Ang kaltsyum ay isang mahalagang mineral para sa kalusugan ng iyong mga buto, at maaaring kailangan ng mga lalaki na suplemento kung hindi sila makakuha ng sapat na pagkain sa kanilang pagkain. Ang pinakamainam na suplemento ay magbibigay sa iyo ng inirerekumendang pang-araw-araw na halaga ng kaltsyum, at maaari rin itong maglaman ng iba pang mga bitamina na tumutulong sa iyong katawan na sumisipsip ng mineral. Kausapin ang iyong doktor kung sa palagay mo kailangan mong simulan ang pagkuha ng kaltsyum suplemento.
Video ng Araw
Mga Benepisyo
Ang pagkuha ng iyong kaltsyum sa pamamagitan ng mga pagkaing kinakain mo ay ang pinakamahusay na paraan upang maabot ang iyong RDA, ngunit ang suplemento ay makikinabang din sa iyong katawan. Tinutulungan ng calcium na maiwasan ang mga bali sa buto at binabawasan ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng osteoporosis. Ito ay nagpapanatili ng lakas ng iyong mga ngipin at sinisiguro din na ang iyong puso, ugat at mga kalamnan ay gumana ayon sa nararapat. Habang tumatanda ka, nagiging mas mahalaga na makakakuha ka ng sapat na kaltsyum, dahil maaaring makatulong ang mineral na mabawasan ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo at mataas na kolesterol.
Mga Uri
Ang mga pandagdag sa kaltsyum ay may iba't ibang anyo, at ang pinakamainam para sa iyo ay depende sa mga pangangailangan ng iyong katawan. Ang pinaka-karaniwang uri ng mga suplemento ng kaltsyum ay ang calcium carbonate, calcium citrate, calcium gluconate at calcium lactate. Ang kaltsyum carbonate at calcium citrate ay ang pinaka-popular at naglalaman ng pinakamataas na konsentrasyon ng elemental na kaltsyum. Dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng iba pang mga bitamina at mineral upang maunawaan ang kaltsyum, ang mga pandagdag ay maaaring maglaman ng magnesium, phosphorous o bitamina D at K. Tanungin ang iyong doktor kung alin ang tama para sa iyo at sa iyong mga pangangailangan sa kalusugan.
Dosis
Ang mga lalaking nasa pagitan ng edad na 19 at 70 ay nangangailangan ng 1, 000 mg ng kaltsyum bawat araw, at ang mga taong mas matanda sa 71 ay nangangailangan ng 1, 200 mg. Ang upper limit ay 2, 500 mg hanggang sa edad na 50, kapag ito ay nagiging 2, 000 mg. Ang paglampas sa mga limitasyong ito ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan tulad ng paninigas ng dumi, pagduduwal, pagsusuka, kawalan ng ganang kumain, toxicity ng bato at irregular na rhythm ng puso. Huwag magdagdag ng suplemento sa iyong diyeta nang hindi muna napagpasiyahan ang iyong pangangailangan para dito sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan.
Mga pagsasaalang-alang
Ang ilang mga medikal na kondisyon ay nagdudulot ng mga kalalakihan ng katawan upang gumawa ng higit na kaltsyum kaysa sa iba, at ang mga may kondisyon tulad ng hyperparathyroidism, pagkabigo ng bato, sarcoidosis o kanser ay hindi dapat kumuha ng calcium suplemento maliban kung itutungo na gawin ito ng isang manggagamot. Ang mga lalaking nasa panganib para sa kanser sa prostate ay hindi dapat magkakaroon ng mga suplemento ng kaltsyum, dahil ang mas mataas na antas ng mineral na ito ay maaari ring madagdagan ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng kanser.
