Upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang nang mas madali, simulan ang iyong araw sa isang malusog na almusal. Ayon sa National Weight Control Registry, na nagpapalawak ng data mula sa mga tao na pinamamahalaang mawalan ng isang minimum na 30 lbs. at itinatago ito nang hindi bababa sa isang taon, 78 porsiyento ng matagumpay na mga dieter kumain ng almusal araw-araw.
Video ng Araw
Old-fashioned Oatmeal
Old-fashioned oatmeal at steel-cut oat ay mahusay na mga pagkain sa almusal upang matulungan kang mawalan ng timbang. Sa oatmeal, mas malaki ang mga natuklap, mas mabuti, dahil mas matagal ang mga ito upang mahawahan at mapapanatili kang mas matagal. Piliin ang plain variety upang maiwasan ang dagdag na asukal at calories ang iyong katawan ay hindi kailangan. Ang otmil ay isang pinagkukunan ng hibla, na nagtataguyod ng kabusugan at pinipigilan ang kagutuman. Pinatamis ang iyong otmil na may plain yogurt, hindi matamis na mansanas, sariwang prutas o natural na peanut butter.
Cottage Keso
Cottage keso ay isang magandang pagkain upang isama sa iyong almusal dahil sa mataas na nilalaman ng protina. Ang protina ay ang pagkaing nakapagpapalusog na may pinakamaraming saturating na kapangyarihan, ayon sa 2008 na isyu ng "American Journal of Clinical Nutrition," at tutulong sa iyo na mas matagal. Ang isang serving ng 1/2 tasa ng 1 porsiyento cottage cheese ay naglalaman ng isang average ng 14 g ng protina. Idagdag ito sa iyong oatmeal, ihalo ito sa sariwang prutas o almendras, o ihain ito sa iyong piniritong itlog.
Mga itlog
Maraming mga dieter ang naiwasan ang mga itlog dahil sa kanilang mataas na kolesterol na nilalaman. Gayunpaman, nakilala na ngayon na ang dietary cholesterol ay hindi nakakasira sa iyong mga antas ng kolesterol sa dugo kung ikaw ay malusog na pangkalahatang. Dalawang malalaking itlog ay naglalaman ng higit sa 12 g ng protina, na tutulong sa iyo na manatiling ganap hanggang sa tanghalian. Maghanda ng mga piniritong itlog, isang torta o pinakuluang itlog para sa almusal upang matulungan kang mawalan ng timbang.
Fresh Fruits
Ang mga sariwang prutas ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong matamis na ngipin, habang nananatili sa iyong plano sa pagkain at nawawalan ng timbang. Pumili ng mga sariwang prutas sa mga juices ng prutas dahil sa kanilang mas mataas na fiber content, na magpapanatili sa iyo ng mas matagal. Makakakuha ka rin ng iba pang mga sustansya, kabilang ang bitamina C. Limitahan ang iyong prutas na naghahain sa humigit-kumulang na 100 calories, kung pipiliin mo ang magkaroon ng 1/2 ng isang malaking saging, isang maliit na peras o 2 tasa ng mga strawberry.
Keso
Keso ay isang mapagkukunan ng satiating protina na maaari mong isama sa iyong almusal. Maaari kang magkaroon ng 1 hanggang 2 ans. ng mababang-taba keso para lamang 75-150 calories at 7-14 g ng protina. Idagdag ito sa iyong piniritong itlog o magkaroon ng mga cubes ng keso na may mga ubas.Makakakuha ka rin ng iba pang mga benepisyo mula sa keso, kabilang ang kaltsyum at bitamina B-12.
Nuts
Magdagdag ng mga mani sa iyong almusal upang mawalan ng timbang - ang mga ito ay naka-pack na may hibla upang mapanatili kang ganap na pakiramdam. Panatilihin ang laki ng paghahatid sa hindi hihigit sa 1 ans. ng mga mani o 2 tbsp. ng nut butter. Ang kanilang protina at hibla ay maaaring masiyahan sa iyo sa loob ng ilang oras. Magdagdag ng mga nuts o nut butter sa iyong oatmeal, yogurt, cottage cheese at fruit salad, o magkaroon ng mga ito sa kanilang sarili.
