Ang isang herniated disc, minsan na tinutukoy bilang isang nahulog o ruptured disc, ay maaaring maging sanhi ng sakit at hindi pangkaraniwang mga nerve sensations tulad ng kahinaan, tingling o pamamanhid. Ang kundisyong ito ay nangyayari kapag ang isang spinal disc ay nagpindot sa mga nerbiyo mula sa iyong backbone. Ang ilang mga ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng kakulangan sa ginhawa at iba pang mga sintomas ng isang herniated disc. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang ehersisyo na programa.
Video ng Araw
Pagmamaneho sa Trampoline
Ayon sa kiropraktor Ron Daulton, Jr. sa kanyang website, HealYourBulgingDisc. com, nagmamartsa sa isang maliit, 3-by-4 na paa malawak na palundagan ay isang kapaki-pakinabang na paraan upang magpainit bago magsagawa ng iba pang mga herniated disc exercises at maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa alleviating ang mga sintomas ng isang nakaumbok o herniated disc. Tumayo sa gitna ng trampolin. Panatilihin ang iyong mga armas sa pamamagitan ng iyong mga panig, tumingin tuwid sa unahan at martsa sa lugar para sa limang minuto araw-araw. Huwag tumalon o bounce sa trampolin.
Cobra Pose
Ang cobra pose ay tumutulong sa pag-abot at pahabain ang iyong buong gulugod at tumutulong sa pagtaas ng kakayahang umangkop sa panlikod na gulugod. Ayon kay James Brumitt, MSPT, magtuturo ng physical therapy sa Pacific University, sa kanyang aklat na "Core Assessment and Training," ang flexibility exercises tulad ng cobra pose ay mahalaga para sa herniated disc recovery. Lie mukha sa sahig sa iyong mga kamay flat sa sahig sa tabi ng iyong mga balikat, palms nakaharap pababa. Huminga ng apoy at pindutin sa sahig, straightening ang iyong mga armas at iangat ang iyong itaas na katawan mula sa sahig. Panatilihin ang iyong mas mababang pelvis sa sahig. Sundan ang iyong likod at tingnan ang kisame. Ihanda ito sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay bitawan.
Therapy Ball Bounce
Ang bounce sa isang ball ng therapy ay isang simple at epektibong ehersisyo para sa isang herniated disc dahil nakakatulong ito sa mga nutrient ng pump at oxygen sa iyong mga disc, ayon kay Daulton. Umupo sa isang malaking therapy o ehersisyo bola, naghahanap ng diretso sa unahan at nakakarelaks ang iyong mga armas sa pamamagitan ng iyong panig. Bounce pataas at pababa sa bola para sa limang minuto bawat araw. Huwag masyadong bounce o ipagsapalaran mo ang pagpapalala ng iyong mga sintomas.
Cat and Camel
Ang pusa at kamelyo ay pinagsasama ang dalawang yoga poses sa isang tuluy-tuloy na ehersisyo na maaaring makatulong sa paginhawahin ang sakit at presyon ng isang herniated disc. Ayon kay Brumitt, ang pagsasanay na ito ay tumutulong din na mapataas ang iyong flexibility ng gulugod, na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa herniated disc recovery. Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod. Bawasan at paikutin ang iyong gulugod, pagpindot sa sahig gamit ang iyong mga kamay at armas. Tingnan mo ang iyong mga paa, hinlalaki ang iyong leeg nang bahagya. Magpahinga at pahintulutan ang iyong tiyan na i-drop, i-arching ang iyong likod at nagdadala ng iyong mga balikat patungo sa iyong gulugod. Tumingin sa kisame. Ulitin ang pagsasanay na ito ng limang beses.
