Mayroong higit sa isang uri ng ehersisyo na kinakailangan para sa mga lalaki na higit sa 60 upang manatiling malusog at pisikal na magkasya. Iyon ang dahilan kung bakit mayroong higit sa isang uri ng ehersisyo machine na pinakamainam para sa iyo na gamitin. Ayon sa Centers for Control and Prevention ng Sakit, ang mga pagsasanay ay magpapataas ng lakas, koordinasyon, balanse at kadaliang mapakilos ng mga nakatatanda.
Video ng Araw
Stair Climber
Ang mga kagamitan sa pag-akyat ng baitang ay mga ehersisyo na maaaring kapalit ng pag-eehersisyo na ibinibigay ng isang gilingang pinepedalan o tumatakbo sa labas. Ayon sa mga dalubhasa sa University of Iowa, ang mga stair climbers ay nagbibigay lamang ng kapaki-pakinabang na pag-eehersisyo habang tumatakbo. Ang pag-akyat ng baitang ay isang ehersisyo na may mababang epekto sa iyong mga tuhod, bukung-bukong at mga balakang na may kasukasuan. Dahil ang pag-akyat sa hagdanan ay isang mas mababang ehersisyo sa epekto, ang mga lalaki na mahigit sa 60 ay nasa isang pinababang panganib para sa magkasanib na strain at pinsala.
Biking
Ang ehersisyo sa isang walang galaw na bisikleta ay isa pang paraan ng mga lalaki na higit sa 60 ang maaaring gumawa ng ligtas na aerobic exercise. Ang isang nakatigil na bisikleta ay potensyal na mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagbibisikleta sa labas dahil sa nabawasan na panganib ng pagbagsak at kawalan ng matitingkad o posibleng mapanganib na lupain. Available din ang nakakatawang bisikleta para sa mga lalaki na higit sa 60 na gustong maglagay ng mababang presyon sa kanilang mga tuhod at likod.
Air Machine
Ang lakas ng pagsasanay ay isang mahalagang bahagi ng iyong programa sa pag-eehersisyo kung ikaw ay isang lalaki na mahigit sa 60. Habang lumalaki ka, bumababa ang kalamnan ng iyong katawan, na nagpapabagal sa iyong metabolismo. Upang maiwasan ang pagbabawas na ito ay inirerekomenda ng CDC na ang lahat ng mga kalalakihan na higit sa 60 ay nakikibahagi sa lakas ng pagsasanay bilang karagdagan sa 150 minuto ng aerobic na aktibidad sa isang linggo. Ang pinakamainam na makina para sa lakas ng pagsasanay para sa mga lalaki na higit sa 60 ay mga machine ng hangin o haydroliko machine. Karamihan sa mga machine ng timbang ay gumagamit ng mabibigat na timbang at maaaring labis na labis sa iyong mga kasukasuan. Ang mga makina na ito ay mas malambot at magiliw sa mga kasukasuan.
Mga Pagsasaalang-alang
Bago magsagawa ng anumang ehersisyo, ang isang taong mahigit sa 60 ay dapat munang sumangguni sa isang manggagamot na maaaring sabihin sa iyo kung aling mga pagsasanay ay ligtas pagkatapos suriin ang iyong personal na kasaysayan sa kalusugan. Bago subukan ang anumang uri ng lakas ng pagsasanay, kumunsulta sa isang fitness propesyonal na makakatulong sa iyo upang master ang tamang form at upang maiwasan ang mga pagsasanay na hadlangan ang iyong pag-unlad.
