Maraming iba't ibang uri ng mga cardio machine ang magagamit, alinman sa iyong gym o para sa paggamit ng bahay. Ang cardio machine na pinakamahusay na nababagay sa iyo ay batay sa iyong antas ng fitness at mga nakaraang pinsala. Subaybayan ang iyong rate ng puso upang matukoy kung ikaw ay nagtatrabaho sa isang naaangkop na antas.
Video ng Araw
gilingang pinepedalan
Ang gilingang pinepedalan ay ang pinakasikat na cardio machine, dahil simula ito sa paglalakad, pag-jogging, pagtakbo o pag-hiking. Ito ay mahusay para sa mataas na intensity na pagsasanay ng agwat na nangangailangan sa iyo upang magsagawa ng isang maikling pagsabog ng isang mataas na ehersisyo intensity na sinusundan ng isang pagsabog ng katamtaman intensity ehersisyo. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay madaragdagan ang iyong fitness, bawasan ang taba ng katawan at tulungan kang mawalan ng pounds. Gayundin, maraming mga treadmills ang may built-in na mga monitor sa rate ng puso na nagbibigay-daan sa iyo upang subaybayan ang iyong rate ng puso habang ehersisyo. Gayunpaman, ang gilingang pinepedalan ay maaaring maging masipag sa mga may mas kaunting pinsala sa katawan.
Elliptical Trainer
Ang elliptical trainer ay isang non-impact cardio machine, na nangangahulugang mayroong maliit na walang epekto sa iyong mga buto at mga joints. Ito ay perpekto para sa mga may mas mababang pinsala sa katawan, ngunit hindi ito dapat ang iyong pinagmumulan ng ehersisyo dahil mawawalan ka ng buto masa sa paglipas ng panahon. Gayundin, ang elliptical trainer ay nagpapahintulot sa iyo na sanayin ang iyong upper at lower body kasabay ng kumbinasyon ng mga foot pedals at handlebars. Ang pinakamahusay na paraan upang mag-ehersisyo sa isang elliptical trainer ay upang itakda ang paglaban sa mataas kaya napipilitang gamitin ang iyong mga armas at binti upang makakuha ng buong ehersisyo sa katawan.
Stationary Bike
Mga Stationary bikes ay magagamit sa dalawang uri ng mga modelo, nakasalalay at tuwid. Ang nakahinga bike ay may isang pahinga sa likod at nangangailangan ka ng pedal sa isang reclining posisyon. Ito ay isang nagsisimula cardio machine, ngunit ito ay din perpekto para sa mga may likod o balakang pinsala. Ang intensidad ay maaaring tumaas sa makina na ito sa pamamagitan ng pagpapalaki ng paglaban ng nakahinga na bisikleta. Ang tuwid na bisikleta ay katulad ng isang mountain bike at nag-aatas sa iyo na gumamit ng mga kalamnan ng core upang umupo nang patayo habang ikaw ay nagbibisikleta. Ang bike na ito ay maaaring maghatid ng isang high-intensity ehersisyo sa pamamagitan ng pag-aangat ng iyong mga hips off ang bike habang ikaw pedal at pagtaas ng paglaban.
Stepmill
Ang mga stepmills o stairmills ay katulad ng pag-akyat ng baitang na may umiikot na hanay ng mga hagdan na may adjustable speed. Ang mas mabilis na pag-ikot ng mga hagdan, mas mataas ang intensity.Gayundin, iwasan ang paghawak sa sa rehas para sa pare-pareho ang paglaban sa timbang. Mag-ingat sa stepmill, dahil maaaring magpalubha ito ng pinsala sa tuhod, bukung-bukong o balakang sa paglipas ng panahon dahil nangangailangan ito ng patuloy na mas mababang paggalaw ng katawan.
