Ang pinakamahusay na pagsasanay pagkatapos ng appendicitis ay idinisenyo upang makatulong na ibalik ang iyong katawan sa malusog na pisikal na estado nito at pagbutihin ang hanay ng paggalaw sa mga limbs na maaaring may bahagyang pagkasayang sa panahon ang iyong sakit. Kung hindi ka nangangailangan ng isang appendectomy para sa iyong apendisitis, ang mga pagkakataon ay magagawa mong mag-ehersisyo sa buong lakas sa sandaling bumaba ang pamamaga. Kung kailangan mo ng operasyon, unti-unting buuin ang iyong ehersisyo na ehersisyo, lalo na ang mga ehersisyo sa tiyan, ay makakatulong sa iyong palakasin ang lakas nang hindi nasaktan ang iyong sarili.
Video ng Araw
Mga Posturgery Bed Exercises
Kung ang isang appendectomy ay ginanap kamakailan sa iyo, malamang na ikaw ay nasa kama para sa isang pinalawig na tagal ng panahon. Kumunsulta sa iyong doktor bago subukan ang anumang ehersisyo habang nasa kama. Kung nakuha mo ang sige mula sa iyong doktor, na nagsisimula sa mga pangunahing sapatos na pangbabae at lift ay makakatulong na mapabuti ang daloy ng dugo at sirkulasyon sa mga mas mababang bahagi ng iyong katawan. Bilang karagdagan, ang mga gumaganap na ehersisyo sa kama ay maaari ring makatulong na mabawasan ang panganib ng mga clots ng dugo na bumubuo sa iyong mas mababang mga paa't kamay.
Maikling Mga Paglalakad
Pagkatapos ng 10 hanggang 14 na araw ng kawalan ng aktibidad, karaniwang ligtas na magsimulang magsagawa ng mga pangunahing pagsasanay at babalik sa iyong normal na buhay. Ayon sa MayoClinic. com, dapat mong simulan ang iyong post-appendicitis exercise regimen na may maikling paglalakad. Sa mga paglalakad na ito, alamin ang iyong paglalakad at pustura, na sinusubukan mong mapanatili ang karagdagang timbang ng iyong mga tiyan sa tiyan. Itigil ang paglalakad sa lalong madaling pakiramdam mo pagod at huwag itulak ang iyong sarili upang mag-ehersisyo para sa pinalawig na mga panahon ng oras.
Passive Abdominal Exercise
Pagkatapos ng ilang linggo ng pagbawi, ang gumaganap na basic exercise ng tiyan ay makakatulong na ibalik ang iyong midsection sa isang mas malakas na lugar. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa gilid ng isang kama sa iyong mga paa nakabitin sa gilid ng kama. Sa iyong tuwid na likod at pinindot ang core, unti-unting iangat ang iyong mga binti hanggang sa sila ay magkapareho sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito para sa ilang segundo bago mabagal na ibababa ang iyong mga binti pabalik sa kanilang orihinal na posisyon. Ulitin hanggang pagod.
Paglangoy
Ang paglangoy ay isang mababang epekto sa ehersisyo na naglalagay ng mababang halaga ng stress sa iyong mga joints sa panahon ng ehersisyo. Pagkatapos mabawi mula sa isang apendisitis, magsimula sa maikling laps, gamit ang isang freestyle swim technique upang ilagay ang mas kaunting strain sa iyong mga kalamnan sa tiyan. Itigil ang swimming sa lalong madaling pakiramdam mo ang anumang pag-igting o sakit sa iyong mas mababang bahagi ng tiyan. Habang nagbabalik ang iyong lakas, dagdagan ang bilang ng laps na ginagawa mo sa pool at iba-iba ang mga stroke na gagawin mo.
