Dapat kang makilahok sa mga paraan ng paglaban na ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo. Kapag nagtatrabaho ka ng armas bilang bahagi ng iyong pagsasanay sa paglaban, makakahanap ka ng maraming machine sa gym na gagamitin sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Kung wala kang access sa mga weight machine, maaari mo pa ring magtrabaho ang iyong mga armas gamit ang iyong sariling timbang sa katawan o mas maliit na mga piraso ng kagamitan sa ehersisyo tulad ng mga dumbbells at mga banda ng paglaban.
Video ng Araw
Cable Tower
"Fitness" na magazine na pinili ang cable tower bilang tuktok na weight machine pick nito para sa mga kababaihan. Maaari kang magtrabaho sa mga kalamnan sa iyong mga bisig sa pamamagitan ng paggamit ng makina upang maisagawa ang mga pagsasanay tulad ng mga biceps curl at mga extension ng triseps. Upang magtrabaho sa mga armas, grab ang bar habang pagpoposisyon ng iyong mga kamay sa harap ng iyong mga thighs. Kulutin ang bar pataas patungo sa iyong mga balikat. Ibaba ang bar sa ibaba upang makumpleto ang ehersisyo.
Elliptical Machine
Kung naghahanap ka para sa isang ehersisyo cardio na gumagana rin ang mga armas, pumili ng isang elliptical trainer. Ang mga Elliptical trainer ay inililipat mo ang iyong mga paa sa isang elliptical pattern upang mabawasan ang epekto sa iyong mga joints. Ang mga tagapagsanay na may nakalakip na mga pole ng ski ay nagpapahintulot sa iyong mga armas na magpahid pabalik-balik sa panahon ng ehersisyo Ayon sa American Council on Exercise, ang elliptical machine na may ski poles ay epektibong gumagana sa itaas na katawan habang din ng pagtaas ng calorie burn. Hawakan ang mga pole ski sa buong sesyon ng pag-eehersisyo upang ma-optimize ang mga benepisyo.
Incline Pindutin ang
Ang incline pindutin ay isa sa mga pinakamahusay na all-around weight machine. Tinatarget nito ang iyong mga kalamnan sa dibdib at ang iyong mga trisep. Upang patakbuhin ang makina, dapat mong mahigpit na hawakan ang mga hawakan at itulak ang iyong mga kamay palabas hanggang sa makarating ka ng isang buong extension. Dalhin ang iyong mga armas pabalik sa panimulang posisyon sa isang mabagal at kinokontrol na paraan upang makumpleto ang rep.
Tinulungan ng Machine ng Chin-Up
Ito ay pinangalanang isa sa mga pinakamahusay na machine ng timbang sa pamamagitan ng "Fitness" magazine. Tinatarget nito ang mga kalamnan sa mga biceps, balikat at likod. Ang paggamit ng makina kasama ang iyong sariling timbang sa katawan ay hindi lamang gumagana ang mga kalamnan, kundi nagpapabuti rin ang balanse. Upang gamitin ang makina, mahigpit na hawakan ang mga hawakan at tumayo sa tinimbang na platform. Ibaba ang iyong katawan hanggang ang iyong mga armas ay ganap na pinalawak. Bend ang iyong mga elbow upang bumalik sa panimulang posisyon.
