Habang ang ehersisyo ay hindi maaaring baguhin ang iyong mga genetika, maaari kang makakuha ng curvier backside sa pamamagitan ng pagbuo ng kalamnan sa mga target na partikular na ehersisyo sa lugar. Ang mga workout sa butt ay nakakatulong sa iyo na makamit ang isang bilugan, tono na hugis, pagdaragdag ng bulk kung saan mo nais ito para sa back view na gumagana sa maong o bikini. Ang mga pagsasanay na ito ay hindi nangangailangan ng espesyal na kagamitan at maaaring gawin sa privacy ng iyong living room, kaya gumawa ng oras para sa isang pag-eehersisyo ng puwit ng gusali ilang beses sa isang linggo upang makuha ang katawan na gusto mo.
Video ng Araw
Function
Ang mga naka-target na pagsasanay ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan. Karagdagang mga kalamnan bulk ay maaaring makatulong upang bigyan ka ng isang rounder, curvier backside. Habang ang timbang machine sa gym ay isang pagpipilian, maaari mong gamitin ang iyong sariling timbang sa katawan at isang upuan mula sa iyong dining room table na may klasikong ehersisyo gumagalaw upang mapabuti ang hitsura ng iyong puwit. Kung nais mong mag-iba-iba ang iyong mas mababang ehersisyo na ehersisyo sa katawan, ang mga simpleng tool tulad ng fitness ball o mga banda ng paglaban ay mga abot-kayang pagdaragdag sa iyong pag-eehersisyo.
Mga Uri
Habang may iba't ibang mga pagsasanay na hugis sa iyong puwitan, mga pagkakaiba-iba sa lunges, plies at squats ay susi sa isang epektibong mas mababang ehersisyo sa katawan. Magsagawa ng isang pangunahing areglo sa pamamagitan ng paglalakad sa isang paa, baluktot ang iyong tuhod sa harap. Para sa isang plie, tumayo kasama ang iyong mga binti at kumalat ang mga daliri ng paa; pagkatapos ay yumuko sa tuhod, bababa ang iyong pelvis. Panatilihin ang iyong mga paa magkasama o kumalat sa balikat lapad para sa squats, baluktot ang iyong mga tuhod habang pinapanatili ang iyong likod tuwid. Tumalon ka sa mga gumagalaw na ito, magdagdag ng twist o trabaho upang lumipat nang mas mababa sa isang squat o plie upang patindihin ang iyong mga gawain.
Kabuluhan
Ang pagbubuo ng isang mas mahusay na butt ay nangangailangan na gumagana ang iyong glutes at ang mga kalamnan na sumusuporta sa kanila - ang balakang flexors at hamstrings. Ang toning, pagsasanay sa lakas at pagsasanay sa timbang ay tutulong sa iyo na bumuo ng mga kalamnan kung saan mo nais ang mga ito. Isama ang mga paglilipat ng lakas-pagsasanay, tulad ng isang mas mababang katawan na pangkaraniwang toning, hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo kasama ang ehersisyo ng cardiovascular upang matugunan ang mga rekomendasyon ng Mga Centers for Disease Control and Prevention fitness.
Frame ng Oras
Maaari kang makakuha ng isang rounder butt at curvier hips na walang malaking investment oras. Ang mga workout na partikular sa butt ay mula sa limang minuto hanggang 15 hanggang 20 minuto, ilang beses sa isang linggo. Ang pagdaragdag ng ilang minuto lamang ng mga naka-target na pagsasanay sa toning ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba, o maaari mong piliin na isama ang isang mas matagal na ehersisyo para sa isang mas makabuluhang epekto. Palakasin ang mga epekto ng pagbuo ng puwit ng iyong naka-target na ehersisyo sa pamamagitan ng pagsunod sa isang cardiovascular routine na gumagana sa iyong parehong hips at puwitan.
Babala
Maaaring maging mahirap ang mga naka-target na ehersisyo sa tuhod, nagiging sanhi ng strain and discomfort. Suriin ang iyong pagpoposisyon sa bawat ehersisyo upang tiyakin na ang iyong mga tuhod ay hindi pahabain ang iyong mga daliri ng paa sa isang squat, plie o lunge, upang mabawasan ang stress.Kung mayroon kang magkasanib na alalahanin, makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago magdadagdag ng mga ehersisyo para sa pagpapatayo ng butt sa iyong pag-eehersisyo.
