Ang mga kagamitan at kagamitan sa pagsasanay ay maaaring makatulong sa isang programa ng pagbaba ng timbang, ngunit ang susi sa tagumpay ay ang aktwal na gamitin ang mga ito. Inirerekomenda ng U. S. National Institutes of Health ang 30-minutong panahon ng katamtamang pisikal na aktibidad ng hindi bababa sa limang beses bawat linggo upang mapanatili ang timbang. Ang pagbawas ng timbang ay nangangailangan ng mas matagal na oras ng ehersisyo gamit ang mga kagamitan upang magsunog ng calories. Ang dami ng oras ay nag-iiba sa mga indibidwal na mga layunin sa pagbaba ng timbang at kalusugan ng exerciser. Ang isang propesyonal na pagtatasa ng medikal ay dapat gawin bago magamit ang kagamitan sa ehersisyo.
Video ng Araw
Mga Bisikleta
![]()
-> Ang nakapapagod na pagbibisikleta ay nagbibigay ng isang pag-eehersisyo na nag-iwas sa pagbibigay-diin sa mga joint-bearing na timbang. Photo Credit: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images
Sinabi ng The Arthritis Foundation na, bukod pa sa mga benepisyo ng pagbaba ng timbang, ang pagbibisikleta ay nagbibigay ng ehersisyo na nag-iwas sa pagpapabigat ng mga joints na may dala ng timbang, binabawasan ang mga potensyal na pinsala at naiwasan ang mga problema ng panahon para sa panlabas na pagbibisikleta. Ang pisikal na therapist na si Matthew Goodemote sa Gloversville, programa ng Community Physical Therapy and Wellness ng New York, ay nagpapahiwatig na nagsisimula sa limang minutong sesyon nang tatlong beses sa isang araw. Palakihin ang oras sa pamamagitan ng limang minuto kapag ang maikling oras ng pag-eehersisyo ay nagiging komportable. Ang pinakamainam na oras ng 30, 45 o kahit na 60 minuto araw-araw ay sumunog sa isang makabuluhang bilang ng mga calorie kapag ang paggamit ng pagkain ay kinokontrol din.
Maaari kang mawalan ng isang libra pagkatapos sunugin ang 3, 500 calories. Ang casual cycling sa nakatigil na bisikleta, malungkot o semi-recumbent indoor cycles para sa isang oras ay sumunog sa 520 calories para sa Riders na tumitimbang ng 155 lbs. Ang 185-pound riders ay nag-burn ng 622 calories para sa parehong oras ng pagbibisikleta.
gilingang pinepedalan
->
![]()
Ang gilingang pinepedalan ay nag-aalok ng isang praktikal na aerobic ehersisyo kapag ang taya ng panahon sa labas ay nagbabawal sa paglalakad. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Naglalakad sa humigit-kumulang na 2 mph ay nagsasunog ng 181 calories para sa isang exerciser na may timbang na 160 lbs. Mas mabilis na paglalakad sa gilingang pinepedalan, humigit-kumulang 3. 5 milya kada oras, sinusunog ang 276 calories para sa parehong 160 libra. panlakad. Ang gilingang pinepedalan ay nag-aalok ng praktikal na aerobic ehersisyo kapag ang taya ng panahon sa labas ay nagbabawal sa paglalakad.
Rowing Machines
->
![]()
Rowing machine Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Nag-aalok ng mga rowing machine, ayon sa American College of Sports Medicine, "isang mahusay at epektibong ehersisyo na mababa ang epekto" na gumagamit ng likod, binti, tiyan at armas para sa isang "kabuuang ehersisyo sa katawan." Inirerekomenda ng grupo ng sports medicine ang isang minimum na 30-minutong pag-eehersisyo sa antas na pumipihit ng pawis, ngunit pinapayagan pa rin ng exerciser ang kakayahang magpatuloy sa isang normal na pag-uusap. Ang pag-eehersisyo ay dapat gawin limang araw bawat linggo.Ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo, na sinamahan ng mas mababang paggamit ng calorie sa bawat araw, ay dapat magresulta sa ligtas na pagbaba ng timbang.
Steppers
Pagsamahin ang pagbawas ng calorie at ehersisyo upang mawala ang timbang at mapabuti ang kalusugan. Ang exercise steppers, o mini steppers, ay nagbibigay ng aerobic activity at, kapag ginamit bilang bahagi ng araw-araw na ehersisyo na programa, tumulong sa pagsunog ng calories para sa pagbaba ng timbang. Inirerekomenda ng Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit ang paggamit ng mga aktibidad na nagpapalakas ng kalamnan, tulad ng mga stepper, bilang bahagi ng regular na regimen ng ehersisyo ng dalawa o higit pang mga araw sa isang linggo. Gumagawa ng mga stepper ang mga balikat, armas, binti, hips, likod, tiyan at dibdib. Ang mga stepper machine ay nagsasagawa ng humigit-kumulang 446 calories sa loob ng isang oras na sesyon ng ehersisyo.
