Kung seryoso ka sa pag-ehersisyo ang iyong likod, balikat at dibdib, isang pull-up bar ay isang mahusay na karagdagan sa iyong gym sa bahay. Ang mga naka-mount na kisame ay mas mataas sa mga pintuan o mga bar na inangkat ng pader dahil pinahihintulutan nila ang higit na puwang para mag-ehersisyo ka. Ang isang kisame-mount bar ay nagbibigay-daan sa puwang upang gumawa ng mga pull-up na may crunches, hip flexion at twists ng binti - mga gumagalaw na mahirap sa doorway at pader na inimuntar bar.
Video ng Araw
Mga Tampok na Magtanong
Bukod sa pangunahing tuwid na bar, ang ilang mga bar ay may karagdagang mga handle na nagpapahintulot sa maraming iba't ibang mga posisyon ng kamay o gripo. Ang takip na takip sa tuwid na bar at humahawak ay magdaragdag ng kaginhawahan, at ang mga palipat-lipat na humahawak ay nagiging mas maraming gamit ang bar. Maghanap ng isang bar na may hindi bababa sa 10 pulgada ng clearance mula sa kisame upang magagawa mong hilahin ang iyong ulo sa lahat ng paraan sa ibabaw ng bar. Kung mayroon kang isang mataas na kisame, maghanap ng isang bar na umaabot ng 15 pulgada mula sa kisame. Ang karamihan sa mga bar ay ginawa para sa 8-foot ceilings. Kung ang iyong kisame ay mas mataas, maaaring kailangan mo ng isang hakbang o mag-ehersisyo ang bench upang lumapit sa bar.
Bar ng Kabayo
May bar ng naka-mount na kisame sa taas, ang tibay at lakas ay susi. Studbarpullup. nagbebenta ng isang malubhang matatag na bar. Ang Stud Bar ay ginawa mula sa welded 14 gauge steel na may triangular gussets para sa dagdag na lakas. Mayroon itong 600-lb. kapasidad, kaya kahit na timbangin mo 350 lbs. at humawak ng 50-lb. ang timbang plate sa pagitan ng iyong mga binti, ikaw pa rin ay walang mag-alala tungkol sa. Ang Stud Bar ay may tatlong haba upang tumanggap ng iba't ibang taas ng kisame, at ang 48-pulgadang lapad nito ay nagbibigay-daan para sa malawak na grip pull-up. Maraming mga taong mahilig sa Crossfit ang nagbibigay ng mataas na review sa bar na ito. Nagbebenta ang Stud Bar para sa $ 139 at may kasamang lifetime warranty.
Glaser Ultimate Ceiling Mount Bar
Ang Glaser Ultimate Ceiling Mount Bar sa pamamagitan ng Easy Effort ay ang pinakamahusay na nagbebenta nito. Naayos na ang bar na ito, mga handle na may malawak na gripo at isang karagdagang hanay ng mga handle na maaaring iakma 360 degrees sa anumang posisyon. Ang sentro ng bar at ang mga hawakan ay sakop ng kumportableng bula. Ang kabuuang lapad ay 45 pulgada, at ang maximum na kapasidad ng timbang ay 375 lbs. Ang bar na ito ay nagbebenta ng $ 119. 95 sa easychin. com. Maraming mga modelo ang makukuha ng mas mahabang mounting bar para sa matataas na kisame.
TDS's Rafter Mount Chin Up Bar
Kung natuklasan mo ang mga joists sa iyong kisame, isaalang-alang ang bar ng Rafter Mount Chin Up ng TDS. Sa $ 21 lamang, ang 48-inch straight bar na ito ay nakakakuha ng limang-star na rating mula sa mga mamimili sa Amazon. com para sa simple ngunit mataas na functional na disenyo. Para sa $ 29, maaari kang bumili ng isang bar na may mga angled, wide-grip handle. Para sa isang karagdagang $ 19, makakakuha ka ng isang hanay ng mga neutral na handle hawakan upang i-attach sa bar. Ang mga presyo ay kasabay ng Enero 2011.
Pag-install ng Tumpak
Ang pag-install ng isang kisame-mount na chin-up bar ay malubhang negosyo.Pinakamainam na mag-hire ng isang kontratista upang gawin ang trabaho. Kung gagawin mo ito mismo, siguraduhin na anchor ang bar sa studs o joists sa kisame. Tulad ng anumang bagong ehersisyo na ehersisyo, makakuha ng pag-apruba ng iyong doktor bago ka magsimula.
