanay na nangangako na i-trim down at tono lamang ang iyong mas mababang katawan. Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa mga babae na hugis ng peras upang mabawasan ang taba sa lugar ng problema sa ibaba ng baywang ay anumang uri ng aerobic exercise. Iyan ay dahil sa pagputol ng taba mula sa iyong mga hips, thighs at glutes kailangan mong i-trim ito mula sa iyong buong katawan. Ang mga pagsasanay na nakakuha ng iyong rate ng puso tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, paggaod at pagtatrabaho sa elliptical trainer ay maglilipat ng iyong metabolismo sa fat-burning gear upang mag-alis ng taba mula sa lahat ng iyong katawan, kabilang ang mas mababang bahagi.
Mas Mababang Paa Nagsanay
![]()
->
Lunges ay palakasin at tono glutes, hips at thighs para sa isang shapely, ngunit hindi malaki, mas mababang katawan. Ang pinakamahuhusay na ehersisyo sa katawan ay nakatuon sa pag-toning at pagbabatas sa mga hips, glutes at thighs, ang tatlong magkakaugnay na mga bahagi na bumubuo sa "problem area" para sa mga babae na hugis ng peras. Ang mga ehersisyo tulad ng squats, lunges, single legs at kickbacks ng glute, hamstring curls at gunting jumps ay mga halimbawa ng mga gumagalaw na magpapalakas at tono glutes, hips at thighs para sa isang may magandang korte, ngunit hindi malaki, mas mababang katawan.
Batas sa pagbabalanse
->
![]()
Magsagawa ng pushups habang sinusuportahan ang iyong mga binti sa mga shins sa isang katatagan bola. Kredito ng Larawan: Kris Butler / iStock / Getty Images
Huwag kayong mahuli sa pagsisikap na mabawasan ang iyong mas mababang katawan na nalimutan mong bigyan ng pansin ang iyong itaas na katawan. Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa peras hugis katawan isama ang tumututok sa mga balikat, triseps, dibdib at kahit ang abs upang balansehin ang iyong katawan at underplay iyong mas mababang katawan. Magsagawa ng pushups habang sinusuportahan ang iyong mga binti sa mga shins sa ball ng katatagan. Palakihin ang hamon at magdagdag ng isang abs elemento sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga kahaliling binti sa pagitan ng mga pushup. Gumawa ng triceps kickbacks, at dips sa isang bench upang makinabang ang iyong trisep at balikat. Isama ang mga tabing sa gilid, na maaaring madaling lumipat sa mga mermaids - at huwag kalimutan na magdagdag ng mga exercise ng langutngot, nagtatrabaho ng mga tradisyunal na crunches kasama ang mga twisting crunches at gilid na mga baluktot upang i-target ang iyong mga oblique kasama ang iyong mga kalamnan sa ab.
Pangkalahatang mga Istratehiya sa Slimming
->
![]()
Bawasan ang iyong caloric na paggamit at kumain ng maraming prutas at gulay. Photo Credit: Alliance / iStock / Getty Images
Ang mga babaeng hugis ng peras ay makakakuha ng pinakamahuhusay na pagsasanay para sa hugis ng kanilang katawan sa pamamagitan ng paggamit ng ilang pangkalahatang mga diskarte sa slimming. Ang iyong diyeta, halimbawa, ay may kinalaman sa kung ang iyong ehersisyo ay epektibo o hindi. Habang pinapataas mo ang iyong calorie burn sa pamamagitan ng ehersisyo ng cardio, ang pagbabawas ng iyong calorie intake ay magreresulta sa mas mabilis na full-body weight loss, kasama na ang pagbabawas ng taba mula sa iyong mas mababang katawan. Kumain ng mga masustansyang pagkain tulad ng pantal na protina, buong butil at sariwang prutas at gulay. Uminom ng halos tubig at bawasan o alisin ang mga inumin na kulang sa nutritional value tulad ng soda at alkohol. Ang pagsasanay sa pagitan ay ang pinakamahusay na paraan upang masulit ang iyong cardio ehersisyo dahil epektibo ito sa pagkuha ng iyong rate ng puso para sa mataas na calorie burning. Ang isang halimbawa sa isang gilingang pinepedalan ay ang magpainit sa loob ng limang minuto at magpatakbo ng full-speed para sa 45 segundo. Mabagal ang iyong bilis ng pababa para sa isang pagitan ng paggaling ng 60 hanggang 90 segundo, pagkatapos ay i-speed back up. Magpatuloy sa mga alternatibong mga agwat sa loob ng 20 minuto pagkatapos ay palamig sa loob ng limang minuto.
