Maaaring maging mahirap ang pagkuha mula sa isang pinsala sa sports, lalo na kung ang pinsala ay lalong mahigpit, ngunit may mga paraan maaari kang tumulong na mahikayat ang pagpapagaling at itaguyod ang kalusugan. Ang pagkain at nutrisyon ay mahusay na paraan upang maibigay ang iyong katawan sa mga nutrients na kailangan nito upang muling itayo ang kalamnan at buto, ayusin ang mga nasira tissue at ibalik ka sa pagkilos. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin upang makatulong sa iyong pagbawi, at kumunsulta sa kanya bago kumuha ng anumang mga suplemento upang matiyak na ligtas ka para sa iyo upang kumain.
Video ng Araw
Bitamina C
Ang mga tamang sustansya ay kinakailangan para sa pangkalahatang kalusugan, ngunit kapag ang iyong katawan ay nagsisikap upang ayusin ang sarili, ang mga bitamina at mineral ay maaaring dagdag mahalaga. Ang bitamina C ay isang mahalagang bitamina para sa pagpapagaling, dahil kinakailangan ito upang makatulong sa pag-aayos ng mga tisyu sa buong katawan. Ang mga bitamina na ito ay tumutulong sa paggawa ng collagen, na tumutulong sa mga tendon, ligaments, kartilago at mga daluyan ng dugo. Ang mga pinagmumulan ng pagkain ng bitamina na ito ay ang mga dalandan, orange juice, green peppers, strawberry, broccoli, patatas, winter squash at kamatis. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ang isang bitamina C ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo.
Kaltsyum at Bitamina D
Ang kaltsyum ay isang mineral na kailangan ng katawan ng tao para sa kalusugan, at tinutulungan ng bitamina D ang katawan sa mineral. Ang kaltsyum ay ang pinaka-sagana mineral sa katawan ng tao, ayon sa National Institutes of Health Office ng Dietary Supplements. Ito ay kinakailangan para sa pag-urong ng kalamnan, pagtatago ng hormon at sumusuporta sa matibay na mga buto at ngipin. Kung nasira mo ang isang buto sa iyong pinsala sa sports, ang kaltsyum ay maaaring makatulong na hikayatin ang remodeling ng buto at palakasin ang mga buto. Kabilang sa mga pinagmumulan ng pagkain ng kaltsyum ang sardines, keso, gatas, tofu, salmon, spinach at kale. Ang bitamina D ay maaaring gawin ng katawan kapag ang iyong balat ay nalantad sa liwanag ng araw at tumutulong sa katawan na gumamit ng kaltsyum.
Protina
Ang protina ay mahalaga sa pagpapanatili ng kalusugan at pag-aayos ng katawan. Walang sapat na protina, maaari mong mawalan ng mass ng kalamnan, magkaroon ng isang lowered kaligtasan sa sakit at pagkabigo ng paglago, paliwanag ng Harvard School of Public Health. May mga kumpletong protina, na naglalaman ng lahat ng mga amino acid na kailangan ng katawan upang bumuo ng higit pang mga protina, at hindi kumpletong mga protina, na naglalaman ng ilang mga amino acids. Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng hayop tulad ng isda at manok ay kadalasang kumpleto na ang mga protina, at mga protina ng halaman tulad ng mga mani, butil at prutas at gulay ay hindi kumpleto na mga protina.Kung mayroon kang anumang pinsala sa kalamnan, ang protina ay magiging nakatutulong sa muling pagtatayo ng malakas na tisyu ng kalamnan at pag-aayos ng nasira tissue.
Anti-Inflammatory Foods
Kapag ang iyong katawan ay bumabawi mula sa pinsala, ang pamamaga ay maaaring makagambala sa pagpapagaling at makapagpapahina ng tisyu, at isang pagkain na naglalaman ng mga anti-inflammatory nutrients ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga. Ang isang anti-namumula diyeta ay naglalaman ng maraming mga prutas at gulay, na may hibla at natural anti-namumula compounds, pati na rin ang antioxidants na makakatulong sa protektahan ang mga cell mula sa pinsala. Ang kumakain ng mga pagkaing may omega-3 na mataba acids, tulad ng mackerel, tuna, herring, nuts at buto, ay tumutulong din na mabawasan ang pamamaga dahil sa mga anti-inflammatory properties ng mga mahahalagang fatty acids. Ang mga sugars at pino carbohydrates at mga pagkain na naglalaman ng mga taba sa trans, tulad ng mga cookies na inihanda o mga cake, dapat na iwasan o lubos na mababawasan dahil maaaring mapataas ito ng pamamaga.
