Ang mga pagkaing kinakain mo ay nakakaimpluwensya sa kakayahan ng iyong utak na tumanggap, kumuha at magpadala ng impormasyon sa ibang bahagi ng iyong katawan. Ang pagpuno sa mga pagkain sa utak sa oras ng almusal ay magbibigay-daan sa iyo upang bigyan ang iyong utak ang pinakamahusay na simula hangga't maaari mong simulan ang iyong araw. Ang ulat na Frank Lawlis at Maggie Greenwood-Robinson sa kanilang aklat na "The Brain Power Cookbook," na ang iyong kinakain para sa almusal ay may malakas na impluwensya sa iyong kakayahang magbayad ng pansin at pag-isiping mabuti. Ang ilang mga bagong pagkain para sa iyong umaga pagkain ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mas mahusay na pansin span at panatilihin kang mas alerto.
Video ng Araw
Oatmeal na may mga Oranges
Ang pagkain ng isang mangkok ng otmil para sa almusal ay magbibigay ng ilang gramo ng hibla para sa enerhiya sa buong umaga, ngunit positibo din ang epekto sa iyong utak pati na rin. Sinabi ni Richard Leviton sa kanyang aklat, "Brain Builders: Isang Patuloy na Gabay sa Sharper Thinking, Better Memory at Isang Katunayan ng Edad na Pag-isip," na pinasisigla ng oats ang iyong utak at magbigay ng kontribusyon sa malusog na pag-andar ng iyong mga cell sa utak. Ang mga dalandan ay may katulad na mga benepisyo sa utak, kaya idagdag ang tinadtad na orange sa iyong mangkok ng otmil o uminom ng isang baso ng 100 porsiyento na orange juice upang i-double ang kapangyarihan ng utak ng iyong umaga.
Hard-pinakuluang itlog
Ang isa sa mga pinakamahalagang nutrients para sa function ng utak ay protina. Pagkatapos ng ilang oras na nagugol ng pagtulog, ang iyong utak ay nangangailangan ng tulong sa protina upang gumana nang maayos habang sinimulan mo ang iyong araw. Inirerekomenda ng Lawlis at Greenwood-Robinson na gumawa ng hindi bababa sa kalahati ng iyong almusal na binubuo ng mga high-protein na pagkain tulad ng mga itlog. Ang mga itlog ay naglalaman ng isang mahalagang utak na nakapagpapalusog, tyrosine, na maaaring madagdagan ang iyong agap at makuha ang iyong utak na handa upang simulan ang pagtanggap at pagpapadala ng mga mensahe.
Buong Grain Cereal na may Prutas
Ang pagkain ng almusal na puno ng asukal ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mabilis na pagsabog ng enerhiya, ngunit hindi ito magtatagal para sa napakatagal at mag-iiwan sa iyo ng pagod at gutom. Sinabi ng Lawlis at Greenwood-Robinson na ang pagkain ng almusal na naglalaman ng mga natural na asukal mula sa prutas ay magkakaroon ng kabaligtaran na epekto sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng unti-unti na paglabas ng enerhiya na magtatagal pa ng umaga. Pumili ng isang buong cereal na butil na mababa sa asukal at mataas sa hibla at pagkatapos ay idagdag ang sariwang prutas, tulad ng mga saging, strawberry o blueberries.
Toast with Peanut Butter
Ang buong butil ng tinapay ay kadalasang mas mababa sa asukal kaysa sa puting tinapay at naglalaman din ng mas maraming enerhiya na nagbibigay ng hibla. Ang Lawlis at Greenwood-Robinson ay nagmumungkahi ng pagkalat ng 1 o 2 kutsara ng peanut butter sa iyong toast upang makakuha ng higit pang mga benepisyo sa utak. Ang komersyal na peanut butter ay kadalasang pinatibay ng mga bitamina at mineral, at isang makabuluhang pinagkukunan ng bitamina B-6 - humigit kumulang 30 porsiyento ng iyong inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit - na kailangan ng iyong utak para sa focus at atensyon.Ang kakulangan ng bitamina B-6 ay maaaring mag-ambag sa mga problema sa pagtulog at mahinang memorya, dalawang bagay na mahalaga para sa isang malusog na utak. Magdagdag ng hiwa saging sa iyong tustadong tinapay para sa isang kahit na mas malaking tulong ng bitamina B-6. Kahit ang peanut butter na hindi pinalakas ay naglalaman ng halos 10 porsiyento ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng B-6.
