Ang Frozen shoulder syndrome, na tinatawag ding malagkit na capsulitis, ay maaaring maging isang nakakabigo na kondisyon. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng sakit at unti-unti lumiliit na balikat ng paggalaw sa loob ng ilang buwan. Ito ay sinusundan ng isang panahon ng hindi nababagay balikat kawalang-kilos. Ang sanhi ng frozen shoulder syndrome ay hindi lubos na nauunawaan, ngunit ang balikat magkasanib na nagiging inflamed, at scar tissue na naglilimita sa kadaliang kumilos. Ang saklaw ng paggalaw sa kalaunan ay nagpapabuti sa karamihan ng mga kaso; gayunpaman, maaari itong tumagal ng hanggang 2 taon, at ang kalagayan ay maaaring hindi ganap na malutas. Mayroong maraming mga paraan para sa pagpapagamot ng frozen shoulder syndrome, ngunit ang mga stretching exercise ay maaaring maglaro ng isang mahalagang papel.
Video ng Araw
Mga Alituntunin sa Pag-attach
Sa pangkalahatan, mas malamang na ang mild to moderate shoulder stretches ay mas kapaki-pakinabang para sa isang nakapirming balikat kaysa matinding pag-abot. Overstretching ay madalas na napaka-masakit at maaaring magpalubha ng isang limitadong balikat. Ang mga stretch ay karaniwang gaganapin sa loob ng 10 hanggang 30 segundo. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Oktubre 2000 sa "Journal of Bone and Joint Surgery," dapat itong maisagawa 5 beses bawat araw. Gayunpaman, ang iyong doktor at pisikal na therapist ay magdisenyo ng indibidwal na pamumuhay para sa iyo, kaya sundin ang kanilang mga tagubilin.
Forward and Overhead Stretch
Ang forward at overhead stretch ay nakatuon sa pagpapabuti ng balikat flexion, na kung saan ay ang paggalaw na ginamit upang iangat ang braso pasulong sa harap ng iyong katawan at sa iyong ulo. Ang kahabaan ay ginagawa sa iyong likod. Ang di-apektadong braso ay ginagamit upang itaas ang apektadong braso tuwid sa harap ng iyong katawan at overhead hanggang sa isang katamtaman na kahabaan ay nadama.
Panlabas na Pag-ikot ng Pag-ikot
Ang panlabas na pag-ikot ng pag-ikot ay tumutuon sa pagpapabuti ng panlabas na pag-ikot ng balikat - ang paggalaw na ginagamit upang i-twist ang iyong braso sa labas mula sa iyong katawan. Ang paggalaw na ito ay kinakailangan upang maisagawa ang maraming pang-araw-araw na gawain, tulad ng paghuhugas ng iyong buhok o paglalagay ng seat belt. Ang kahabaan ay ginagawang nakahiga sa iyong likod na may apektadong siko na nakatayo laban sa gilid ng katawan at nakatungo sa isang "L" na posisyon. Ang dowel, walis o tungkulin ay ginagamit upang itulak ang palad ng apektadong braso palayo sa katawan. Ang apektadong siko ay mananatili sa gilid ng katawan.
Pag-ikot ng Inisyal na Pag-ikot
Ang inward rotation stretch ay nakatuon sa pagpapabuti ng panloob na pag-ikot ng balikat, ang paggalaw na ginamit upang i-twist ang braso papasok sa katawan. Ang paggalaw na ito ay kinakailangan upang maisagawa ang mga gawain tulad ng clasping ng bra, paglagay sa isang sinturon o scratching iyong likod. Ang kahabaan ay ginagawa sa isang nakatayo na posisyon. Ang apektadong braso ay umaabot sa likod ng katawan. Pagkatapos ay ang hindi apektado na kamay ay ginagamit upang itulak ang apektadong siko o bisig upang palakasin ang paggalaw sa likod.
Sa buong katawan ang Stretch
Ang kabagtas sa buong katawan ay nagsasangkot ng pagpapabuti ng balikat pahalang na pagbubukas, ang paggalaw na ginamit upang maabot ang kabuuan ng iyong katawan.Ang paggalaw na ito ay kinakailangan upang maisagawa ang mga gawain tulad ng paglalagay ng deodorant. Ang kahabaan ay ginagawa habang nakahiga sa iyong likod. Ang mga apektadong braso ay sumusubok na maabot ang buong katawan patungo sa kabilang balikat. Pagkatapos ay ang hindi apektadong braso ay ginagamit upang itulak laban sa siko ng apektadong braso upang palawakin ang kahabaan.
Karagdagang Paggamot
Ang mga balikat na ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang hanay ng paggalaw sa isang nakapirming balikat, bagaman ang mga stretching exercises ay isang paraan lamang ng paggamot. Ang iyong pisikal na therapist ay maaari ring gumamit ng manu-manong mga diskarte upang makatulong sa pagbuwag ng peklat tissue. Bilang karagdagan, ang isang ulat ng "Cochrane Database ng Systematic Review" ng Agosto 2014 na ang steroid injection ay maaaring maglaro ng isang mahalagang papel sa pagbawas ng sakit at pagpapabuti ng hanay ng paggalaw para sa mga taong may frozen shoulder syndrome. Kung mabigo ang mga konserbatibong paggamot, ang pag-opera ay maaaring irekomenda.
Mga Babala at Pag-iingat
Alerto sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng patuloy na pagkawala ng balikat ng paggalaw, dahil maaaring ito ay isang palatandaan ng isang mas malubhang kondisyon. Kung nakakaranas ka ng lagnat, pamamaga ng balikat, o paglala ng sakit o kahinaan sa apektadong braso, makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor.
