Ang iyong katawan ay nangangailangan ng maramihang mga amino acids upang lumaki at masira ang pagkain. Ang mga amino acids ay maaaring makatulong sa iyong katawan na lumikha ng enerhiya at materyal na nag-aambag sa kalamnan paglago, na kilala bilang branch-chain amino acids. Ang pinakamahusay na amino-acid supplement para sa weight training ay nagbibigay ng iba't ibang uri ng sangkap na kailangan ng iyong katawan para sa pag-aayos ng tisyu at pag-unlad. Maaari mong makuha ang pinakamahusay na mga resulta sa pamamagitan ng pagsasama ng maraming mga supplement sa amino acid.
Video ng Araw
Leucine
Leucine ay ang ikaapat na pinaka-puro amino acid sa iyong kalansay-kalamnan tissue. Ang tambalang ito ay isang branch-chain amino acid na binubuo ng humigit-kumulang 8 porsiyento ng lahat ng amino acids sa mga istruktura ng protina ng iyong katawan. Mahalaga ang leucine para sa iyong pangkalahatang kalusugan at isa sa mga pinakamahusay na suplemento para sa pagsasanay sa timbang. Ang amino acid na ito ay nagbibigay sa iyong enerhiya sa katawan habang ang pagsasanay sa pamamagitan ng pagpapanatili ng glycogen sa iyong mga tisyu ng kalamnan. Ang mga suplemento ng leucine ay maaaring makatulong sa iyong katawan na makontrol ang mga antas ng nitrogen at mapanatili ang iyong mga kakayahan sa pag-iisip na maaaring tanggihan ng matinding pagsasanay. Ang iyong mga joints, taba sa katawan, mass ng kalamnan, asukal sa dugo at mga antas ng lakas ay maaaring mapabuti sa supplement ng leucine. Ang Leucine ay nagdaragdag rin ng mga paglago ng hormon sa paglago sa iyong katawan.
Isoleucine
Isoleucine ay kabilang sa mga pinakamahusay na amino-acid supplement para sa pagsasanay ng timbang, sa bahagi, dahil ito ay isang branch-chain amino acid at isang mahalagang pandiyeta nutrient. Ang amino acid na ito ay katulad ng leucine at nagbibigay ng halos parehong mga benepisyo sa kalusugan at timbang. Ang iyong katawan ay gumagamit ng isoleucine sa paggawa ng mga biochemical na sangkap na kinakailangan upang makabuo ng enerhiya at paggana ng utak. Isoleuce suplemento ay maaari ring makatulong sa iyo na manatiling alerto at nakatuon sa panahon ng iyong pag-eehersisiyo. Sinusuportahan din ng Isoleucine ang malusog na pagpapagaling ng sugat, dahil nakakatulong ito na bumuo ng hemoglobin at mga clot ng dugo.
Valine
Ang Valine ay isang sangay ng chain amino acid na may kaugnayan sa leucine at isoleucine sa structurally at functionally. Ang mga amino acids na ito ay mahalaga sa mga nutrients sa pagkain na makakatulong na matukoy ang tatlong-dimensional na istraktura ng mga protina sa iyong katawan. Ang mga benepisyo sa weight-training na kaugnay sa valine ay ang pagpapanatili ng isang malusog na balanse ng nitrogen, at pagtulong sa paggamit ng iyong katawan ng asukal nang mahusay. Sinusuportahan din ni Valine ang pagbawi ng weight-training sa pamamagitan ng pag-ambag sa paglago at pagkumpuni ng kalamnan-tissue.
Libreng Form
Maaari kang makinabang mula sa libreng form na mga suplemento ng amino-acid kung ang iyong pagkain ay nagsasama ng mga hindi kumpletong protina. Ang mga protina na nagmula sa mga pagkain ng halaman ay hindi kumpleto, at dapat mong pagsamahin ang mga ito sa iba pang mga pagkain o suplemento upang bigyan ang iyong katawan ng nutrients na kailangan nito. Maaari ka ring makinabang sa libreng-form na mga supplement sa amino-acid kung ang iyong kabuuang caloric na paggamit ay mas mataas o mas mababa kaysa sa dami ng calories na kinakailangan upang mapanatili ang iyong timbang sa katawan.Ang libreng form na mga amino-acid supplement ay tumutulong upang matiyak ang sapat na nutrients para sa muscular energy, pagkumpuni ng tissue at paglago.
Mga Pagsasaalang-alang sa Kalusugan
Maaaring makuha mo na ang mga amino acids na kailangan mo mula sa pagkain na iyong kinakain. Ang Medline Plus ay nagpapahiwatig na ang mga Amerikano ay kumakain sa paligid ng dalawang beses na mas maraming protina ayon sa kailangan nila, at inirerekomenda laban sa mga suplementong amino-acid o labis na mataas na pag-inom ng protina, dahil maaari nilang itaguyod ang pagkawala ng kaltsyum at pasanin ang iyong mga kidney. Ang U. S. Pamamahala ng Pagkain at Drug ay hindi tumutukoy sa mga suplementong amino-acid upang maging pagkain, at ang mga suplemento ng mga producer ay hindi gaganapin sa parehong pamantayan bilang mga tagagawa ng gamot. Samakatuwid, ang mga suplemento ay maaari ring kontaminado sa iba pang mga mapanganib na sangkap. Laging talakayin ang mga suplemento at mga regimens sa weight-training sa iyong doktor bago gamitin ang mga ito. Ang isang nakarehistrong dietitian o nutrisyonista at sertipikadong personal na tagapagsanay ay maaari ring tumulong na tiyakin na ang iyong mga suplemento ay hindi nakakaapekto sa iyong kalusugan o sa iyong pagsasanay. Ang nitrogen sa iyong ihi ay maaaring makatulong na ipahiwatig ang sobrang amino-acid intake, dahil ang nitrogen ay isang sangkap ng amino acids. Ang mga propesyonal na ito ay maaaring gumamit ng mga pagsusuri sa diagnostic, tulad ng mga pagsusuri ng ihi-nitrogen, upang malaman kung ang iyong paggamit ay masyadong mataas.
