Sa labas ng season, ang mga pitchers ng baseball ay kailangang gumana sa lakas habang pinapalaki ang kanilang mga kasanayan at nagpapabuti ng kanilang pagtitiis. Ang mga banda ay kapaki-pakinabang na mga tool para sa pagsasanay habang ang mga ito ay mura, portable, madaling naka-imbak at maraming nalalaman. Ang pinakamahusay na pagsasanay ng braso band para sa mga pitchers ay nagpapabuti sa kanilang pitching form at tumutulong na palakasin ang mga kalamnan ng braso.
Video ng Araw
Lamang Sapat
Carl Kochan, lakas at conditioning coach para sa San Francisco Giants, sabi ng mga pitcher ay maaaring gumamit ng mga banda dalawa o tatlong beses bawat linggo upang magtrabaho sa kanilang mga armas. Dapat mag-ehersisyo ang mga pitcher sa mga hindi sunud-sunod na araw upang pahintulutan ang sapat na paggaling. Ang mga nagsisimula ay dapat magsimula sa isang hanay ng 10 repetitions at gumana hanggang sa tatlong set, na may 15 reps sa isang hanay, para sa isang mas advanced na ehersisyo. Maaaring gawin ng mga pitcher ang mga pagsasanay na ito pagkatapos ng isang laro sa panahon ng panahon at bilang bahagi ng kanilang regular na ehersisyo sa labas ng season.
Ipakita ang Iyong Mga Baril
Gumawa ng panlabas na pag-ikot ng braso sa balikat para sa wastong pag-andar at kadaliang kumilos ng braso para sa pagtatayo. Secure isang banda na may isang hawakan sa isang attachment sa dingding o sa paligid ng isang poste sa tungkol sa taas ng balikat. Hawakang mahigpit ang banda sa isang kamay at pabalik sa likod upang ang band ay nakaunat nang bahagya at parallel sa sahig. Bend ang iyong siko upang ang iyong braso ay bumubuo ng 90-degree na anggulo. I-rotate ang iyong balikat upang ang iyong braso ay magkapareho sa sahig habang ang siko ay nananatiling baluktot. Paikutin pabalik upang ang iyong kamao ay hanggang sa kisame na nakakapit sa banda. Ang pag-ikot at pabalik ay isang kumpletong pag-uulit.
Higit sa Iyong Ulo
Kapag ang isang pitcher ay naghagis, ang triseps ay gumagana upang pahabain ang siko. Maaaring magtrabaho ang mga pitcher ang trisep na may isang banda sa pamamagitan ng paggawa ng overhead extension. Kahit na mas madaling gamitin ang isang banda na may hawakan, maaari kang gumamit ng flat band sa halip. Secure isang banda sa pamamagitan ng nakatayo sa isang dulo o may hawak na isang dulo sa likod ng iyong likod sa isang kamay. Grab ang dulo sa iyong iba pang mga kamay at dalhin ito sa paglipas ng ulo sa iyong itaas na braso pinalawig sa pamamagitan ng iyong tainga. Bend ang iyong siko, dalhin ang iyong kamay sa likod ng iyong ulo. Dapat mayroong kaunting pag-igting sa banda. Palawakin ang iyong braso sa itaas at ibalik ito pababa para sa isang kumpletong rep.
Curling Left
Sa isang pitch, ang iyong mga biceps ay nagtatrabaho upang mabawasan ang iyong braso upang hindi ka magpapatulog sa siko. Ang isang nakatayo na biceps ay kulutin sa pamamagitan ng pagtayo sa banda at pagdaragdag ng isang dulo sa bawat kamay. Lumiko ang iyong mga palma at liko ang iyong mga elbow, na nagdadala ng iyong mga kamay patungo sa iyong mga balikat. Dahan-dahan bawiin ang pabalik para sa isang kumpletong rep.
