Biceps curls ay tumutulong na itayo ang harap ng iyong itaas na mga armas, at may iba't ibang mga timbang at mga pagpipilian sa timbang-makina upang matulungan kang ma-target ang lugar na ito. Kung mas gusto mo ang libreng timbang, pumili sa pagitan ng tradisyonal na tuwid barbell o ng zigzag-style EZ bar, na magagamit mula sa iba't ibang mga tagagawa. Parehong pinapayagan ka upang iangat ang parehong halaga ng timbang, ngunit ang pagpoposisyon ng kamay sa EZ bar ay maaaring maging angkop sa iyong mga pulso mas mahusay. Laging kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ito o anumang ehersisyo na ehersisyo.
Video ng Araw
Pagkakaiba sa Pagitan ng Mga Bar
Ang mga barbel na straight ay mga staple sa komersyal at mga gym ng bahay. Ang mga ito ay mas mahaba kaysa sa mga bar ng EZ, na karaniwan nang mahulog mga 4 hanggang 5 talampakan ang haba. Ang mga karaniwang barbells ay karaniwang 5 hanggang 6 na piye ang haba, habang ang mga Olympic barbells ay 7 piye ang haba. Ang mas maikli na EZ bar ay tumutulong sa iyo na maunawaan kung saan ang sentro ay upang malaman mo ang pinakamahusay na lugar upang mahigpit na pagkakahawak; ito ay maaaring maging mahirap upang mahanap ang tamang posisyon na may mas mahabang mga bar, ngunit ito ay mahalaga upang matiyak ang parehong mga armas ay nakakataas timbang timbang.
Posisyon ng Kamay ng Barbell
Kapag gumagamit ng isang tuwid barbell, ang iyong mga pulso ay may isang paraan lamang upang umupo: tuwid. Karaniwang nangangailangan ng kulot ng biceps ang isang malalim na pagkakahawak, na nangangahulugang ang iyong mga palad ay nakaharap. Ang iyong mga pulso ay dapat na nakahanay sa iyong mga elbows - tungkol sa balikat-lapad bukod - habang ikaw ay liko iyong elbows upang dalhin ang bar up patungo sa iyong dibdib. Sa isang mataas na bilang ng mga pag-uulit, ang tuwid na posisyon ng pulso ay maaaring maging sanhi ng iyong mga pulso upang maging hindi komportable.
EZ Bar Posisyon ng Kamay
Ang EZ bar ay isang bagay na hindi maaaring gawin ng tuwid na barbell: hinahayaan mong hawakan mo ang iyong mga pulso sa isang bahagyang anggulo upang maiwasan ang sakit ng pulso habang nagtatrabaho. Ang bar ay may zigzags sa bawat panig upang maaari mong i-on ang iyong mga kamay sa iba't ibang direksyon, depende sa iyong piniling ehersisyo. Para sa mga curl ng biceps, kunin ang pinakamalayo na mga anggulo na nagpapahintulot sa iyong mga kamay na harapin ang bawat isa nang bahagya; hindi sila ganap na magkapareho sa isa't isa, ngunit ang mga palad ay magpapasara lamang ng kaunti. Ang iyong mga kamay ay dapat pa rin ang lapad ng balikat, na kadalasang nakakaugnay sa panlabas na bends sa bar.
Pagpapalit ng Mga Posisyon ng Kamay
Gamit ang parehong mga uri ng bar, ang paglipat ng iyong mga kamay sa loob o sa labas ay nagbabago sa lugar ng mga biceps na iyong pinakamainam. Ang paglipat ng iyong mga kamay mas malapit-sama - hindi bababa sa 4 pulgada bukod - naka-focus ang kulot sa panloob na lugar ng iyong biceps, tinatawag din na maikling ulo ng kalamnan. Depende sa kung gaano kalapit mong ilipat ang iyong mga kamay, maaari mong mahawakan ang panloob na liko ng bar ng EZ curl, ngunit maaari mong hawakan ang tuwid na bahagi ng bar. Ito ay maaari ring mangyari kapag pinalawak mo ang iyong mahigpit na pagkakahawak - malamang na ang isang malawak na mahigpit na pagkakahawak ay nasa labas ng bends sa bar at hihiling sa iyo na i-hold ang tuwid na seksyon ng bar.Ang pagpapalawak ng tindig gamit ang alinman sa bar ay gumagana sa panlabas, o mahaba, ulo ng biceps.
