Ang pagkawala ng timbang ay isang nakakatakot na gawain, at may masamang mga tuhod na maaaring tila halos imposible. Sa pangkalahatan, ang mga babae ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming problema sa tuhod kaysa sa mga lalaki. Ayon sa University of California San Fransisco Medical Center, ito ay maaaring sanhi ng paraan ng mga kababaihan na binuo - na may mas malawak na hips at bahagyang kumatok tuhod, na maaaring lumikha ng dagdag na stress. Huwag mag-alala kung nasumpungan mo ang iyong sarili sa suliranin na ito. Mayroong ilang mga ehersisyo machine na magagamit na magbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng timbang na walang paglalagay ng karagdagang stress sa iyong mga tuhod.
Video ng Araw
Elliptical
Pinagsasama ng elliptical machine ang kilusan ng pagsakay sa bisikleta sa pamamagitan ng paglalakad o pag-jogging. Sa pamamagitan ng pagsasaayos ng sandal, paglaban o iyong ritmo, maaari mong i-customize ang iyong pag-eehersisyo upang mapaunlakan ang antas ng iyong fitness. Ang mga Elliptical ay napakababang epekto, na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang epektibong pag-eehersisyo nang hindi nagdadagdag ng hindi kinakailangang stress sa iyong masamang mga tuhod. Bilang malayo sa pagbaba ng timbang napupunta, Harvard Kalusugan Publications tala na ang isang 185-pound indibidwal ay maaaring magsunog ng tungkol sa 400 calories sa 30 minuto gamit ang isang tambilugin. Sa rate na ito, kukuha ng tungkol sa siyam na ehersisyo upang sunugin ang katumbas ng isang libra.
Stationary Bike
Nagbibigay ang aparatong bike ng isang ligtas, mabisa at walang epekto na paraan ng ehersisyo. Kadalasang ginagamit sa mga setting ng rehab, ito ay nagpapalakas at nagpapabuti sa hanay ng paggalaw sa kasukasuan, pati na rin ang mga kalamnan na sumusuporta sa tuhod, na lumilikha ng mas malakas at mas matatag na kasukasuan. Magaganap ang tungkol sa 11 na ehersisyo sa loob ng 30 minuto bawat isa ay nakasakay sa isang walang galaw na bisikleta sa katamtamang bilis para sa isang taong 185-pound upang sunugin ang katumbas ng isang libra.
Rowing Machine
Hindi tulad ng karamihan sa mga ehersisyo machine, ang mga rowing machine ay nagbibigay ng buong body workout, na kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagbaba ng timbang kundi pati na rin para sa pangkalahatang fitness. Ang paggaod ay isang walang epekto na paraan upang palakasin ang iyong mga armas, balikat, likod, abs at mga binti nang hindi binibigyang diin ang iyong mga tuhod. Sa katunayan, ang iyong mga tuhod ay maaaring ilipat sa pamamagitan ng kanilang buong hanay ng paggalaw nang hindi na kinakailangang suportahan ang anumang timbang dahil ikaw ay nagtatrabaho sa isang pahalang na eroplano. Ang pag-upod ay maihahambing sa isang nakapirmada na bisikleta na kukuha sa paligid ng 11 na ehersisyo na nagtatrabaho sa katamtamang bilis upang sunugin ang katumbas ng isang libra.
Labanan ng Labanan ng Pag-eensayo
Habang ang mga ehersisyo sa ehersisyo ay hindi nagbibigay ng mataas na calorie burn, lamang tungkol sa 133 calories sa 30 minuto, dapat silang magkaroon ng lugar sa iyong ehersisyo na gawain. Ang paggamit ng mga makina ng paglaban dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo ay makakatulong upang bumuo ng sandalan ng masa ng kalamnan, na makakatulong sa iyong pangkalahatang mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang Amerikanong Konseho sa Exercise ay nagpapahiwatig na ang pagtaas ng kalamnan mass ay magpapataas ng iyong metabolic rate, na ginagawang mas madaling makamit at mapanatili ang isang malusog na timbang.Ang mga resistansiyang makina ay maaari ring mapabuti ang kalusugan ng iyong mga tuhod sa pamamagitan ng pagpapalakas sa mga sumusuportang istruktura at kalamnan.
