Ang Pinakamahusay na Pagsasanay para sa Cellulite Reduction

Ang cellulite ay sanhi ng hindi pantay na pamamahagi ng taba ng mga deposito. Ito ay karaniwang matatagpuan sa mga hita, tiyan at hips ng mga babae at lalaki. Kahit posible na mabawasan ang hitsura ng cellulite sa pamamagitan ng regular na ehersisyo at kumain ng isang nakapagpapalusog diyeta, hindi ito ganap na mawawala. Dahil ang cellulite ay sanhi ng akumulasyon ng taba deposito, ang unang hakbang sa pagbabawas ng hitsura ng cellulite ay pagbaba ng timbang. Ang cardiovascular workouts ay magbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng timbang, habang ang isang lakas ng pagsasanay na programa ay makakatulong sa pagbuo ng lean kalamnan at toning ang mga lugar ng iyong katawan madaling kapitan ng sakit sa cellulite.

Video ng Araw

Aerobic Exercise

->

Aerobic Exercise Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Ang unang hakbang sa paglaban sa cellulite ay pagbaba ng timbang. Ang isang malusog na pagkain at cardiovascular ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at simulan ang pagbawas ng cellulite. Ang aerobic exercises tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta at paglangoy ay mahusay na paraan ng pagsunog ng mga calories, pagdaragdag ng iyong metabolismo at pagkawala ng timbang. Ang mga uri ng ehersisyo ay gumagamit ng mga malalaking kalamnan at dagdagan ang iyong sirkulasyon, na nagpapahintulot sa mga selula ng kalamnan na masira ang asukal para sa enerhiya. Ayon sa Cleveland Clinic, ang aerobic exercises ay nagdaragdag ng iyong cardiovascular fitness at pagbaba ng timbang. Inirerekomenda ng American Heart Association ang 30 minuto ng aerobic activity na ginagawa sa katamtamang intensidad araw-araw.

Squats

->

Lunges

-> Lunges ay isa pang ehersisyo sa ehersisyo ng pagsasanay na tutunog ang iyong katawan, makakatulong sa pagbubuo ng mga kalamnan na paghilig at pagbawas ng hitsura ng cellulite sa iyong mga binti at puwit.Upang magsagawa ng isang lunge, pumasok sa isang split paninindigan sa iyong nangingibabaw na paa sa harap at ang di-nangingibabaw paa sa likod. Ilagay ang iyong timbang sa iyong paa sa likod at unti-unti magsimulang yumuko sa tuhod. Habang ang baluktot na tuhod, magsimulang baluktot ang iyong tuhod sa harap hanggang sa ito ay nasa isang 90-degree na anggulo. Habang nagsasagawa ng isang pagsabog, tiyakin na ang iyong dibdib tuwid at kontrata ang iyong mga tiyan kalamnan at hamstrings. Pindutin nang matagal ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo at bumalik sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng pagkontrata ng iyong mga tiyan ng kalamnan, pigi at hamstring. Ulitin kung nais.

Pagsasaalang-alang

->

Ang isang nakapagpapalusog na pagkain na binubuo ng mga berdeng gulay, prutas at mga protina ng lean ay mahalaga sa pagkawala ng timbang. Kredito ng Larawan: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images

Dahil ang cellulite ay resulta ng mga taba ng deposito, ang pagbaba ng timbang ay ang unang hakbang sa pagbawas ng hitsura ng cellulite. Ang nakapagpapalusog na pagkain na binubuo ng mga berdeng gulay, prutas at mga protina na nakahaba ay mahalaga sa pagkawala ng timbang. Depende sa halaga ng cellulite na nais mong alisin, ang isang diyeta na kulang sa 500 calories bawat araw ay magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng isang libra sa isang linggo, dahil ang 3, 500 calories ay katumbas ng 1 pound, ang mga Centers for Disease Control. Bilang karagdagan sa pagbawas ng iyong caloric na paggamit, dapat mong dagdagan ang iyong paggasta sa enerhiya sa pamamagitan ng pagsasama ng iba't ibang mga programa ng ehersisyo sa iyong pamumuhay. Ayon sa American Council on Fitness, ang tanging paraan upang epektibong bawasan ang paglitaw ng cellulite ay isang nakapagpapalusog diyeta, pang-araw-araw na cardiovascular exercise at pagsasanay ng lakas dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo.