Ang mga makinang machine ay malamang na maging mas ligtas at mas madaling gamitin kaysa sa libreng timbang, at maraming makakatulong sa iyo na masulit ang ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagtiyak na sundin mo ang tamang path ng paggalaw nang hindi umaasa sa iba pang mga kalamnan. Sa kabila ng mga benepisyo, ang paglalakad sa isang gym na puno ng mga kagamitan ay maaaring maging malungkot at maaaring madalas na humantong sa pagkalito at kawalang pag-asa. Sa sandaling maunawaan mo kung paano gamitin ang pinakamahusay na mga piraso ng kagamitan, maaari mong simulan ang toning at pagpapalakas ng iyong mga kalamnan nang may kumpiyansa.
Video ng Araw
Smith Machine
Mga Squat at ang pindutin ang bench ay arguably dalawa sa mga pinakasikat na ehersisyo sa gym, at may magandang dahilan. Ang parehong mga pagsasanay ay tambalan, ibig sabihin ay kinabibilangan nila ang maraming mga joints at nagtatrabaho ng maramihang mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay. Sila rin ay maaaring maging kapwa mapanganib, lalo na para sa mga bagong ehersisyo, tulad ng pagsasagawa ng mga ito sa hindi wastong form ay maaaring humantong sa balikat, tuhod o mas mababang likod pinsala. Ang Smith machine ay binubuo ng isang barbell na tumatakbo pataas at pababa ng isang vertical track. Kapag nagsasagawa ka ng pagsasanay tulad ng squats o pindutin ang bench gamit ang isang Smith machine, magkakaroon ka ng mas mataas na katatagan dahil sa isang solong eroplano ng paggalaw, at ang serye ng mga catch point sa kahabaan ng track ay mahuli ang barbell sa isang iba ng kahulugan ng iyong pulso, dapat itong maging masyadong mabigat. Bilang karagdagan sa squats at ang bench press, maaari mong subukan ang balikat pindutin, lunges at deadlifts.
Leg Press
Ang leg press machine mimics ang paggalaw ng isang squat, nagtatrabaho sa iyong hamstrings, quadriceps at glutes, ngunit may dagdag na suporta para sa iyong likod at tuhod. Ang adjustable sliding bench ay nagpapahintulot sa iyo na limitahan ang posisyon ng iyong tuhod sa isang 90-degree na liko upang maiwasan ang stress at pinsala sa kasukasuan. Kapag natapos mo na ang pagtatrabaho sa iyong itaas na mga binti, maaari mong maisagawa ang calf raises sa isa o parehong mga binti mula sa parehong makina.
Cable Tower
Kung kailangan mong pumili ng isang piraso ng kagamitan upang magamit ang iyong mga kalamnan, ang cable tower ay maaaring ang iyong pinakamahusay na pagpipilian. Ang dalawang adjustable pulleys na naka-attach sa mga stack ng timbang ay nagbibigay sa iyo ng isang halos libreng hanay ng paggalaw, upang masisiyahan ka sa marami sa mga benepisyo ng libreng timbang. Sa pamamagitan ng paggalaw ng cable pataas at pababa sa track at paglipat ng mga humahawak, maaari mong gumana ang halos bawat kalamnan sa iyong katawan gamit ang isang makina na ito. Sa pamamagitan ng cable sa pinakamataas na punto nito, magsagawa ng mga lateral pulldown na may pulldown bar, ang mga push-up ng triceps na may lubid na attachment o lumuhod na mga crunches ng cable na may mga tradisyonal na humahawak. Ilipat ang kalo sa ilalim ng track at gumawa ng mga curl ng bicep o nakaupo na mga linya ng baraha na may tuwid na bar handle. Ang pagtatakda ng parehong pulleys sa isang lugar sa gitna ay nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng mga lilipad ng dibdib.
Pagpili ng Tamang Timbang
Ang wastong kagamitan ay walang gagawin upang i-tono ang iyong mga kalamnan nang walang tamang timbang. Upang matukoy ang wastong timbang, magkaroon ng isang trainer o workout buddy spot na iyong matukoy ang maximum na timbang na maaari mong iangat para sa isang solong pag-uulit ng isang naibigay na ehersisyo.Layunin na iangat ang hindi bababa sa 50 porsiyento ng iyong maximum para sa 12 repetitions. Kung maaari kang magsagawa ng 12 repetitions na may tamang form, malamang na hindi ka nakakataas na may sapat na timbang. Maaari kang magdagdag ng higit pang timbang at nagtatakda sa paglipas ng panahon habang nagpapabuti ang antas ng iyong fitness.
