Kahit na kayo ay normal na timbang, ang isang malawak na gitna ay maaaring maging malubhang problema sa kalusugan. Ang taba ng tiyan - lalo na ang visceral na taba, na nakapaligid sa mga bahagi ng katawan ng tiyan - ay nagpapalaganap ng mga hormone na nagpapadulas sa katawan at naglalagay sa iyo sa mas malaking panganib ng mga seryosong problema sa kalusugan, tulad ng sakit sa puso at uri-2 na diyabetis. Ang regular na ehersisyo at malusog na gawi sa pagkain ay makatutulong sa pagputol ng iyong baywang, lalo na kung kasama mo ang tiyak na mga uri ng pagkain. Ang mga nangungunang pagkain para sa pagbabawas ng tiyan taba ay lahat-natural, magbigay ng mga mahahalagang nutrients at matulungan kang pakiramdam buong para sa isang mahabang panahon.
Video ng Araw
Unsaturated Fats
Lahat ng taba ay hindi awtomatikong humantong sa tiyan taba. Ang pag-ubos ng poly- at monounsaturated na taba, tulad ng mga natagpuan sa mani, abokado, salmon at langis ng oliba, sa halip na trans at puspos na taba ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng taba. Sa isang maliit na pag-aaral na inilathala sa "Diyabetis na Pangangalaga" noong 2007, ang mga kalahok na kumain ng isang monounsaturated-taba-pagkain na diyeta ay hindi nag-iimbak ng taba sa kanilang tiyan katulad ng mga kalahok na kumakain ng karbohydrate-rich diet. Ang isang naunang pag-aaral, na inilathala sa "Diabetologia" noong 2002, ay natagpuan na kapag ang mga tao ay lumipat mula sa isang pagkain na mabigat sa puspos na taba sa isang mayaman sa polyunsaturated mataba acids, nabawasan ang kanilang tiyan ng tiyan. Sa pag-aaral na ito, ang pagbabawas ng taba ay naganap sa subcutaneous layer na namamalagi nang direkta sa ilalim ng balat - hindi sa malalim na visceral na mga layer. Dahil ang mga unsaturated fats ay kabilang sa mga pinakamahusay na pagkain upang patagin ang iyong tiyan, ang mga ito ay isang pundasyon ng mga naka-istilong diets na nangangako flat abdominals, tulad ng Flat Belly Diet.
Buong Butil ng Kabutihan
Ang kumakain ng higit pang mga buong butil, lalo na bilang bahagi ng isang diyeta na mababa ang calorie at sa halip ng pinong carbohydrates, ay tumutulong sa iyong tiyan na pag-urong. Ang isang pag-aaral na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrition" noong 2008 ay natagpuan na ang pagbaba ng timbang ay naganap sa lahat ng kalahok na kumain ng isang mababang calorie na pagkain, ngunit ang mga kumain ng buong butil bilang kanilang eksklusibong butil na pagkain para sa 12 linggo ay nawalan ng malaking halaga ng visceral fat. Ang mga matatanda sa pagitan ng edad na 60 at 80 ay umani din ng mga benepisyo sa paglaki ng tiyan ng pagkain ng higit na butil ng cereal fiber, nagpakita ng isang pag-aaral sa "Journal of Nutrition" na inilathala noong 2009. Kasama sa buong butil ang oats, brown rice, quinoa at barley. Ang lahat ng butil ay itinatampok bilang dalawa sa 12 "pagkain ng kuryente," ang mga pagkain na malamang na makakatulong sa iyo na makamit ang isang flat na tiyan, sa Abs Diet.
Milk ba ang isang Tiyan na Mabuti
Ang pagawaan ng gatas, lalo na sa gatas, ay maaaring makatulong din sa iyong tiyan na pag-urong. Ang isang 2014 na isyu ng "Pediatric Obesity" ay nag-publish ng isang pag-aaral na natagpuan na ang mga adolescents na uminom ng higit sa dalawang servings ng gatas sa bawat araw ay mas mababa sentral ng tiyan taba kaysa sa kanilang mga kapantay na uminom ng mas kaunting servings. Ang isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa "Journal of Nutrition" ay natagpuan din na ang mga babae na kumain ng mataas na halaga ng gatas at protina sa isang diyeta na mababa ang calorie ay nawalan ng mas maraming tiyan kaysa sa kanilang mga katapat na hindi uminom ng gatas, sa kabila ng pag-ubos ng parehong bilang ng calories.Nagbibigay din ang gatas ng mahahalagang nutrients, tulad ng calcium, potassium at bitamina D - ginagawa itong isang mahalagang pagkain sa anumang pagkain. Kung mas gusto mo ang yogurt sa gatas, maaaring makatulong sa iyo na pag-urong ang iyong gitnang pati na rin. Ang isang pag-aaral na inilathala sa "International Journal of Obesity" noong 2005 ay nagpakita na ang mga kalahok na kumain ng yogurt araw-araw bilang bahagi ng isang low-calorie diet ay nawala sa 81 porsiyento ng mas maraming tiyan kaysa sa mga hindi kumain ng araw-araw na yogurt sa low-calorie plan.
Plenty of Protein
Ang mga kababaihan na sumunod sa pagkain ng mataas na protina para sa 12 linggo ay nawalan ng mas maraming tiyan sa tiyan kaysa sa mga karaniwang pagkain, ayon sa isang pag-aaral sa "Nutrisyon, Metabolismo at Cardiovascular Disease" noong 2009. Mga itlog, ang mga karne, salmon, whey protein at nuts ay binibilang bilang mga mapagkukunan ng protina, at ang mga pagkain na ito ay itinatampok bilang mga pangunahing pagkain sa parehong Abs Diet at ang Flat Belly Diet. Tinutulungan ka ng protina na mapakain ka, kaya hindi ka magugustuhan ng gutom kapag sinusubukan mong mag-slim.
