Ang sakit sa likod mula sa strain, pinsala at sobrang paggamit ay kadalasang nakakaapekto sa iyong ehersisyo. Gayunpaman, sa panahon ng maagang pagbawi ng pinsala sa likod ay napakahalaga na patuloy na mag-ehersisyo ng 10 hanggang 30 minuto ng ilang beses sa isang araw upang mapanatili ang iyong kalusugan at matiyak ang tamang pagbawi, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons. Ang isang ligtas na ehersisyo ay maaaring isama ang pagsakay sa isang nakahinga bike, dahil ang bike na ito ay nagbibigay ng sapat na suporta ng likod na walang karagdagang pilay na maaaring maging sanhi ng karagdagang pinsala.
Video ng Araw
Nakikiramay kumpara sa Matuwid
Hindi dapat gamitin ng tradisyunal na mga bisikleta ang mga may pinsala sa likod. Nag-aalok sila ng walang suporta para sa likod at ang paglilipat ng paggalaw na kinakailangan upang sumakay sa mga bisikleta ay magdudulot ng karagdagang sakit at pinsala. Pinapayagan ka ng isang nakapagpigil bike na umupo sa isang semi-reclined posisyon sa isang upuan ng bucket habang pedaling. Ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons, sa panahon ng aerobic exercise, dapat mong panatilihin ang iyong gulugod sa isang neutral na posisyon habang nakakaapekto sa mga kalamnan ng tiyan upang maprotektahan ang mas mababang likod; ang posisyon ng mangangabayo ay nakakatugon sa proteksyon na ito.
Mga Benepisyo
Iba pang mga benepisyo ng nakakatawang bike ay pinapayagan nito ang nadagdagan na daloy ng dugo at pinahusay na paghinga. Dahil ikaw ay nakaupo sa isang semi-reclined na posisyon, bilang laban sa crouched sa paglipas ng posisyon ikaw ay nasa sa isang patayo bike, ang iyong mga baga at tiyan ay may mas mababa presyon sa kanila. Ayon sa SteadyHealth. com, napakaliit na walang stress ang inilalagay sa likod, wrists at leeg, na kung saan ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga may paulit-ulit pinsala sa stress sa mga lugar na ito.
Schwinn 213 Recumbent Bike
Ayon sa Galt Home, ang Schwinn 213 recumbent bike ay isang abot-kayang bisikleta na nagkakarga sa $ 400 noong 2010. Ang isa sa mga malalaking nagbebenta ay ang upuan na bucket seat na maaaring iakma upang ilipat pabalik o pasulong madali. Nagtatampok ang bike ng 16 na antas ng magnetic resistance, at ang mga program sa pag-eehersisyo ay kinabibilangan ng pagsukat ng BMI at isang counter ng calorie goal.
