Ang buong grain cereal ay ang pinakamahusay na malamig na cereal na opsyon para sa mga taong nagsisikap na mawalan ng timbang dahil puno sila ng pagpuno ng hibla at may isang mababang glycemic index number. Ang paggamit ng isang seriyosong mayaman, buong grain grain ay regular kapag ang dieting ay maaari ring makatulong sa iyo na mapanatili o mapabuti ang iyong kalidad ng pagkain habang nawawala ang timbang, ayon sa isang 2006 na pag-aaral na inilathala ni Kathleen J. Melanson at mga kasamahan sa "Journal of the American Dietetic Association." Subukan ang General Mills Fiber One Honey Clusters o Health Valley Real Oat Bran Almond Crunch.
Video ng Araw
Background
Kapag ginamit bilang kapalit ng pagkain, ang sereal na handa na sa pagkain ay maaaring makatulong sa pagsulong ng pagbaba ng timbang. Kabilang sa 164 na sobrang timbang na mga kalahok, ang mga kumain ng mga produkto ng siryal bilang kapalit ng pagkain ay nawalan ng mas maraming timbang at pinahusay ang kanilang mass index ng katawan at mga sukat ng katawan, ayon sa isang 2007 na pag-aaral na inilathala ng JS Wal at mga kasamahan sa "International Journal of Food Sciences and Nutrition. "
Glycemic Index
Piliin ang mga siryal na naglilista ng buong butil o bran bilang kanilang pangunahing sangkap. Ang cereal na ito ay gawa sa mahabang butil na kanin, trigo, oats at barley. Ang lahat ng butil ay kapaki-pakinabang dahil mayroon silang isang mababang glycemic index. Ang mga pagkain na may mataas na glycemic index, tulad ng mga naglalaman ng pinong harina at asukal, ay nagiging sanhi ng mabilis na pag-swings sa asukal sa dugo, na nagdudulot ng isang baha ng insulin na nag-convert ng mga simpleng carbohydrates sa taba. Ang mga pagkain na may mababang glycemic index ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, ayon sa Harvard School of Public Health. Kung mas gusto mo ang prutas sa iyong cereal, pumili ng isa na may mga blueberries, na mababa sa index ng glycemic, sa halip na mga pasas, na may mataas na numero ng index ng glycemic.
Fiber
Pumili ng mga siryal na naglalaman ng hindi bababa sa 2 g ng pandiyeta hibla sa bawat paghahatid. Ang hibla ay ang bahagi ng pagkain ng halaman na hindi maaaring mahuli ng iyong katawan. Ang hibla ay nagbibigay ng lakas ng tunog at pinapabagal ang proseso ng pagtunaw, na ginagawang mas matagal ang pakiramdam mo. Ang mga high-fiber na pagkain sa pangkalahatan ay nangangailangan ng mas maraming nginunguyang, kaya ang iyong katawan ay may mas maraming oras upang magparehistro kapunuan. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay may posibilidad na magkaroon ng mababang enerhiya na densidad, ibig sabihin mayroon silang mas kaunting mga calorie kumpara sa kanilang mga volume. Pangkalahatang Mills Fiber One Honey Clusters ay isa pang mahusay na pagpipilian, na may 13 g ng fiber bawat serving.
Nutrient Value
Maghanap ng mga siryal na naglalaman ng hindi bababa sa 3 g ng protina sa bawat paghahatid, nagrekomenda ng William Sears, MD at Martha Sears, RN. Ang protina ay makatutulong sa iyong pakiramdam na mahaba pagkatapos ng almusal. Inirerekomenda ng magasin ng Kalusugan ng Kalusugan ng "Health Valley Real Oat Bran Almond Crunch," na naglalaman ng 6 g ng protina sa bawat serving. Ang nilalaman ng sink ay dapat na 25 hanggang 40 porsiyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na allowance. Ang iron content ay dapat na 25-40 porsiyento ng RDA. Siguraduhin na ang iyong cereal ay walang hydrogenated na langis, tina, mga artipisyal na kulay o mga preservative ng kemikal.
