Kung sinusubukan mong mapabuti ang kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagpapababa ng iyong kolesterol at pagkawala ng timbang, ang pinakamahusay na pagkain ay isa na ups iyong hibla at bumababa masama sa katawan puspos at trans taba. Ang hibla sa pagkain ay tumutulong sa pag-drag ng kolesterol sa labas ng iyong katawan at mga pantulong sa weight control, habang ang pagbawas ng iyong paggamit ng hindi malusog na taba ay nakakatulong na maiwasan ang kolesterol mula sa pagsikat at sine-save ang mga calories kung palitan mo ang mga ito ng malusog, mas mababang mga pagpipilian sa calorie. Kumunsulta sa isang dietitian upang matulungan kang mag-disenyo ng isang plano ng pagkain na naaangkop sa iyong mga eksaktong layunin sa kalusugan.
Video ng Araw
Limitahan ang Mga Hindi Malusog na Taba
Ang mga pagkain na may mataas na saturated at trans fat ay hindi lamang nagpapataas ng mga antas ng kolesterol ngunit may posibilidad na maging mataas sa calorie. Kabilang dito ang bacon, mantikilya, karne ng mataba, buong gatas, keso, pritong pagkain, pastry at cookies. Para sa mas mahusay na kolesterol, inirerekomenda ng Amerikanong Puso Association ang pagbabawas ng iyong pagkainit na pagkain ng mga trans fat na pagkain sa kasing liit hangga't maaari at puspos na taba sa mas mababa sa 7 porsiyento ng mga calorie.
Tumuon sa Fiber
Ang fiber ay may reputasyon sa pagtulong sa pagpapababa ng kolesterol, ngunit ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Annals of Internal Medicine ay natagpuan din na ang pagtuon sa pagtaas ng iyong paggamit ng hibla ay isang madaling pagbabagong pandiyeta na makakatulong sa pagsulong ng pagbaba ng timbang. Upang makuha ang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang at kolesterol, isama ang mga pagkaing mataas sa matutunaw na hibla tulad ng Brussels sprouts, okra, talong, mansanas, peras, dalandan, strawberry, oats, barley at beans.
