Basketball ay isang isport na nangangailangan ng kumbinasyon ng bilis, lakas, lakas, tibay at agility. Kung kulang ka sa alinman sa mga lugar na ito, ang iyong kalaban ay nakakakuha ng isang gilid sa iyo. Ang pagsasama ng pinakamahusay na ehersisyo na ispesyal na isport para sa mga manlalaro ng basketball sa iyong lakas at conditioning program ay maaaring gawing mas mabilis, mas malakas at mas mahusay na manlalaro sa lahat ng lugar.
Video ng Araw
Plyo Pushups
Ang plyometric pushup ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa mga manlalaro ng basketball dahil nagtatayo ito ng mabilis, paputok na kamay at malakas na upper body, ayon kay Mike Mahon, tagalikha ng Basketball Experts Professional Player Development System. Magsagawa ng plyometric pushup sa pamamagitan ng pagsisimula sa pushup na posisyon na may basketball sa pagitan ng iyong mga kamay. Ibaba ang iyong katawan hanggang ang iyong dibdib ay tumama sa bola at sumabog habang inililipat mo ang iyong mga kamay sa tuktok ng basketball. Bitawan ang iyong mga kamay mula sa bola at bumalik, at ulitin ang 10 repetitions.
Squat Jumps
Ang kakayahan sa paglalakad ay ang paggamit ng mga manlalaro ng kasanayan sa basketball habang ang pagbaril at rebounding. Ayon sa Phil Davies ng Sports Fitness Advisor, ang mga squat jumps ay isa sa mga pinakamahusay na mas mababang katawan plyometric pagsasanay na mapabuti ang lakas at paglukso kakayahan. Magsagawa ng mga paglukso sa paglalakad sa pamamagitan ng pagsisimula sa iyong mga paa ng lapad na lapad at ang iyong likod na tuwid. Mabaluktot ang iyong mga tuhod at babaan ang iyong mga hips hanggang ang iyong mga hita ay magkapareho sa sahig at agad na tumalon nang mataas hangga't maaari. Land na may parehong mga paa at ibaba ang iyong sarili sa isa pang squat bago magsagawa ng isa pang jump.
Olympic Lifts
Olympic lifts tulad ng clean-and-jerk at snatch gamit ang mga pattern ng paggalaw na katulad ng mga ginamit sa vertical jumping. Jack Woodrup, pagsusulat para sa VerticalJumping. com, inirerekomenda ang Olympic lift para sa iyong lakas at conditioning program. Ang pag-agaw at paglilinis ay nagpapabuti ng lakas, lakas at kakayahan ng paglukso kasama ang kakayahang umangkop, koordinasyon, liksi at balanse. Gamit ang mga teknikal na kilusan na kinakailangan upang epektibong magsagawa ng Olympic lifts, palaging may kasamang pagsasanay o lakas ng coach na sinusubaybayan ang iyong mekanika.
Jump Rope
Tumalon lubid ay isang tradisyunal na ehersisyo ehersisyo na madalas ay nakaligtaan overlooked sa loob ng isang programa sa pagsasanay ng basketball. Ngunit ang jump rope ay isang mahalagang piraso ng kagamitan para sa isang basketball player. Ang jump rope ay bumubuo ng mas mababang lakas ng katawan at lakas kasama ang pagpapabuti ng bilis, agility at koordinasyon. Maaari kang magdagdag ng isang tumalon routine routine sa iyong lakas ng pagsasanay o conditioning workouts.
