Ang ilang mga tao ay nagsisikap na maglinis, tinatawag ding detox diets, sa pag-asang alisin ang mga toxin sa kanilang katawan o pagkawala ng timbang. Gayunpaman, ayon sa isang review article na inilathala noong Disyembre 2015 sa Journal of Human Nutrition and Dietetics, napakaliit na katibayan ang sumusuporta sa mga diet ng detox para sa alinman sa mga layuning ito. Ang iyong katawan ay mabuti sa pagkuha ng mga toxins, kasama ang atay, bato at bituka lact lahat ng pagtulong sa prosesong ito, kaya hindi mo kailangang pumunta sa isang mahigpit at posibleng mapanganib at mamahaling linisin.
Video ng Araw
Mga Tipikal na Linisin ng Cleanse
Ang mga linis na madalas na binubuo ng isang kumbinasyon ng mga suplemento, pag-aayuno at paghihigpit sa pagkain. Sa maraming mga kaso, ang linis ay nagpapahintulot lamang ng mga likido, bagaman ang ilang mga bersyon ng mga diyeta ay nagpapahintulot din sa mga kalahok na kumain ng mga hilaw na prutas at gulay. Hindi bababa sa, kailangan mong bigyan ng alak, caffeine at nikotina, at maraming cleanses ay nangangailangan din na pigilan mo ang karne at maraming iba pang solidong pagkain. Ang mga suplemento ay maaaring kabilang ang mga probiotics, bitamina, mineral, antibiotics, enemas at laxatives. Ang mga suplementong ito ay maaaring magastos, gaya ng maaari ng anumang dalubhasang katas ng juice na kinakailangan ng linisin. Mayroong madalas na isang lead-sa panahon, kung saan ikaw ay unti-unti tumigil sa pagkain ng mga pagkain na hindi pinapayagan sa linisin at pagkatapos ay isang panahon ng paglipat sa dulo kung saan mo dahan-dahan magdagdag ng mga pagkain pabalik sa iyong diyeta. Ang parehong mga lead-in at transition phases ay dapat na tungkol sa hangga't ang detox mismo.
Mga Bahagi ng Linisin upang Iwasan
Ayon sa isang artikulo na inilathala sa Today Dietitian noong Mayo 2008, pinakamahusay na iwasan ang anumang paglilinis o detox diyeta na nagrerekomenda ng mga solusyon sa asin, enemas, syrup o herbal laxatives. Walang patunay na ang mga sangkap na ito ay talagang nag-aalis ng anumang mga toxin mula sa iyong katawan, at maaari silang magkaroon ng mga hindi kanais-nais na epekto. Ang paggamit ng mga laxatives para sa pagbaba ng timbang ay madalas na nauugnay sa mga karamdaman sa pagkain; ito ay hindi isang pangmatagalang solusyon, kaya hindi pinapayo ng mga dietitian ang praktis na ito.
Mga Potensyal na Panganib sa Buong Cleansing ng Katawan
Ang paglilinis o pagsunod sa mga diet ng detox ay maaaring magkaroon ng mga side effect, tulad ng pananakit ng ulo, pagkamadasig, pagkapagod, pagnanasa, runny nose o pagtatae. Ang mga diet na ito ay malamang na masyadong mababa sa mahahalagang nutrients, kaya ang pagtaas ng panganib para sa mga kakulangan sa nutrient. Maaapektuhan nila ang iyong konsentrasyon at kritikal na pag-iisip dahil sa kakulangan ng calories at nutrients. Ang mga buntis na kababaihan, ang mga taong may mababang asukal sa dugo o diyabetis, ang mga bata at taong may karamdaman sa pagkain ay hindi dapat linisin, dahil hindi ito ligtas para sa kanila. Kung ang paglilinis ay nagsasangkot ng mga laxatives, ang resultang pagtatae ay maaaring maging sanhi ng mga imbalances ng mineral, pag-aalis ng tubig at mga problema ng digestive, tulad ng laxative dependence. Ang mga pang-matagalang paglilinis ay maaaring makapagpabagal ng iyong metabolismo, na nangangahulugan na magkakaroon ka ng mas mahirap na oras na mawalan ng timbang.Ito ay dahil ang mga ito ay karaniwang napakababa sa calories, maraming beses na walang higit sa 1, 000 calories bawat araw. Ang ganitong uri ng low-calorie diet ay maaari ring magresulta sa pagkawala ng mass ng kalamnan dahil sa potensyal na mababa ang nilalaman ng protina ng mga pagkain na pinapayagan.
Pinakamainam na Paraan upang Linisin at Mawalan ng Timbang
Ang mga pag-fast, detox diets at cleanses ay hindi malamang na humantong sa pang-matagalang pagbaba ng timbang, lalo na kung bumalik ka sa iyong nakaraang di-malusog na diyeta matapos ang linisin. Mas mahusay na gumawa ng mas permanenteng malusog na pagbabago sa iyong diyeta. Sundin ang isang balanseng diyeta na naglalaman ng mga pangunahing pagkain, kabilang ang maraming tubig, buong butil, gulay at prutas, sa halip ng mga pagkaing naproseso. Tanggalin o i-minimize ang idinagdag na sugars, sodium, saturated fat at additives, pati na rin ang caffeine at alkohol. Para sa pang-matagalang pagbaba ng timbang, kakailanganin mong i-cut calories habang pinapataas ang iyong antas ng aktibidad. Ang pagputol ng mga 500 calories bawat araw ay tutulong sa iyo na mawala ang tungkol sa £ 1 bawat linggo, at ang ehersisyo ay makakatulong na matiyak na ang karamihan sa timbang ay nagmumula sa taba sa halip na kalamnan. Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa pagkawala ng timbang sa ganitong paraan ay hindi ito kailangang magkano ang gastos - ang kailangan mo lamang sa pagbili ay malusog na pagkain mula sa grocery store.
