Kung mayroon kang osteoporosis, maaari mong isipin na ang ehersisyo ay hindi malusog para sa iyo. Sa katunayan, MayoClinic. Inirerekomenda ng com na mag-ehersisyo upang makatulong na mabawasan ang panganib ng mga problema sa panggulugod at sirang mga buto. Ang mga taong nag-eehersisyo ay may malakas na mga buto, pati na rin ang mas malakas na mga kalamnan, na tumutulong na protektahan ang iyong mga buto. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang uri ng ehersisyo na ehersisyo upang masuri ang iyong density ng buto at pangkalahatang fitness.
Video ng Araw
Biceps Curling Machine
Ang isang curling machine para sa biceps ay nagbibigay ng dalawang benepisyo para sa iyo. Una, ang makina ay maliksi na umaabot sa iyong itaas na likod habang inaabot mo ang iyong mga bisig sa ibabaw ng padding upang maunawaan ang bar. Ang pagpapalawak ng iyong itaas na likod ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga compression fractures sa iyong spinal column na maaaring sanhi ng osteoporosis. Ang mga fractures na ito ay kadalasang nagreresulta sa masamang pustura, na naglalagay ng karagdagang presyon sa spinal column. Ikalawa, ang mga biceps curls ay nagpapalakas ng iyong mga armas at bahagyang nakikipag-ugnayan sa iyong mga kalamnan sa likod, na ginagawa itong perpektong ehersisyo.
Rowing Machine
Ang isang rowing machine ay tumutulong sa target ang mga kalamnan sa pagitan ng iyong blades sa balikat. Ang mga kalamnan sa iyong itaas na likod ay may mahalagang papel sa mga taong may osteoporosis, dahil maaari silang makatulong na mabawasan ang stress sa mga buto at mapanatili ang density ng buto. Tiyakin na nakaupo ka nang tuwid na may tuwid na likod mo at gumamit lamang ng liwanag na pagtutol kapag nasa makina ng paggaod sa unang pagkakataon. Ang pagpapanatili ng isang tuwid na pwersang pabalik sa itaas na mga kalamnan sa likod upang gawin ang gawain. Tanging ang iyong mga armas ay dapat na gumagalaw kapag gumaganap ito ehersisyo. Hilain ang baril sa iyong midsection, direkta sa ilalim ng iyong ribcage at huminga nang palabas. Lumanghap habang bumabalik ka sa panimulang posisyon.
Lateral Pulldown Machine
Ang lat pulldown machine ay may isang malawak na bar na posible upang i-target ang iyong mga kalamnan sa likod sa ilang mga anggulo. Ang isang mahigpit na mahigpit na pagkakahawak ay nagbibigay diin sa mga kalamnan sa loob ng likod, tulad ng mga longissimus thoracis at trapezius na mga grupo ng kalamnan, habang ang isang mas malawak na mahigpit na pagkakahawak ay nagsasagawa ng latissimus dorsi, pati na rin ang mga deltoid sa mga balikat. Gamitin ang liwanag timbang sa simula at isagawa ang dahan-dahang exercise. Huminga nang palabas habang dinadala mo ang bar sa itaas na bahagi ng iyong dibdib. Hold para sa isang count at pisilin ang iyong mga kalamnan sa likod. Pagkatapos ay pakawalan at lumanghap habang binabalik mo ang bar sa panimulang posisyon nito.
Elliptical Trainer
Ang elliptical trainer ay mainam para sa mga taong may osteoporosis. Makinis at tuloy-tuloy na tuloy-tuloy na patambilog ng makina ang halos nag-aalis ng anumang pagkagalit, pag-save ng iyong mga buto, mga kalamnan at mga kasukasuan mula sa pagsusuot. Karamihan sa mga ellipticals ay nagtatampok ng mga handle ng braso upang magawa mo rin ang iyong itaas na katawan. Ang mga Elliptical trainer ay nagbibigay ng isang epektibong pag-eehersisiyo ng cardiovascular na nagsasangkot din ng isang bilang ng iyong mga grupo ng kalamnan.Dapat mong subukan na gumana sa tungkol sa 20 hanggang 30 minuto ng cardio araw-araw, bilang karagdagan sa anumang lakas pagsasanay na gawain.
