Yoga ay hindi lamang para sa preternaturally kakayahang umangkop sa amin. May angkop na hanay ng yoga poses para sa bawat uri ng katawan at kabilang ang mga nakatatanda, paraplegics at ang mga sa amin nakatali sa isang opisina desk araw-araw. Ang pagsasanay ng yoga ng upuan ay hindi nangangailangan ng mga props maliban sa isang upuan at maaaring isagawa anumang oras at saanman. Ang mga yoga chair poses ay banayad at nakatuon sa pagpapahinga sa mga kalamnan ng mga balikat, likod, dibdib at leeg. Ang mga poses ay dinisenyo upang bawasan ang pag-igting at dagdagan ang relaxation at kagalingan.
Video ng Araw
Neck Stretch
Umupo nang matangkad at panatilihin ang iyong antas ng baba habang pinalaki mo ang iyong leeg. Dahan-dahan na i-drop ang kanang tainga patungo sa kanang balikat, pinapanatili ang balikat na nakapirmi. Pansinin ang kahabaan sa kaliwang bahagi ng leeg. Upang mahatak ang mas malalim, ilagay ang kanang kamay sa tuktok ng ulo at pindutin ang malumanay sa kanan. Ulitin ang kahabaan sa kabaligtaran.
Balikat Rolls
Bitawan ang naipon na pag-igting sa mga balikat sa pamamagitan ng pagsasanay balikat balikat. Habang naglalasing, ilipat ang mga balikat pasulong, hanggang sa tainga at likod. Sa huminga nang palabas, bilugan ang mga balikat pababa at pabalik sa harap. I-synchronize ang circular movement na may mabagal, malalim na paghinga. Pagkatapos ng 10 hanggang 15 bilog, ulitin ang paggalaw sa tapat na direksyon.
Chest Stretch
Ang kahabaan ng dibdib ay nakakaapekto sa pasulong na pagbagsak na nangyayari habang nakaupo ka sa iyong computer. Upang magsagawa ng isang dibdib kahabaan hold sa likod ng upuan sa parehong mga kamay. I-drop ang dibdib pasulong bahagyang, puffing out ang sternum at rib cage. Kulutin ang mga balikat sa likod mo at hininga ng malalim.
Seated Twist
Ang nakaupo na twist massages ng mga kalamnan ng upper at lower back. Umupo tuwid sa iyong upuan sa iyong likod ang layo mula sa likod ng pahinga. Habang naglalasing, pahabain ang gulugod. Habang exhaling, i-twist ang itaas na katawan sa kanan. Ilipat pabalik sa center at ulitin sa kabilang panig.
Side Bends
Stretch ang mga kalamnan ng buong gilid ng katawan ng tao na may gilid baluktot magpose. Magpahinga at dalhin ang parehong mga armas sa itaas ng iyong ulo sa mga palms na nakaharap sa bawat isa. Kunin ang kanang pulso gamit ang kaliwang kamay. Bawasan at hilahin ang kanang braso pataas at pabalik sa kaliwa. Dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan sa kanang bahagi ng baywang. Bumalik sa gitna at ulitin ang kabaligtaran.
Deep Breathing
Magsanay ng malalim na paghinga ng diaphragmatic habang nakaupo sa iyong upuan upang huminahon ang sobrang aktibong isip. Ilagay ang iyong mga kamay sa magkabilang panig ng rib cage sa ibaba ng dibdib. Huminga nang malalim at dahan-dahan. Pakiramdam ang rib cage ay lumawak at kontrata habang pinapadala mo ang hininga malalim sa tiyan. Magsanay ng malalim na paghinga para sa isa hanggang limang minuto.
