Ang aerobic exercise na mababa ang epekto ay isa sa mga pinakaligtas na paraan para sa mga may malubhang problema sa likod na mawalan ng timbang. Ang mga benepisyo ng aerobic exercise ay maraming: bumababa ang mga pounds ay nakakatulong na makapagpapahina sa mga sobrang timbang ng mga lugar sa iyong likod, at ang pagtaas ng sirkulasyon ay nagtataguyod ng disc healing at nakakapagpahinga ng stress, na maaaring maging sanhi ng masikip na mga kalamnan sa likod. Ang isang bilang ng mga cardio machine ay nag-aalok ng naaangkop na mababang epekto, calorie-burn workouts, kaya maaari kang mawalan ng dagdag na timbang na may kaunti na walang panganib ng pinsala. Kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan para sa mga rekomendasyong ehersisyo na tiyak sa iyong sitwasyon
Video ng Araw
Elliptical Trainer
Ang elliptical trainer ay nag-aalok ng walang epekto na ehersisyo. Ito ay nasuspinde, ang mga indibidwal na foot platform na lumilipat sa makinis, tuloy-tuloy na mga hakbang, lumilipad pasulong at likod. Ang iyong mga paa ay hindi umalis sa mga platform habang ginagawa mo ang bawat hakbang, na nag-aalis ng maliit na panganib ng jolting na iniharap sa paglalakad. Nang walang paglalagay ng stress sa iyong likod, maaari mong ligtas na taasan ang bilis ng iyong hakbang sa isang elliptical trainer upang magsunog ng higit pang mga calorie. Karamihan sa mga elliptical machine ay may mga handle na maaari mong itulak at hilahin sa ritmo gamit ang iyong lower-body movement para sa mas mataas na calorie burning at upper-body toning. Ang paggamit ng mga humahawak ay nagiging sanhi ng isang bahagyang pag-uuri ng twisting sa pamamagitan ng iyong puno ng kahoy, kaya tanungin ang iyong doktor kung anong uri ng elliptical ang pinakamainam para sa iyo.
gilingang pinepedalan
Habang ang anumang paglalakad ay karaniwang itinuturing na mahusay na ehersisyo para sa parehong pagbaba ng timbang at pagbalik ng sakit sa likod, ang gilingang pinepedalan ay nagbibigay ng hindi bababa sa halaga ng epekto. Ang sinturon nito ay nagpapalawak ng iyong mga paa sa bawat hakbang, na kung saan ay isang dahilan na ang workouts ng gilingang pinepedalan ay bahagyang, ngunit hindi mapapalitan, mas madali kaysa sa paglalakad sa labas. Hanggang sa nawala mo ang ilang mga unang timbang at bumuo ng isang pakiramdam ng kontrol sa gilingang pinepedalan, panatilihin ang iyong bilis katamtaman sa moderately mahirap, sa halip na masigla. Hindi mahalaga kung gaano kalaki ang timbang na nawala mo o kung gaano kahusay ang nararamdaman ng iyong likod, hindi mo na kailangang humawak sa gilingang pinepedalan habang ikaw ay naglalakad. Ang paggawa nito ay maaaring paghigpitan ang likas na kilusan ng iyong katawan, na humahantong sa potensyal na muling pinsala.
Stationary Bike
Mga aparatong ehersisyo bikes dumating sa iba't ibang mga form, at malamang na ang isang nababagay sa iyong mga isyu sa likod at personal na mga kagustuhan ng higit sa isa pa. Ang lahat ng ehersisyo bikes ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang, dahil ang pagbibisikleta ay maaaring maging isang high-calorie burning workout. Ang mga tradisyunal na mga aparatong bodega ay may malawak, suportadong mga upuan at may mga belt-driven. Ang mga nakasakay na bisikleta ay may ganap na upuan, kabilang ang mga backrests. Kaysa sa pagpapalawak ng iyong mga paa sa pedals, pahabain ang iyong mga binti pasulong. Maaari kang magsimula sa isang nakapagpapagod na bisikleta, lumipat sa isang patayo na bisikleta at susugan ang pagkuha ng mga klase sa loob ng pagbibisikleta habang nawalan ka ng timbang at nagpapabuti ang iyong likod.
Hakbang ng Machine
Ang step machine ay katulad ng elliptical trainer na mayroon itong mga platform ng indibidwal na paa, o mga pedal, na pump up at down na walang pag-aangat ng iyong mga paa. Ang isang step na gilingang pinepedalan ay naiiba mula sa isang step machine sa na ito ay isang serye ng mga revolving hagdan na umakyat ka para sa tagal ng iyong pag-eehersisiyo. Ang parehong mga machine ay nag-aalok ng mababang epekto, calorie-burn ehersisyo, ngunit ang hakbang makina ay isang mas mababang ehersisyo epekto kaysa sa step na gilingang pinepedalan. Kaysa sa hawak na, gaanong pahinga ang iyong mga kamay sa makina, na tumutulong sa pagpigil sa iyo na panatilihin ang iyong itaas na katawan masyadong matigas at pagbabawas ng pagiging epektibo ng iyong pangkalahatang ehersisyo.
