Ang pindutin ang binti ay ang nag-iisang pinakamahusay na makina upang palakasin ang puwitan, thighs at hips. Ang iba pang mga machine ng paglaban ay nakahiwalay sa mga partikular na mas mababang mga kalamnan sa katawan, ngunit ang pindutin ang binti ay isang makina na nagpapalakas ng lakas ng buong katawan sa lahat ng iyong mas mababang mga kalamnan. Ang muscular efficiency at functional strength ay dalawang bihirang benepisyo ng isang press.
Video ng Araw
Pinagsamang Aktibidad
Ang dalawang pangunahing joint action ng isang press ay ang extension ng tuhod (lower leg) at balakang (hita). Ang kalamnan na gumaganap upang pahabain ang tuhod ay ang quadricep at ang quadriceps pangunahing function ay upang kontrolin ang simula at tapusin ng bawat bahagi ng paggalaw. Ang extension sa hip joint ay ginagabayan ng gluteus maximus at hamstring. Ang mga glute ay nag-uugnay sa pagbabago ng kilusan ng direksyon. Ang mga gluteal muscles ay nangangasiwa din ng pagbabawas ng paglaban sa loob ng sira-sira na yugto.
Mga Tampok
Magagamit ang iba't ibang mga modelo ng pindutin ang binti, ngunit karamihan ay may katulad na mga tampok. Ang isang standard press ay may isang adjustable seat at back pad combination. Ang pasulong at pabalik na kadaliang mapakilos ay nagbibigay sa karamihan ng mga ehersisyo ng pagkakataong gamitin ang pindutin ang binti. Ang parisukat na platform ay kung saan ang ibaba ng iyong mga paa ay naka-set up. Ang oryentasyon ng paggalaw ay idinidikta ng square pad, na nasa harap mo. Ang bawat pindutin ng paa ay may isang pin-load na pagtutol na timbang stack na binuo sa machine. Ang paglaban ng mga timbang ay nakakaapekto sa pagitan ng 10 lbs. hanggang sa 300 lbs. sa ibang Pagkakataon. Ang madaling maabot na stack ng timbang ay nagbibigay ng kasanayan sa oras at pinakamainam na kaligtasan. Mayroon ding mga plate-loaded machine na maaaring ma-load na may malaking timbang. Ang ilang mga makina ay tinutukoy bilang hip sleds. Ang mga variation sa anggulo ng pagtanggi ng itaas na katawan (mula sa parallel sa sahig hanggang 45 degrees o higit pa) ay nakakaapekto sa kahirapan ng ehersisyo. Ang isang mas mataas na pagpoposisyon ng mga paa ay maaaring kumalap ng higit pa sa mga hamstring, habang ang isang mas mababang positioning ay maaaring kumalap ng higit pa sa quadriceps. Ang mga binti - at panloob / panlabas na mga thighs - ay maaari ring ihiwalay sa isang lawak, batay sa pagpoposisyon ng paa at pamamaraan.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang ilang mga limitasyon sa orthopedic ay maaaring gawin ng binti ang isang problema para sa ilang tao. Ang pagpindot sa paa ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa para sa mga indibidwal na may pinsala sa tuhod o balakang. Sa gilid ng pitik, ang pindutin ng binti ay maaaring maging panterapeutika para sa mga taong may mas mababang sakit sa likod o mas mababang mga isyu sa binti. Ang leg press ay dapat lamang isang isahan (ngunit pangkalahatang) bahagi ng isang buong mas mababang katawan ehersisyo na programa. Dapat ding isagawa ang iba pang mga pagsasanay sa paa.
Mga Benepisyo
Ang leg press ay may kakayahang makisali sa halos lahat ng malalaking kalamnan sa mga binti. Hindi maaaring makapagpapalakas ang maraming mga makina ng resistensya sa quadriceps, hamstrings, gluteals at hip flexors sa parehong oras.Maraming recruitment ng kalamnan ay nagpapalaki ng paggalaw ng caloric at tugon sa rate ng puso. Ang leg press ay gumagawa ng pagganap na lakas at kamalayan. Ang lakas na nakuha sa pamamagitan ng pindutin ang binti ay mahusay na isinasalin sa pang-araw-araw na buhay.
