Ang mga pagsasanay upang tono ang iyong mga kalamnan ng guya ay magpapalakas sa iyong mga binti, bigyan sila ng kahulugan at gawin itong mas may magandang korte. Ang pagkakaroon ng mas malakas na mga kalamnan ng guya ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya at pagtitiis upang isakatuparan ang iyong pang-araw-araw na gawain. Ang pinakamahusay na mga ehersisyo ng guya upang i-tono ang iyong mga binti ay mga pagsasanay na maaaring maisagawa sa kahit saan at madaling gawin, lalo na kung mayroon kang abalang pamumuhay.
Video ng Araw
Mga Buktot ng Baka
Ang iyong guya kalamnan ay binubuo ng dalawang kalamnan. Ang gastrocnemius, na kung saan ay ang malaking kalamnan sa likod ng iyong mas mababang binti. Ito ang kalamnan ng guya na nagtatampok upang itaas ang iyong sakong. Ang ikalawang binti ng kalamnan ay ang soleus, na isang mas maliit na kalamnan at matatagpuan sa ilalim ng gastrocnemius. Ang soleus ay responsable para sa pag-andar ng pag-aangat ng iyong takong gamit ang iyong mga tuhod na baluktot.
Tumalon Tumataas
Ang takong tumataas ay isang malakas na paraan ng pag-toning ng iyong guya kalamnan sa pamamagitan ng pagtuon ng timbang ng iyong katawan sa isang binti. Balansehin ang iyong sarili sa pamamagitan ng nakatayo sa iyong kanang paa kasama ang iyong kaliwang paa sa likod ng iyong kanang guya. Dahan-dahang itaas ang bola ng iyong kanang paa, pagkontrata ng iyong guya sa tuktok ng pag-angat. Mamahinga at mas mababa sa panimulang posisyon. Mayroon lima repetitions sa bawat binti, unti-unting pagtaas sa 10 repetitions.
Side Lunges
Ang pagganap ng mga lunges sa gilid ay tono at palakasin ang iyong mga kalamnan ng binti upang mapanatili ang balanse. Habang nakatayo tuwid na may mga binti balikat lapad, i-iyong katawan ng tao sa kanan, Lumiko ang iyong kanang paa upang ituro sa parehong direksyon. Dahan-dahan na lumakad nang pababa, ang baluktot sa tuhod ay nadarama ang kahabaan sa iyong guya. Mabagal na itaas ang back up sa panimulang posisyon. Gumawa ng limang lunges sa bawat binti, unti-unting nagtatrabaho hanggang 10 repetitions.
Calf Lift
Ang pagtaas ng guya ay isang ehersisyo na tumutugma sa iyong mga kalamnan sa binti at tumutukoy sa kalamnan. Tumayo sa iyong mga kamay sa iyong mga balakang o ipahinga ang mga ito sa isang bagay sa harap mo. Itaas ang iyong mga daliri sa paa, pakiramdam ang pag-abot sa iyong mga kalamnan sa binti. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng tatlong segundo at mas mababa. Gawin ang limang repetitions, dahan-dahan tumataas sa 10 repetitions.
Ang Baka Tumayo sa Hakbang
Ang hakbang na guya ay nagpapataas ng tono at tinutukoy ang iyong mga kalamnan ng binti. Tumayo sa isang hakbang o sa isang pares ng mga libro, sa iyong sakong malayang nakabitin sa gilid. Hold sa isang bagay sa harap mo, tulad ng isang upuan, para sa balanse. Itaas ang mga bola ng iyong mga paa, hawakan ng dalawang segundo at ibaba ang iyong mga takong pababa, mas mababa kaysa sa antas ng hakbang. Gawin ang limang repetitions, dahan-dahan tumataas sa 10 repetitions. Kapag na-master mo na ang ehersisyo na ito, ang pagsasagawa ng ehersisyo na ito ng isang paa sa oras ay magbibigay sa iyo ng mas matinding pag-eehersisyo.
Mga Tip
Magsagawa ng mga pagsasanay para sa iyong mga kalamnan ng guya tuwing ikalawang araw. Mag-iwan ng isang araw sa pagitan ng pahinga at pagbawi.
