Tulad ng kung hindi kami napuno ng sapat na masamang balita sa mga araw na ito, ang isang pag-aaral ay nai-publish sa journal Archives of Sexual Behaviour na naglalaman ng ilang mga tunay na nakalulungkot na istatistika: Ang mga Amerikano ay nagkakaroon ng mas kaunting sex kaysa dati. Hanggang sa 2014, ang mga mag-asawa ay nasa 56 beses sa isang taon (mula 67 noong 1989), at ang Millennial — oo, ang Tinder-swiping, masaya-mapagmahal, henerasyon ng partido — ay nakikipagtalik nang mas mababa sa nakaraang henerasyon.
"Ang mga resulta ay nagmumungkahi na ang mga Amerikano ay nakikipagtalik nang hindi gaanong madalas dahil sa dalawang pangunahing mga kadahilanan, " isulat ng mga mananaliksik. "Ang pagtaas ng bilang ng mga indibidwal na walang matatag o kasosyo sa pag-aasawa at pagbaba sa sekswal na dalas sa mga may kasosyo."
Anuman ang mga kadahilanan, narito kami upang matiyak na ang iyong sariling libog ay hindi isa sa kanila. Inipon namin ang lahat ng mga simpleng hakbang sa pagbabago ng pamumuhay — mula sa diyeta hanggang sa trabaho sa gym - na maaari mong gawin araw-araw upang matulungan ang pagpapalakas sa male libido at mapunta ka sa tip-top na hugis para sa sex. Alamin natin: gumagana ang mga taktika na ito. Ang isang pag-aaral sa 2014 mula sa University of Adelaide sa Australia ay natagpuan na 29 porsyento ng mga lalaki na nagkakaroon ng problema sa pagkuha nito hanggang sa isang limang taong panahon ay nagresolba ang anumang mga problema sa pamamagitan lamang ng pagtuon sa mga pag-uugali sa pamumuhay. Kaya't gawin ito sa iyong nakagawiang, at pasalamatan ka namin sa ibang pagkakataon.
Ang pinakamahusay na mga paraan upang mapalakas ang male libido
1. Bawasan ang stress sa pamamagitan ng pagmumuni-muni
Oo, ang stress ay isang mamamatay. Ito rin ay isang libido killer. Kontrolin kung paano nakakaapekto sa iyo ang stress sa pamamagitan ng paglaan ng oras upang magnilay sa iyong araw. At hindi mo kailangang makakuha sa posisyon ng lotus. Ang isang 5 minutong lakad kapag nakakaramdam ka ng harh ay makakagawa ng mga himala. Gawin itong impormal hangga't gusto mo, simulan ang iyong araw dito, o maglaan lamang ng ilang sandali upang ituon ang iyong pansin sa malalim na paghinga kapag nakaramdam ka ng pagkabalisa.
2. Isipin muli ang iyong mga gamot
Kapag tumanda ka, natuklasan mo na ang mga gamot ay nagiging mas madalas at paulit-ulit na pagkakaroon ng iyong buhay. Pinag-uusapan namin ang tungkol sa mga gamot kabilang ang mga gamot na may mataas na presyon ng dugo, statins at fibrates para sa mataas na kolesterol, antidepressant tulad ng clomipramine, benzodiazepines na tumutulong sa paggamot sa pagkabalisa, at mga H2 blockers para sa mga gastrointestinal disorder tulad ng GERD. Lagyan ng tsek sa iyong doktor kung kulang ka sa sex drive department at tingnan kung ang iyong mga gamot ay maaaring salarin.
3. Magplano ng isang espesyal na gabi
Ang pagpapalakas ng sex drive ay hindi lamang tungkol sa mga bagay na magagawa mo para sa iyong sarili, ngunit tungkol din ito sa pag-set up ng isang senaryo tulad ng isang gabi ng petsa o isang espesyal na kaganapan na makakapagpasaya sa iyo at sa iyong kapareha. Ang pag-atras ng kaunti mula sa mga stressors ng araw at ang paggastos ng hindi nababahaging pansin sa bawat isa ay isang simpleng paraan upang mailagay ang pokus sa iyo at sa sekswal na mga pagnanasa.
4. Kumuha ng higit pang mga naps
Ang wastong, matahimik, at pagpapanumbalik ng pagtulog ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa natin upang maitaguyod ang pangkalahatang kalusugan. Mahalaga lalo na kung nagtatrabaho ka nang masigla. (Ang pagkuha ng 7 hanggang 9 na oras ng pagtulog sa isang gabi ay makakatulong sa iyong pagbawi sa katawan mula sa pag-eehersisyo at itaguyod ang mas maraming kalamnan na gusali.) Kinakailangan din na mapanatili ang mataas na antas ng testosterone at ang iyong sex drive sa punto. Ngunit ang pagtulog sa tuwing maaari kang mahalaga. Ayon kay Sara Mednick, PhD, isang tagapagpapagamot ng pagtulog sa University of California sa San Diego at may-akda ng Take a Nap! Baguhin ang Iyong Buhay, ang isang 20-minutong power nap ay maaaring dagdagan ang iyong sex drive.
5. Tumigil sa paninigarilyo
Well, duh. Paniguradong oras na ibagsak ang mga stick ng cancer kung hindi mo pa natatanggap ang memo. Bukod sa pagpatay sa iyo sa pangmatagalang, ang paninigarilyo ay naka-link din sa erectile dysfunction. Ang parehong dahilan ay kumalas ang iyong puso kung bakit maaari itong saktan ang iyong sekswal na pagganap - mas mataas ang panganib na magkaroon ng atherosclerosis, o pagbubuo ng plaka sa iyong mga arterya, na pumipigil sa daloy ng dugo. Hindi maganda sa pagpapanatili nito.
6. Gupitin muli ang pag-booze
Hindi mo kailangang ihinto ang pag-inom, ngunit dapat mong ayusin ang iyong paggamit sa mga gabing nais mong mapalad. Kahit na ang isa hanggang dalawang inumin sa isang araw ay sinasabing maiugnay sa kahabaan ng buhay at mas mababang panganib ng sakit sa puso, diyabetis, at demensya, huwag gawin ito. Dumikit na may isa o dalawang baso lamang ng alak o beer sa gabi ng labis na labis na maaaring mag-aliw sa mood dahil ito ay isang nalulumbay, na nagdudulot ng pansamantalang erectile dysfunction.
7. Pindutin ang gym ng hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo
Ang isang ito ay medyo isang walang-brainer, ngunit sineseryoso, kahit na wala kang mga problema sa silid-tulugan, dapat kang makakuha ng maraming matinding ehersisyo para sa maraming mga kadahilanang pangkalusugan. Kumuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na pag-eehersisyo sa isang linggo, o 75 masigasig na minuto upang mapanatiling malakas at malakas ang iyong cardiovascular system upang magpadala ng dugo sa bayan kapag nangangailangan ka ng kaunting higpit.
Baguhin ang iyong diyeta: Ang pag-sex-drive na mga pagkain para sa mga lalaki
Shutterstock
Ang nakakagulat na sapat, ang pagpapabuti ng iyong sekswal na pagganap ay madalas na nagsisimula sa iyong diyeta, at may ilang simpleng mga pagbabago na maaari mong idagdag sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain na makakatulong sa pag-maximize sa sex drive at pagganap, at mapalakas ang pangkalahatang libido ng lalaki.
1. Pagdaragdag ng mga pagkain sa daluyan ng dugo
Ang pagkain na napuno ng mga nutrisyon na nagpapalakas sa kalusugan ng daluyan ng dugo at mapanatiling malusog ang iyong puso ay tutulungan kang punan ang iyong titi ng mas maraming dugo — at panatilihing mas mahaba ito. Halimbawa, ang Arginine, ay tumutulong sa iyong mga daluyan ng dugo na magrelaks at mapalawak. (Hanapin ito sa: Almonds, alimango, baboy, buto ng linga, tuna, pabo, at mga walnut.) Ang mga nitray ay maaaring mapabuti ang mga erection sa pamamagitan ng pagnipis ng dugo at pagpapalapad ng mga daluyan ng dugo. (Hanapin ito sa: Arugula, basil, beets, dill, celery, endive, kale, leeks, spinach, at watercress.) At ang potasa ay mahalaga para sa isang malakas na puso at makinis na pag-urong ng kalamnan. (Hanapin ito sa: Avocado, saging, lentil, lima beans, at mga kamote.)
2. Testosteron na sumusuporta sa mga sustansya
Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na maaari mong mapalakas ang male libido at paggawa ng tamud sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong pagkonsumo ng mga sumusunod na nutrisyon:
Bitamina D: ito ay talagang isang hormone mismo at maaaring mapalakas ang testosterone. Mahalaga para sa pagpapanatili ng iyong endocrine system — na kasama ang mga testes - pumping. Hanapin ito sa: Beef atay, keso, itlog, pinatibay na pagkain (cereal, gatas, orange juice, soy milk) mackerel, salmon, at sikat ng araw.
Ang zinc ay isang mahalagang mineral na maaaring mapalakas ang testosterone sa mga may kakulangan at makakatulong na panatilihing normal ang mga antas. Hanapin ito sa: Beef, chickpeas, lambing, lentil, oats, talaba, kalabasa, at quinoa.
Ang Magnesium ay gumagana nang katulad sa sink upang maingay ang mga antas ng T kapag mababa, at naisip na palayain ang mga nakatali na testosterone, ginagawa itong mas magagamit sa katawan. Hanapin ito sa: Clams, kape, tsokolate, kale, talaba, spinach, at Swiss chard.
3. Mga likas na libog-pagpapahusay ng mga halamang gamot at pandagdag
Ipinakita ng mga pag-aaral na maraming mga halamang gamot - kabilang ang Maca (bahagi ng broccoli family), Ginko biloba, Tribulus terrestris, Eurycoma longifolia (kilala rin bilang "tongkat ali"), at Fenugreek — ay mahusay sa pagtaas ng libog at pagpapalakas ng iyong sekswal na pagpapaandar. Ngunit tandaan: ang mga ito ay hindi kinokontrol ng FDA, at maaaring hindi mo nais na ihalo ang mga ito sa ilang mga iniresetang gamot. At suriin sa iyong doktor bago gamitin ang alinman sa mga ito at kumunsulta sa isang naturopath o herbalist para sa tamang dosis.
Upang matuklasan ang higit pang kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, mag- click dito upang sundan kami sa Instagram!
