Ang iyong inumin bago, sa panahon at pagkatapos mong pag-ikot ay maaaring magkaroon ng napakalaking epekto sa pagganap. Habang ang komersyal na enerhiya na inumin ay maaaring magbigay sa iyo ng tulong, may mga iba pang mga inumin na gumana masyadong. Kumunsulta sa iyong doktor o dietitian upang matulungan kang matukoy ang pinakamahusay na inumin ng enerhiya upang magkasya ang iyong mga partikular na pangangailangan sa pagbibisikleta.
Video ng Araw
Magsimula Sa Tubig
Bilang isang atleta, alam mo na kung gaano kahalaga ang manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig, ngunit kung ang ihi ng iyong umaga ay kulay ng juice ng apple, hindi ka maaaring uminom ng sapat. Kahit na bahagyang inalis ang tubig ay maaaring makapinsala sa iyong pagganap, nagpapayo sa American Council on Exercise. Upang manatiling sapat na hydrated, dapat mong uminom ng tubig kahit na hindi ka nauuhaw. Sa pangkalahatan, dapat kang makakuha ng 56-70 ounces ng tubig sa isang araw. Siguraduhin na uminom habang ikaw ay nagbibisikleta, masyadong. Ang konseho ay nagmumungkahi ng 8 ounces ng tubig tuwing 10 hanggang 20 minuto sa panahon ng ehersisyo o kumpetisyon.
Sports Drinks
Sports drinks ay mapapalakas din ang antas ng enerhiya ng siklista. Ang mga uri ng inumin ay nagbibigay ng parehong hydration at carbs. Ang sosa sa mga sports drink ay tumutulong sa iyo na mag-rehydrate nang mas mabilis, alinsunod sa American Council on Exercise, habang ang mga carbs ay muling kumuha ng iyong mga kalamnan at tumulong na balansehin ang mga antas ng asukal sa dugo. Tulad ng tubig, ang mga inumin ng sports ay maaaring masunog bago, sa panahon o pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang ibigay ang iyong katawan kung ano ang kailangan nito. Dapat kang pumili ng isang sports drink sa tubig para sa enerhiya kung ang iyong pag-eehersisyo ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa 45 minuto o pawis mo nang labis habang nagbibisikleta.
Enerhiya Inumin
Pagdating sa aktwal na enerhiya inumin at pagbibisikleta, ang mga resulta ay magkakahalo. Ang isang 2009 na pag-aaral na inilathala sa International Journal of Sport Nutrition at Exercise Metabolism ay nag-ulat ng pagpapabuti sa pagtitiis sa isang maliit na grupo ng mga siklista pagkatapos uminom ng isang komersyal na inumin na enerhiya. Ang pag-aaral ng 2014 na inilathala sa Journal of Strength and Conditioning Research ay natagpuan na ang isang inumin ng enerhiya ay hindi nagpapabuti ng pagganap, gayunman.
Ang mga inumin sa enerhiya ay isang pinagmumulan ng caffeine, at mahusay na itinatag na ang pag-inom ng caffeine bago ang isang kaganapan ay nagpapabuti ng pagbabata, ayon sa American College of Sports Medicine. Kung ang mga uri ng inumin na ito ay gumagana para sa iyo ay maaaring bumaba sa pagsubok at kamalian.
Post-Workout Chocolate Milk
Ang muling pagdaragdag ng mga tindahan ng enerhiya pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay mahalaga tulad ng pagkuha ng enerhiya na kailangan mo bago at sa panahon ng ehersisyo. Ang after-workout na pagkain, na dapat maglaman ng isang halo ng mga carbs at protina at natupok sa loob ng 30 minuto ng pagtatapos, hindi lamang restores enerhiya ngunit din ng tulong sa kalamnan repair at paglago. Ang chocolate milk ay kasing epektibo sa pagpapalakas ng iyong enerhiya matapos ang iyong pag-eehersisyo bilang anumang inumin na kapalit ng carbohydrate, ayon sa isang 2009 na pag-aaral na inilathala sa Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.
