Ang mga kabataang kababaihan ay makikinabang nang malaki sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga timbang at pagsasagawa ng mga aerobic exercise na may mataas na epekto. Ang mga high-impact exercise ay ang mga kung saan pareho ng iyong mga paa umalis sa lupa sa parehong oras, tulad ng sa paglukso ng lubid. Ang pag-aangat ng mabibigat na mga timbang ay hindi magbubukos sa iyo; sa halip, mapapabuti nito ang iyong density ng buto at mapanatili ang iyong masa ng kalamnan upang mas mababa ang panganib ng osteoporosis at pagkawala ng kalamnan.
Video ng Araw
Pagkain para sa Fuel
Ang pagkakaroon ng maliit na pre-ehersisyo na pagkain tulad ng isang mansanas at natural na peanut butter ay magbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo para sa isang nakapagpapalakas, produktibong pag-eehersisyo. Huwag pumunta sa gym starving o malamang na mag-pull ng isang kalamnan o iuwi sa ibang bagay ng isang pinagsamang. Ang mga kabataang kababaihan ay nangangailangan ng matagal na enerhiya mula sa mabagal na paghuhugas ng mga prutas at butil upang maabot ang intensity ng isang ehersisyo sa pagsasanay ng aerobic o paglaban na kailangan upang mapanatili ang kalusugan ng buto at kalamnan.
Cardio
Hindi kailangang gawin ang aerobic exercise tuwing isang araw. Ito ay humahantong sa overtraining at labis na paggamit pinsala. Sa halip, alternatibong isang araw ng cardio na may isang araw ng pagsasanay ng paglaban. Makilahok sa isang aerobics class o gumamit ng cardio machine sa Martes, Huwebes at Sabado ng 30 hanggang 60 minuto. Ayon sa Konseho ng Pangulo sa Fitness, Sports at Nutrition, dapat mong lumahok sa 150 minuto sa isang linggo ng katamtamang aerobics intensity.
Pagsasanay sa Timbang
Ang timbang na pagsasanay ay isang aktibidad na dapat gawin ng lahat ng mga kabataang babae tuwing linggo, mas mabuti na may mga libreng timbang. Kumpletuhin ang isang programa sa weight training sa Lunes, Miyerkules at Biyernes. Maaari mong ipares ang iyong dibdib at likod na pagsasanay sa Lunes, binti, balikat at abs sa Miyerkoles at biceps at triseps sa Biyernes. O, gumawa ng circuit sa itaas na katawan tuwing Lunes, isang circuit ng tiyan sa Miyerkules at pagkatapos ay isang mas mababang circuit ng katawan sa Biyernes, na nagsasama lamang ng pagsasanay sa paglaban. Magpahinga ng 30 hanggang 60 segundo sa pagitan ng bawat set at kumpletuhin ang apat hanggang anim na hanay ng anim hanggang 15 repetisyon bawat ehersisyo.
Baguhin Ito Up
Ang iyong katawan ay aangkop sa iyong mga gawain sa pagsasanay. Baguhin ang iyong ehersisyo tuwing apat hanggang anim na linggo upang patuloy na mapabuti ang iyong fitness at kalusugan.Palitan ang mga pagsasanay na ginagawa mo para sa iyong mga gawain sa pagsasanay sa timbang at subukan ang ibang klase ng aerobic o ibang programa sa mga cardio machine. Gawain ang Linggo bilang isang araw ng pahinga, na nagbibigay sa iyong katawan ng isang araw upang mapawi.
