Ang ilang mga glute exercises ay maaaring maging mahirap na gawin sa gym at magiging mas kumportable na gawin sa bahay. Sa kabutihang-palad, ang maraming DVD sa pag-eehersisyo ay maaaring tumanggap ng iyong mga pangangailangan sa pag-ehersisyo sa bahay na may mga motivational at kaalaman instructor. Ang iyong pinili ay depende sa kung gaano katagal at mahirap na gusto mo ang iyong ehersisyo.
Video ng Araw
Isaalang-alang ang tagal ng bawat pag-eehersisyo, gaano karaming kagamitan ang kailangan mo, gaano sila matindi at kung gusto mo man ang magtuturo. Kung ikaw ay isang baguhan na walang kagamitan sa pag-ehersisyo, siguraduhing pinili mo ang naaangkop na DVD para sa iyo. Ang video ay hindi makakatulong kung hindi ka makakahanap ng oras para sa ehersisyo o wala kang mga kinakailangang kagamitan.
Read More: The Best Step Aerobics DVDs
Brazilian Butt Lift
Ang isa sa pinakatanyag na mga DVD na gawa sa butt-building sa lahat ng oras ay ang Brazilian Butt Lift. Ang beachbody ay ang kumpanya sa likod nito - maaari mong makilala ang pangalan mula sa kanilang iba pang mga sikat na ehersisyo DVD, kabilang ang P90X. Ang Brazilian Butt Lift ay pinamumunuan ni trainer Leandro Carvalho, na gagabay sa iyo sa anim na workouts.
Ang bawat pag-eehersisyo ay pinagsasama ang cardio moves na may mas mababang body exercises na nagtatatag ng kalamnan na makakatulong sa iyong hugis ang iyong puwit. Ang layunin ay upang gumana ang lahat ng mga lugar ng puwit habang nasusunog na taba sa iyong mga hips at thighs.
Ang haba ng ehersisyo ay magkakaiba. Ang pinakamaikling ay tinatawag na Bum Bum Rapido, na tumatagal ng 10 minuto at may isang matinding halo ng mas mababang katawan na nakatuon sa bodyweight na pagsasanay. Ang pinakamahabang pag-eehersisiyo ay tinatawag na Sculpt at nagtatagal ng 50 minuto.
Sulpt isinasama ang timbang na mas mababa at itaas na ehersisyo ng katawan, kaya kakailanganin mo ng isang pares ng mga dumbbells upang magawa ito ng tama. Para sa iba pang mga ehersisyo sa serye kakailanganin mo ang isang pagtutol band at bukung-bukong timbang.
Ang Brazilian Butt Lift DVD ay may kasamang meal plan, resistance band, at dalawang iba pang mga DVD.
Butts & Guts
Kung naisip mo na magagawa mong maluwag ang pag-cruise sa pamamagitan ng madaling glute ehersisyo sa DVD na ito, hulaan muli. Ang paggawa ng buong pag-eehersisyo ay tumatagal ng kabuuang 78 minuto. Kabilang dito ang isang mainit-init, nakatayo na glute work, floor glute work, core, stretching at bonus na ab at leg workout.
Ang tagapagsanay, si Cathe Friedriche, ay nagpapanatili sa iyo ng paglipat at motivated sa pamamagitan ng ehersisyo. Tandaan lamang na kakailanganin mo ang ilang mga kagamitan upang makamit ang pag-eehersisyo na ito. Siguraduhing mayroon kang katatagan na bola, isang mataas na plataporma na maaari mong i-hakbang, light dumbbells, isang weighted barbell, timbang ng timbang at isang band ng paglaban kung nais mong gawin ang lahat ng mga pagsasanay.
Jillian Michaels Killer Buns & Thighs
Superstar trainer na si Jillian Michaels ay tutulong sa iyo na tonoin ang iyong likuran sa serye ng DVD na ito. Ang bawat pag-eehersisyo ay nagta-target sa iyong glutes at tumutulong sa iyong burn taba sa parehong oras.Ang mga ito ay lahat ng iba't ibang mga intensity, upang maaari kang makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo kung ikaw ay bago sa ehersisyo o isang napapanahong gamutin ang hayop.
Ang DVD ay may tatlong ehersisyo, lahat ng magkakaibang antas at tumatagal ng 40 minuto. Ang bawat isa ay may apat na magkakaibang circuits ng mga pagsasanay na ginagawa mo pabalik-pabalik. Para sa bawat ehersisyo kakailanganin mo ang isang koleksyon ng mga dumbbells, mas mabuti ng iba't ibang mga timbang. Para sa karamihan ng mga gumagamit, ang mga dumbbells sa ilalim ng 20 pounds ay sapat.
Supermodel Series Butt & Thighs DVD
Andrea Orbeck, na nagtrabaho sa mga supermodel sa Hollywood, ay nagbibigay sa kanyang pananaw sa 50-minutong puwit at hita na DVD. Ang pag-eehersisyo ay mabilis at gumagamit ng isang bagay na tinatawag na "Minute Moves:" ginagawa mo ang isang ehersisyo para sa isang minuto tuwid na may bahagyang mga pagkakaiba-iba.
Pagsamahin mo ang mga mabilis na bilis ng cardio na gumagalaw na may bodyweight at light resistance exercise na target ang mga binti at glutes pati na rin ang ilang mga upper body exercises. Ang DVD ay may banda ng Hipster toning, na maaari mong gamitin upang magdagdag ng paglaban sa iyong mga glute exercise. Kakailanganin mo ring gamitin ang dumbbells para sa ilan sa mga pagsasanay. Stick sa isang pares ng mga dumbbells sa ilalim ng 20-pounds dahil ang pag-eehersisiyo ay gumagamit ng maraming mga repetitions.
Butt & Thigh Blast DVD
Walang kagamitan na kinakailangan para sa mabilis na 25-minutong ehersisyo glute na ito. Ginagamit nito ang timbang ng iyong katawan at mataas na reps upang gawing masunog ang iyong mga kalamnan. Ang DVD na ito ay perpekto kung kailangan mo ng isang puwit pag-eehersisiyo na nakakakuha sa punto ng mabilis. Pinamunuan ni Jeanette Jenkins ang pag-eehersisyo at hindi ka mabibigo kung naghahanap ka ng isang regular na booty routine.
Magbasa Nang Higit Pa: Ang Mga Pinakamahusay na Kababaihan Mga DVD ng Paggamit
Ang Butt Bible
May tatlong DVD sa hanay na ito at ang bawat isa ay nahati sa isang seksyon ng upper at lower body. Ang bawat DVD ay isang iba't ibang antas ng kasidhian. Ang unang DVD ay 20 minuto bawat ehersisyo, ang pangalawang DVD ay 30 minuto at ang pangatlong ay 40 minuto.
Ang instruktor, si Pauline Nordin, ay isang bituin sa Nordic na bersyon ng The Biggest Loser na palabas sa telebisyon. Siya ay may nakakatawang pakiramdam ng katatawanan at sigasig na tumutulong sa iyo na itulak ang mga ehersisyo. Para sa mas mababang bahagi ng katawan ay gagawin mo ang iyong glutes sa mga pagsasanay tulad ng mga tulay at squats. Ang tanging kagamitan na kailangan mo ay isang barbell, upuan, dumbbells o ehersisyo ng mat.
10 Minuto Solusyon: Butt Lift
Dinisenyo na may kahusayan sa isip, ang pagsasanay na serye ng DVD ay tungkol sa pagkuha sa isang ehersisyo sa loob ng 10 minuto. Sa DVD na ito ay may limang iba't ibang mga ehersisyo para sa iyong nadambong at isang bonus na pag-eehersisyo para sa iyong abs. Dahil lahat sila ay tumatakbo nang mga 10 minuto ang haba, halos walang dahilan para sa paglaktaw sa kanila.
Maraming iba't ibang mga pack sa anim na iba't ibang mga ehersisyo. Magagawa mo ang mga pagsasanay mula sa yoga, barre at Pilates para sa iyong glutes. Mayroon ding dalawang mataas na intensity na mga ehersisyo na idinisenyo upang tulungan kang magsunog ng taba at gawin ang iyong mga kalamnan na mas tinukoy pati na rin ang isang bonus na karagdagang pag-eehersisyo sa core. Ang tanging kagamitan na kailangan mo ay yoga mat at ang bigat ng iyong sariling katawan.
