Maraming mga epektibong cardiovascular na ehersisyo na umaakit sa iyong mga kalamnan sa tiyan, na nagbibigay sa iyo ng dual benepisyo ng pagtaas ng parehong iyong cardiovascular pagtitiis at pangunahing lakas. Ang likas na ehersisyo ng cardiovascular ay tumutulong na mabawasan ang taba ng katawan, at upang makita ang mga resulta ng iyong mga ehersisyo sa tiyan, dapat mo munang alisin ang labis na taba na maaaring hadlangan ang mga visual na resulta ng iyong lakas ng tiyan. Kung sinusubukan mong makakuha ng hiwa, toned abs, pagkatapos ay pagsasama-sama ng isang cardiovascular ehersisyo sa isang ehersisyo ng tiyan ay isang mahusay na paraan upang masulit ang iyong ehersisyo. Ang pagsasama-sama ng mga ehersisyo tulad ng mataas na tuhod, burpees, at mga tinik sa bundok sa isang estilo ng pag-eehersisyo sa estilo ng circuit o tumatalon ng lubid para sa hindi bababa sa 15 minuto ay maaaring makatulong sa iyo na alisin ang labis na taba at pahintulutan ang iyong mga kalamnan sa tiyan na maipakita.
Video ng Araw
Mga Mataas na Knees
Mataas na tuhod ay isang mahusay na cardio ehersisyo na humihimok sa lahat ng iyong mga kalamnan ng tiyan. Magsimula sa iyong mga paa ng lapad na lapad, at magsimulang mag-jog sa lugar. Habang nagsisimula kang mapabilis ang iyong bilis, magsimulang itaas ang iyong mga tuhod nang mas mataas hanggang maabot nila sa itaas ang iyong baywang sa tuktok ng iyong paggalaw, na parang sinusubukan mong mabilis na umakyat sa hagdan. Sa sandaling magsimula ka nang tuloy-tuloy na umabot sa iyong mga tuhod sa itaas ng iyong baywang, sikaping mapanatili ito nang hindi bababa sa 30 segundo. Subukan upang makumpleto ang hindi bababa sa tatlong set ng mga 30 ikalawang pag-uulit sa una, na may isang minuto na tagal ng pahinga sa pagitan, at gumana ang iyong paraan.
Jumping Rope
Jumping rope ay isang under-rated, halos nakalimutan tungkol sa cardio ehersisyo na gumagana ang isang buong liko ng mga grupo ng kalamnan, lalo na ang iyong core. Magsimula sa isang 15 minutong jump rope routine routine, paggawa ng mga basic jumps para sa limang minuto, isang minuto sa kaliwa at kanang paa, tatlong minuto na alternating binti, at nagtatapos ng limang higit pang mga minuto ng mga pangunahing jumps. Habang umuunlad ang iyong cardiovascular pagtitiis, gumana ang iyong paraan hanggang sa isang 30 minuto na gawain. Ang buong oras na tumatalon ka sa lubid na sadyang nakatuon sa pagpapanatili ng iyong mga tiyan ng mga tiyan habang nakapanatili pa rin ang paghinga.
Burpees
Kahit na may isang kakaibang pangalan, ang Burpees ay isang mahusay na mataas na calorie burning, cardio ehersisyo na umaakit sa iyong mga tiyan ng kalamnan sa maraming yugto ng ehersisyo. Upang magsimula ng isang Burpee, magsimula sa isang posisyon ng tiwangwang sa iyong mga kamay sa harap mo. Sa isang mabilis na paggalaw, ilagay ang iyong mga kamay sa lupa sa harap mo at kick iyong paa out hanggang sa ikaw ay nasa isang push-up na posisyon. Sa sandali na ang iyong mga paa pindutin ang lupa dalhin ang mga ito back up papunta sa iyong dibdib at ipalagay muli ang isang posisyon ng maglupasay. Kaagad tumalon sa hangin hangga't maaari at maibalik ang lupa sa isang posisyon ng tiwangwang. Ulitin ang buong proseso hanggang sa makumpleto mo ang tatlong set ng 12 na repetitions, kumukuha ng isang minutong pahinga sa pagitan ng bawat hanay.
Mountain Climbers
Mountain climbers ay isang pisikal na hinihingi cardiovascular ehersisyo na ganap na umaakit sa bawat kalamnan sa lugar ng tiyan. Simulan ang pagsasanay na ito sa pamamagitan ng pag-aako ng posisyon ng push-up, pagpapanatili ng isang tuwid na likod, at sa iyong mga kamay tungkol sa balikat-lapad bukod. Magsimula sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong kanang tuhod patungo sa iyong kanang kamay, kapag naabot mo ang buong lawak ng iyong paggalaw, gaanong hawakan ang iyong daliri sa lupa, at ibalik ang iyong paa pabalik sa ganap na pinalawig na posisyon nito. Gawin ang eksaktong parehong pagkakasunud-sunod ng mga aksyon sa iyong kaliwang binti. Ang pagsasanay na ito ay inilaan upang gawin sa mas mabilis na bilis, habang pinanatili ang kaligtasan at anyo. Sa una, gawin ang tatlong set ng 30 segundo repetitions, at gumana ang iyong paraan up, sa isip dapat kang pumunta para sa isang buong minuto bago resting.
