Taon ng pananaliksik ay nagpakita na ang mga diet mababa sa puspos na taba at labis na calories at mataas na hibla ay maaaring mabawasan ang mga antas ng kolesterol sa iyong dugo. Ang hibla ay matatagpuan sa mga pagkaing batay sa halaman tulad ng mga prutas, gulay at buong butil. Habang ito ay hindi natutunaw sa katawan, mahalaga sa pagsasaayos ng pantunaw at pagpigil sa tibi. Inirerekomenda ng American Heart Association ang mga may sapat na gulang na kumain ng 14 g ng hibla para sa bawat 1, 000 calorie kada araw. Bilang karagdagan sa pagkain ng iba't-ibang prutas at gulay, maaari mong dagdagan ang pagkonsumo ng hibla sa pamamagitan ng pagkain ng isang mangkok ng hibla na naka-pack na sereal para sa almusal bawat umaga. Ang mga sumusunod na siryal ay naglalaman ng pinakamataas na halaga ng hibla sa bawat paghahatid at nakakatulong sa pagpapababa ng kolesterol kapag natupok bilang bahagi ng diyeta na mababa ang taba.
Video ng Araw
Fiber One (General Mills)
Bawat ½ serving, ang Fiber One ay naglalaman ng 60 calories at 14 g ng hibla, na nagbibigay ng humigit-kumulang 50 porsiyento ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng hibla para sa isang 2, 000-calorie na diyeta.
Good Friends (Kashi)
Sa bawat 1 tasa na naghahain, ang Good Friends cereal ay naglalaman ng 60 calories at 12 g ng hibla, na nagbibigay ng humigit-kumulang 42 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng hibla para sa 2, 000-calorie na pagkain.
Kashi Go Lean
Sa bawat 1 tasa na naghahain, ang Kashi Go Lean ay naglalaman ng 140 calories at 10 g ng hibla, na nagbibigay ng humigit-kumulang 36 porsiyento ng inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa fiber para sa 2, 000-calorie pagkain.
Lahat ng Bran (Kellogg's)
Bawat ½ serving, Lahat ng Bran ay naglalaman ng 80 calories at 10 g ng hibla, na nagbibigay ng humigit-kumulang 36 porsiyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na allowance ng hibla para sa 2, 000-calorie diet.
Sa bawat 1 tasa na naghahain, ang Go Lean Crunch ay naglalaman ng 190 calories at 8 g fiber, na nagbibigay ng humigit-kumulang 29 porsiyento ng inirekomendang pang-araw-araw na paggamit ng hibla para sa 2,000 -Calorie pagkain.
Raisin Bran (Kellogg's)
Sa bawat 1 tasa na naghahain, ang Raisin Bran ay naglalaman ng 190 calories at 7 g ng hibla, na nagbibigay ng humigit-kumulang 25 porsiyento ng inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng fiber para sa 2, 000-calorie diet.
Grape-nuts (Post)
Sa bawat ½ serving, ang ubas-nuts ay naglalaman ng 200 calories at 7 g ng hibla, na nagbibigay ng humigit-kumulang 25 porsiyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na allowance ng fiber.
Shredded Wheat (Post)
