Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2010 sa website ng PLoS One ay nagpasiya na ang mga lalaki na ipinakita sa mga larawan ng mga kababaihan na may mga oras ng orasa ay nakatanggap ng tugon sa ang kanilang utak na katulad ng mataas mula sa droga. Ang ilang mga kababaihan ay may likas na orasan na tatsulok, ngunit kung hindi mo, posible na magsagawa ng ilang mga pagsasanay upang magpait ng iyong katawan sa hugis ng orasa.
Video ng Araw
Jogging
Ang mga kababaihan ay karaniwang mawalan ng timbang sa tiyan area muna at pagkatapos ay ang hips at ang mga hita ay huli. Upang mabawasan ang taba sa paligid ng iyong baywang, ang pinakamahusay na ehersisyo upang maisagawa ay jogging, na sumusunog sa calories at tulong sa pagpapalakas sa mas mababang mga kalamnan sa tiyan.
Mga Gamot sa Tiyan
Noong 2001, ang pag-aaral na isinagawa ng American Council on Exercise ay nagpasiya na ang mga crunches ng bisikleta ay ang pinakamahusay na pagsasanay para sa mga kalamnan ng tiyan. Upang maisagawa ang bisekleta ng bisikleta, magsinungaling sa iyong likod at ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng likod ng iyong ulo. Itaas ang iyong mga tuhod upang ang mga ito ay nasa isang 90-degree na anggulo. Dalhin ang iyong kaliwang tuhod sa iyong kanang balikat, itinaas ang iyong ulo at mga balikat sa sahig sa parehong oras upang madama mo ang iyong mga tiyan na nakikipagkontrata sa tiyan. Ulitin ang parehong aksyon sa iyong kanang binti at magpatuloy sa isa pagkatapos ng matapos na parang nakasakay sa bisikleta.
Hip Muscles
Ang mga kababaihan ay maaaring magtayo ng malalaking halaga ng kalamnan sa kanilang mas mababang katawan. Kung mananatili ka sa pagsasanay ng tiyan upang bigyan ang iyong sarili ng isang mas maliit na baywang at itayo ang iyong glutes at hips, maaari mong makamit ang isang oras ng orasa. Ang barbell squat ay nagtatarget sa quadriceps (itaas na hita), glutes (puwit) at hamstring (mga kalamnan sa likod ng hita). Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, ilagay ang bar upang ito ay nakasalalay sa ibaba lamang ng tuktok ng iyong balikat. Tumingin nang tuwid sa iyong ulo patayo, itulak ang iyong balikat at itulak ang iyong dibdib. Tumayo gamit ang iyong mga paa sa lapad ng balikat habang naglalagay ng mas maraming timbang sa iyong takong. Magtapon ng bar sa iyong mga balikat hanggang sa ang iyong mga hita ay magkapareho sa sahig. Itulak ang iyong sarili sa pamamagitan ng iyong mga takong.
Lunges
Ang mga lungga ay tumutukoy sa isang bilang ng mga kalamnan, kabilang ang quadriceps, gluteus maximus at hamstrings. Tumayo sa isang tuwid na posisyon na may dumbbell sa bawat kamay sa magkabilang panig ng iyong katawan. Lunge pasulong sa iyong kaliwang binti upang ang iyong kanang tuhod ay hawakan ang lupa. Itulak pabalik sa orihinal na posisyon sa iyong kaliwang binti. Ulitin ang ehersisyo gamit ang kanang binti. Para sa maximum na epekto, isagawa ang lunge sa iyong tuwid na likod. Ang isang malaking hakbang pasulong ay gumagana ang gluteus maximus, habang ang isang maikling hakbang pasulong ay gumagana ang quadriceps.
