Ang iyong body mass index, o BMI, ay tumutulong sa iyo na maunawaan kung nagdadala ka ng labis na taba. Ito ay kumakatawan sa isang relasyon sa pagitan ng iyong timbang at taas na naisip na may isang tiyak na pagkalkula. Tinitimbang ka ng mga kaliskis ng BMI at pagkatapos ay i-plug mo ang iyong taas upang gawin ang pagtutuos para sa iyo. Ang kaalaman sa iyong BMI ay maaaring maging kapaki-pakinabang at nagpapakita ng mga positibong trend kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, ngunit ito ay hindi isang sukat na hindi maaaring magkamali. Ang pinakamahusay na mga antas ay nagbibigay ng pare-parehong mga resulta upang masubaybayan mo ang mga pagbabago sa iyong taba sa paglipas ng panahon.
Video ng Araw
Ano ang BMI?
Ilarawan ang iyong BMI sa pamamagitan ng paghati sa iyong timbang sa mga kilo ayon sa iyong taas sa metro na kuwadrado: BMI = timbang sa mga kilo / (taas sa metro x taas sa metro).
Ang pagkalkula gamit ang American measurements ay may kasamang conversion factor: BMI = timbang sa pounds / (taas sa pulgada x taas sa pulgada) x 703.
Maraming mga kagalang-galang na mga organisasyong pangkalusugan, tulad ng National Heart, Lung at Blood Institute, nag-aalok ng mga online calculators kung saan maaari mong i-input ang iyong taas at timbang, upang madali mong malaman ang iyong BMI.
Ang isang BMI sa ibaba 18. 5 ay nagpapahiwatig na ikaw ay kulang sa timbang, at isa sa pagitan ng 18. 5 at 24. 9 ay itinuturing na normal. Kung ang iyong BMI ay 25 hanggang 29. 9, malamang na sobra ang timbang mo, at 30 o higit pa ang nag-uuri sa iyo bilang napakataba.
Mga Timbangan sa Tahanan na Tantyahin ang Taba ng Katawan
Ang mga tagagawa ng iskala ay nauunawaan na ang pag-alam lamang ng iyong timbang ay hindi kinakailangang sukatan ng iyong kalusugan. Ang isang antas ng banyo ay hindi nagsasabi sa iyo ng mga bahagi ng timbang na iyon - gaano karami ang taba ng katawan at kung magkano ang kalamnan.
Ang ilang mga antas - tinatawag na bioelectrical mga antas ng impedance - sukatin ang taba ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapadala ng isang ilaw na de-kuryenteng kasalukuyang sa iyong katawan upang matantya kung gaano kalaki ang tisyu na tissue at taba tissue mayroon ka. Gayunpaman, ang mga antas na ito ay hindi tumpak, dahil ang mga resulta ay nakasalalay sa antas ng iyong hidration, kalidad ng instrumento, hugis ng iyong katawan, at kung ka lang kumain o nagtrabaho. Ang ganitong uri ng sukat ay sumusukat sa taba ng iyong katawan, ngunit hindi nito kinakalkula ang iyong BMI.
Ang isang sukat ng BMI, na hindi kinakailangang direktang sukatin ang iyong taba sa katawan, ay kadalasang mas tumpak na ito lamang ang sumusukat sa iyong timbang at ipinasok mo ang iyong taas para dito upang makalkula ang iyong BMI. Ngunit ang pagkalkula ng BMI na ito ay tumpak lang sa sukatan ng iyong timbang. Ang presyo ng isang modelo ay hindi palaging nangangahulugan na ito ay ang pinaka-tumpak. Ang Mga Ulat ng Consumer ay iniulat sa 2016 na ang ilang mga modelo ng mga mamahaling kaliskis ay maaaring maging sa pamamagitan ng 6 hanggang £ 10 sa alinmang direksyon.
Pagpili ng Pinakamahusay na Scale ng BMI
Ang pinakamahusay na mga antas ay pare-pareho, hindi kinakailangang embellished sa Bells at whistles tulad ng mga taba katawan sukat at Bluetooth. Subukan ang mga modelo sa tindahan bago ka bumili. Hakbang sa isang iskala ng maraming beses sa isang hilera; ang panukala ay dapat na medyo pare-pareho at hindi maglipat wildly kung ilipat mo malumanay gilid sa gilid.Kung ang scale ay pare-pareho, maaari mong subaybayan ang iyong mga trend sa timbang.
Kahit na ang pinaka-tumpak at pare-parehong BMI kaliskis ay sumasalamin sa natural na pagbabago ng timbang na karanasan mo sa anumang naibigay na araw. Ang mga hormone, pagpapanatili ng tubig at kahit na pagkadumi ay maaaring mag-iba ng timbang sa 3 hanggang 5 pounds araw-araw. Ang iyong timbang ay iba din sa mga tiyak na oras ng araw. Kung timbangin mo ang iyong sarili sa umaga na walang damit, malamang na mas magaan ka kaysa kung timbangin mo ang iyong sarili pagkatapos ng mabigat na hapunan at ikaw ay may suot na sapatos at maong. Para sa karamihan, hindi dapat baguhin ng mga pagbabago sa timbang ang iyong BMI, gayunpaman.
Para sa pinaka-tumpak na panukalang-batas ng iyong timbang at BMI, umasa sa laki ng iyong doktor, na dapat na regular na naka-calibrate. Kinakalkula ng mga opisina ng karamihan sa mga doktor ang iyong BMI para sa iyo, ngunit kung hindi mo, gamitin lamang ang iyong timbang at taas mula sa iyong pagbisita sa opisina at i-plug ang mga ito sa isang BMI calculator.
Mga Limitasyon ng BMI
Ang isang sukat na sumusukat sa iyong BMI ay maaaring maging madaling gamitin sa pagsubaybay sa panukalang ito ng iyong kalusugan, ngunit tandaan na ang BMI ay hindi perpekto. Ginagamit ito bilang isang tool sa pag-screen, hindi bilang isang diagnostic, dahil maaaring ito ay nakaliligaw para sa ilang mga tao. Halimbawa, kung ikaw ay lubos na magkasya at matipuno, ang iyong BMI ay maaaring magrehistro nang mataas dahil sa iyong kasaganaan ng kalamnan - hindi dahil sobrang taba. Ang kalamnan ay isang denser tissue kaysa sa taba at maaaring gawing mas mabigat ang iyong katawan. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng maraming kalamnan ay hindi isang panganib sa kalusugan.
Ang BMI ay nabigo rin na isaalang-alang ang hugis ng katawan at ang mga taong may normal na timbang na labis na katabaan. Kung ang iyong BMI ay nagrerehistro bilang normal - sa pagitan ng 18. 5 at 24. 9 hanay - ngunit nagdadala ka ng masyadong maraming taba, lalo na sa iyong midsection, ikaw ay nasa parehong panganib ng malalang sakit mula sa iyong timbang bilang isang taong may isang pare-pareho ang hindi malusog BMI. Ang isang baywang ng circumference na mas malaki kaysa sa 40 pulgada sa isang lalaki o 35 pulgada sa isang babae ay nagpapahiwatig ng isang hindi malusog na antas ng taba ng tiyan. Kung ikaw ay laging nakatira o mas matanda, bisitahin ang iyong doktor nang regular upang masubaybayan ang iyong kalusugan - huwag umasa lamang sa isang sukat ng BMI.
Pangkalahatang Kalusugan at isang BMI Scale
Kahit na gumawa ka ng pag-unlad sa pagiging malusog, ang iyong BMI scale ay hindi laging magparehistro masusukat na mga resulta. Halimbawa, maaari kang gumawa ng shift sa iyong plano sa pagkain upang kumonsumo ng higit pang mga sariwang prutas, gulay, buong butil, mani, mababang taba ng gatas at matangkad na protina ngunit hindi talaga i-cut calories, na kung saan ay susi sa pagkawala ng pounds. Ang iyong timbang at BMI ay hindi magbabago, ngunit makikinabang ka sa pagbawas ng iyong paggamit ng asukal, puspos na taba at idinagdag na sosa.
Gayundin, kung nagdadagdag ka ng ehersisyo at maging mas malusog sa katawan, hindi ka garantisadong makakita ng pagbabago sa iyong BMI, ngunit pinahuhusay mo ang iyong kalusugan sa puso, bumuo ng lakas ng paghinga at bawasan ang mga kadahilanan ng panganib para sa malalang sakit. Hindi rin masasabi ng scale ng BMI kung positibo ang pagkilos ng komposisyon ng iyong katawan dahil sa ehersisyo. Kung nawalan ka ng taba, ngunit ilagay sa kalamnan, ang iyong timbang at BMI manatili sa parehong - ngunit mayroon ka ng isang pangkalahatang malusog na katawan.
