Ang mga miyembro ng National Weight Control Registry ay nag-iiba sa edad at demograpiko, ngunit nagbabahagi sila ng isang pangkaraniwang katangian: Lahat ay nawalan ng isang average na £ 66 at pinanatili ang pagbaba ng timbang para sa isang average ng 5 1/2 taon. Binibigyang-diin nila ang kanilang tagumpay sa iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang regular na pagtimbang ng kanilang sarili, mas madalas na nakaupo sa harap ng telebisyon at nagpapatakbo araw-araw. Halos 80 porsiyento ng mga miyembro ang nag-uulat na kumain sila ng almusal araw-araw. Kung ikaw ay naghahanap upang pumantay ng tiyan taba at panatilihin ito off, kumuha ng isang tip mula sa mga miyembro ng registry, at kumain ng isang masustansiyang almusal tuwing umaga.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman sa Timbang
Bago mo planuhin ang iyong umaga, mahalaga na maunawaan kung paano nangyayari ang pagbaba ng timbang. Upang mawalan ng tiyan taba, kailangan mong bawasan ang pangkalahatang taba ng katawan, dahil hindi mo ma-target ang isang partikular na lugar para sa pagbaba ng timbang. Upang gawin iyon, kailangan mong bawasan ang iyong pagkainit sa pamamagitan ng pagsunod sa isang malusog, nabawasan-calorie na diyeta at pagdaragdag ng iyong pisikal na aktibidad. Kung maaari kang lumikha ng isang caloric deficit ng 500 hanggang 1, 000 calories araw-araw, maaari kang mawalan ng 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo, ang ilan ay darating mula sa paligid ng iyong midsection.
Almusal at Pagbaba ng Timbang
Ang pagkain ng iyong umaga ay may mahalagang papel sa pagbaba ng timbang sa loob ng ilang kadahilanan. Una, binubuwag nito ang panahon ng pag-aayuno na ang iyong katawan ay naging mula nang ang iyong huling pagkain sa nakaraang araw, na nakakakuha ng iyong metabolismo na lumiligid. Ikalawa, pinipigilan ka nitong maging gutom sa pamamagitan ng midmorning o oras ng tanghalian na nagdadalamhati sa mga hindi nakakain, mataas na calorie na pagkain. Ang pinakamahusay na bigat-pagkawala ng almusal ay isa na mayaman sa satiating nutrients, tulad ng protina at hibla, habang angkop sa loob ng iyong pangkalahatang pang-araw-araw na calorie pangangailangan para sa pagbaba ng timbang.
Protein at Fibre sa Pagsagip
Para sa iyong almusal upang maging pinaka-epektibo, dapat itong punan at panatilihin kang ganap na pakiramdam hanggang sa oras ng pananghalian, nang walang pagbibigay ng labis na calories. Ang mga Centers for Disease Control and Prevention ay nag-ulat na ang pinakamahusay na pagkain para sa pagbaba ng timbang ay ang mga mababa sa enerhiya density, ibig sabihin ay naglalaman ng ilang calories bawat gramo. Ang mga pagkaing ito, tulad ng mga gulay at prutas, ay nangyayari rin na naka-pack na may mga bitamina, mineral at hibla. Ang isa pang satiating nutrient, protein, ay mula sa karne, itlog, isda, toyo, quinoa, nuts at buto. Ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrition" noong Mayo 2008, ang protina ay naghihikayat sa pagkapagod ng higit pa kaysa sa taba at karbohidrat, at ito rin ay nakakakuha ng paggasta sa enerhiya dahil ang katawan ay kailangang gumana nang mas mahirap upang mahawahan ito.
Ang Iyong Perpektong Pagkain
Ang pag-aayos ng almusal sa paligid ng protina at hibla ay madali dahil ang napakaraming pagkain na mayaman sa mga nutrients ay tipikal na staples ng almusal.Ipares buong itlog o itlog puti na may isang slice ng buong-grain toast at sariwang prutas; mamalo ng isang torta na pinalamanan na may tumor na spinach, mga kamatis at mushroom at maglingkod kasama ang ilang mga hiwa ng sariwang melon. Ang pinausukang salmon at tuna ay angkop din sa isang pagkain sa umaga bilang isang topper para sa mga bagel ng buong butil. Mahalagang isama ang ilang malusog na taba sa iyong umaga, kaya magdagdag ng slice of avocado sa iyong torta o iwiwisik ang ilang mga durog na mga walnut sa iyong mangkok ng sariwang prutas.
