Kung mas maganda ang hitsura mo kay Santa Claus sa lugar ng tiyan kaysa sa pag-aasikaso mo, hindi ka nag-iisa. Ang sobrang timbang ay kadalasang mukhang tumira sa midsection, lalo na habang ikaw ay edad, ngunit ang mabuting balita ay ang epektibong mga paraan na umiiral upang mapupuksa ito. Para sa pinakamahusay na mga resulta, tumuon sa mga ehersisyo na bigyang-diin ang calorie na nasusunog kaysa sa paglalagay ng kalamnan.
Video ng Araw
Running
Para sa dalisay na halaga ng calorie burn, ilang mga ehersisyo ang maaaring matalo sa pagtakbo. Ang isang oras ng pagtakbo sa 8 mph Burns malapit sa 1, 000 calories para sa isang 160 lb tao at halos 1, 500 para sa isang 240 lb. tao. Ang pagpapatakbo ay isang mataas na epekto, malusog na ehersisyo, gayunpaman, at hindi lahat ay maaaring panatilihin ito para sa pinalawig na mga panahon ng oras. Upang mapadali ito, magsanay sa jogging o kahaliling pagitan ng paglalakad na may maikling pagsabog ng pagtakbo.
Kickboxing
Kahit na ito ay hindi tuwirang naka-target sa lugar ng tiyan, ang kickboxing ay isang mahusay na pag-eehersisyo para sa midsection dahil ang halos bawat puwersa ay nagtutulak sa mga pangunahing kalamnan na magtrabaho upang matiyak ang balanse, katatagan at lakas. Ito rin ay isang malaking calorie burner, na nagbibigay ng higit sa 700 calories bawat oras para sa isang 160 lb.
Plyometrics
Minsan kilala bilang pagsasanay sa pagtalon, ang plyometrics ay isang matinding uri ng ehersisyo na nagsasangkot ng "paglo-load" ng isang kalamnan, at pagkatapos ay ilalabas ang tensyon sa isang pagsabog ng puwersa. Ayon sa kagawaran ng libangan ng Washington State University, ang plyometrics "ay nagpapahintulot sa isang kalamnan na maabot ang pinakamalaki na puwersa sa pinakamaikling posibleng panahon," na ginagawa itong isang mahusay na kumbinasyon ng lakas ng pagsasanay at cardio. Ang pinakamahusay na paggalaw ng plyo para sa midsection ay ang mga sumali sa ab work na may aerobics, tulad ng mountain climbing, plank jumping jacks at plank moguls.
Core Exercises
Maaari mong tiyak na gawin crunches, situps at iba pang mga core pagsasanay upang palakasin at bumuo ng mga kalamnan sa iyong midsection. Gayunpaman, ang American Council on Exercise ay nagpapahiwatig na ang mga gumagalaw na ito ay hindi gagana upang "makita ang pagbabawas" ng taba sa tiyan dahil hindi lang sila nagsunog ng sapat na calories. Sa sandaling mawalan ka ng bulge, gayunpaman, makakatulong ito sa pag-sculpt at tukuyin ang iyong midsection gamit ang mga ehersisyo tulad ng quadruped, plank at tiyan tulay, na CNN. com at MayoClinic. com na inirerekumenda dahil sa kanilang kakayahang magtrabaho ng maraming mga kalamnan ng core nang sabay-sabay.
Pagsasaalang-alang
Walang ehersisyo na nagdudulot ng garantiya ng pagbaba ng timbang, dahil ang mga genetic na kadahilanan, metabolic rate at laki ng katawan ay nakakatulong sa pagtukoy kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog sa isang pag-eehersisyo. Upang maluwag sa tiyan, mas mahusay na i-cut calories sa iyong pang-araw-araw na diyeta at mag-ehersisyo ng lima o anim na beses kada linggo sa loob ng hindi bababa sa 45 minuto sa isang pagkakataon. Kung hindi mo pa napapansin ang mga positibong resulta sa loob ng apat hanggang anim na linggo ng pagsisimula ng isang bagong plano sa fitness, makipag-usap sa iyong doktor.
