Upang makamit ang pangkalahatang paglaki, kailangan mong mawalan ng labis na taba ng katawan. Ang pagkawala ng taba sa katawan ay nagagawa sa pamamagitan ng paggawa ng tamang dami ng cardio exercise bawat linggo upang masunog ang dagdag na calories at taba. Ang susi sa pinakamahusay na pag-eehersisiyo ng cardio para sa isang matangkad na katawan ay ang pumili ng mga ehersisyo na patuloy na hinahamon ang iyong katawan - at na din nasiyahan ka.
Video ng Araw
Magdagdag ng mga pagitan
Hindi lahat ng cardio ay nilikha pantay. Habang ang matatag na cardio ng estado ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ang iyong katawan ay kalaunan iakma sa nagtatrabaho sa parehong tulin bawat ehersisyo. Panatilihin ang iyong katawan sa paghula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga agwat sa iyong ehersisyo. Ang mga agwat ay maikling pagsabog ng bilis na sinusundan ng isang panahon ng oras ng pagbawi, upang maidagdag ang mga ito sa halos anumang cardio ehersisyo. Kung ikaw ay nasa gilingang pinepedalan, halimbawa, tumakbo sa isang mas mabilis na tulin ng lakad para sa isang minuto at sundan ito ng dalawang minuto ng mabagal na pag-jog. Ang mabilis na run ay kukunan ang iyong rate ng puso, habang ang mas mabagal na pag-alog ay magbibigay-daan sa iyong rate ng puso na bumalik pababa nang bahagya. Ang mga alternating bilis ay nagpapanatili sa iyong rate ng puso na hinamon na tumutulong upang magsunog ng higit pang mga calories. Maaari ding gawin ang mga agwat ng Cardio nang walang anumang mga makina. Halimbawa, subukan ang mga agwat gamit ang jump rope. Tumalon ng lubid sa isang matatag na tulin ng lakad para sa 30 segundo, pagkatapos ay mapabilis ang pagtalon para sa 15 segundo. Magpatuloy sa pagpapalit ng mga agwat na ito ng dalawa hanggang 10 beses para sa isang matinding ehersisyo ng agwat.
Lumangoy Tulad ng Isang Isda
Ang paglangoy ay higit pa sa pagsunog ng mga calorie, ito rin ay tumutugma sa iyong mga kalamnan. Ang paglangoy ay nagsasangkot sa iyong buong katawan, gamit ang iyong mga armas at mga binti upang palakarin ka sa tubig. Dahil ang iyong katawan ay walang timbang sa tubig, ang swimming ay isang stress-free na ehersisyo para sa iyong mga joints. Ginagawa ang paglangoy ng isang ehersisyo na maaari mong gawin para sa mas mahaba kaysa sa iba pang mga cardio ehersisyo tulad ng pagpapatakbo, dahil ang iyong katawan ay hindi magdusa mula sa pare-pareho ang bayuhan. Upang masulit ang iyong pag-eehersisyo sa paglangoy, buksan ang mga stroke bawat lap. Kahalili sa pagitan ng mas mabilis na stroke tulad ng freestyle at isang mas mabagal na stroke tulad ng back stroke. Tinitiyak nito na ginagamit mo ang bawat kalamnan sa iyong katawan, at ang iyong rate ng puso ay madaragdagan din sa pagbabago ng bilis at stroke.
Swing a Kettlebell
Kettlebells ay isang canon ball na tulad ng timbang na naghahatid ng paglaban at cardio ehersisyo sa isang ehersisyo. Karamihan sa mga kettlebell na ehersisyo ay basic ngunit nangangailangan ito sa iyo upang makisali ang iyong buong katawan upang maisagawa ang mga ito ng maayos, na nangangahulugan na ikaw ay nagtatrabaho nang mas mahirap kaysa sa isang karaniwang ehersisyo pagsasanay ng lakas. Ang mga ehersisyo tulad ng swing at snatch ay nakataas ang iyong rate ng puso ng makabuluhang, torching calories sa panahon ng ehersisyo. Ang Kettlebells ay hindi lamang naghahatid ng mga benepisyo sa lakas, ngunit tumutulong din upang mapabuti ang aerobic na kapasidad, balanse at lakas ng core.
Crank Up the Resistance
Karamihan sa mga cardio machine tulad ng gilingang pinepedalan, elliptical at nakatigil na bike ay nagpapahintulot sa iyo na baguhin ang paglaban ng makina.Sa pamamagitan ng pagpili ng isang mas mataas na pagtutol, ginagawa mo ang iyong ehersisyo mas mahirap. Ang pagpapalit ng paglaban sa isang gilingang pinepedalan ay ginagawa ito upang tumakbo ka paakyat, habang ang pagtaas ng paglaban sa pedals ng isang elliptical at nakatigil na bisikleta ay nagpapahirap sa kanila na itulak. Ang mga maliliit na pagbabago sa paglaban ay ginagawang mas mahirap ang iyong katawan, na nangangahulugan na ikaw ay magsunog ng higit pang mga calorie, na nagtatrabaho sa iyong paraan sa isang matangkad na katawan.
