Ang bawat tao ay genetically predisposed sa isang partikular na uri ng katawan, o isang kumbinasyon ng mga uri ng katawan. Ang mga indibidwal na uri ng katawan ay karaniwang batay sa istraktura ng buto at ang paraan ng iyong katawan ay nagtatabi ng taba at nagtatayo ng kalamnan. Ang iyong paraan ng pamumuhay at gawi sa pagkain ay maaari ring pasiglahin ang produksyon ng ilang mga hormones, o mga hormonal na reaksyon, na nakakatulong sa iyong partikular na hugis ng katawan.
Video ng Araw
Mesomorph
Ang Mesomorphs ay may medium-to-large na istraktura ng buto na may isang hugis-parihaba na hugis ng katawan at kahulugan sa kalamnan ng atletiko. Ang mga lalaking may ganitong uri ng katawan ay nakuha o nawalan ng timbang na may kamag-anak kadalian. Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa mesomorphs ay kasama ang aerobics at weightlifting. Ang aerobic exercise, tulad ng jogging, ay tumutulong sa mga mesomorph na kontrolin ang kanilang timbang. Inirerekomenda ng National Federation of Personal Trainers ang mga aerobic session na panatilihin ang iyong pulso sa pagitan ng 60 porsiyento at 85 porsiyento ng iyong maximum na rate ng puso sa loob ng 20 hanggang 30 minuto. Tukuyin ang iyong pinakamataas na antas ng puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220. Gamitin ang dami ng timbang na nakakapagpapahina sa iyong mga kalamnan sa loob ng 12 hanggang 15 na pag-ulit para sa mabigat na mabigat na pag-angkat, o sa apat hanggang anim na pag-ulit para sa mabigat na pag-angkat.
Ectomorph
Ang Ectomorphs ay may maliit na buto na istraktura at mabilis na metabolismo, na may sandalan na mass ng kalamnan. Ang uri ng katawan na ito ay karaniwan nang manipis at may kahirapan sa pagkakaroon ng timbang. Ang mga pisikal na katangian na nauugnay sa ectomorphs ay isang flat chest at small balikat. Ang mabigat na weightlifting exercises na kinasasangkutan ng maramihang mga joint movements ay nagpapalakas ng paglago sa pinakamalaking halaga ng kalamnan tissue. Ang pinakamahusay na ehersisyo ng weightlifting para sa ectomorphs ay maubos ang iyong mga kalamnan sa loob ng 4-6 repetitions.
Endomorph
Endomorphs ay malamang na makakuha ng taba mas madali kaysa sa iba pang mga uri ng katawan. Ang mga lalaking may isang ectomorph-type na katawan ay maaaring maikli sa tangkad at may makapal na mga armas at binti. Ang ectomorph ay maaari ring magkaroon ng maraming mas mababang lakas ng katawan. Ang mga tampok na nauugnay sa mga endomorphs ay kasama ang isang malambot at bilog na katawan, mabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan at nahihirapan mawala ang taba. Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa endomorphs isama weightlifting pagsasanay na may ang halaga ng timbang na nagbibigay-daan sa 20-25 repetitions bago kalamnan pagkaubos at 60-minuto aerobic ehersisyo session.
Insulin Resistance
Ang resistensya sa insulin ay humahantong sa labis na visceral fat, na tinutukoy ng timbang sa paligid ng baywang - kung minsan ay tinatawag na mga handler sa pag-ibig. Ang mga lalaking may alinman sa uri ng katawan ay maaaring magkaroon ng kundisyong ito, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang kabaligtaran ugnayan sa pagitan ng kawalan ng insulin at insulin hormone. Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa mga kalalakihan na may ganitong kalagayan ay mabigat na pag-aangkat ng weightlifting, na nagpapalakas ng paglago ng hormon. Ang compound weightlifting na mga pagsasanay ay kumukuha ng higit sa isang grupo ng kalamnan at nakapagsasalita ng maraming joints, na pinaghihiwalay ng mga maikling panahon ng pahinga.Ang pagtaas ng hormone ng paglago ay nagdaragdag habang inaangat mo ang mas mabibigat na pagkarga sa loob ng mas maikling dami ng oras
Labis na Cortisol
Ang taba ng tiyan ay nauugnay din sa cortisol, isang hormone na nagpapalit ng taba sa imbakan pagkatapos ng matagal na panahon ng stress. Ang mabigat na compound na weightlifting exercises ay nakakatulong na mabawasan ang mga antas ng cortisol sa pamamagitan ng mas mataas na produksiyon ng paglago ng hormon, na tumutulong sa iyong katawan na umangkop sa stress. Ang mga nakakaintriga na ehersisyo tulad ng tai chi, pagninilay at malalim na paghinga ay maaaring makatulong sa pagdala ng mga antas ng stress down. Ang mga antas ng Cortisol ay nabawasan rin ng aerobic exercise.
