Ang pagsasanay sa aerobic ay pinakamahusay na gagawin ang pag-atake ng labis na taba sa iyong mga binti at makakuha ng mga ito sa mas mahusay na hugis. Walang tunay na pagbawas sa lugar - ang ideya na maaari mong matunaw taba mula sa isang target na lugar sa pamamagitan ng paggawa ng isang solong ehersisyo paulit-ulit. Kailangan mo ng masustansiyang diyeta at isang pagtuon sa mga epektibong pagsasanay sa paa. Ang pinakamagandang aerobic exercises ay kinabibilangan ng paggalaw ng iyong mga binti sa isang matatag, paulit-ulit na paggalaw nang kaunti o walang pagtutol.
Video ng Araw
Tumatakbo
Magandang, makalumang pagtakbo ay isang leg-shaping, calorie-burning aerobic exercise. Tumakbo sa isang gilingang pinepedalan, o maaari mong gawin ang iyong ehersisyo sa labas at palibutan ang iyong sarili sa Mother Nature. Ang pagpapatakbo ay nagpapataas ng iyong rate ng puso, na sumusunog sa taba at nagpapagana ng lahat ng mga pangunahing kalamnan sa iyong mas mababang katawan. Upang madagdagan ang iyong kalorikong output at ang workload sa iyong mga binti, patakbuhin ang mga burol at kahaliling iyong bilis mula sa mabilis upang mabagal. Ang mga pagitan ng Sprint ay nagtatayo ng mga kalamnan habang nagsusuot sila ng taba.
Pag-akyat ng Kahoy
Ang pag-akyat sa baitang ay hindi nagdudulot ng mas maraming epekto bilang pagtakbo, at ito ay epektibo pa rin sa paghubog ng iyong mga binti. Gumamit ng isang stepper na baitang, isang hagdanang umaakyat o aktwal na hagdan para sa pagsasanay na ito. Ang isang stepping machine ay may mga platform kung saan inilalagay mo ang iyong mga paa at umakyat pataas at pababa na parang naglalakad ka ng isang hagdanan. Ang isang stair climber ay may isang umiikot na hanay ng mga hakbang na lumilipat sa isang tuluy-tuloy na paggalaw, kaya lumalakad ka sa lugar sa buong iyong ehersisyo. Maaari kang magtrabaho sa aktwal na hagdan, na may isang flight o maramihang mga flight. Kung gumagamit ka ng isang flight, tumakbo sa tuktok, mag-jog sa ibaba at ulitin.
Rowing
Gumagana ang isang rowing machine sa iyong mga binti, likod at armas. Ang aparatong ito ay may sliding seat, foothold at isang tuwid na bar. Ang makina ng paggaod ay nagsisimula ng paggalaw ng isang bangka. Evey oras mong pahabain at ibaluktot ang iyong mga tuhod, nagtatrabaho ka sa iyong mga kalamnan sa binti. Nakakatulong ito sa pag-tono sa kanila habang sinusunog mo ang mga calorie.
Elliptical Training
Ang Elliptical na pagsasanay ay nagsasangkot ng pag-glay ng iyong mga paa pasulong at pabalik sa mga platform habang ang paglipat ng mga alternating hand-held poles. Ang full-body form na ito ng aerobic training ay simulates skiing cross-country. Bilang dagdag na benepisyo, ang elliptical na pagsasanay ay hindi naglalagay ng labis na stress sa iyong likod, hips o tuhod. Upang gumana ang iyong mga kalamnan sa binti nang may mas mataas na intensity, lumakad nang paatras o i-hold ang nakatigil na mga handle sa gitna ng makina at gamitin lamang ang iyong mga binti.
Tagal ng Aktibidad
Ang oras na iyong itinalaga sa pagsasanay ay isang mahalagang kadahilanan sa isang programa ng ehersisyo. Kung hindi ka sapat ang sapat na ehersisyo o madalas, maaaring hindi mo makuha ang nais na mga resulta. Ang pagkawala ng timbang at toning ay tumatagal ng hanggang 60 hanggang 90 minuto ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, ayon sa American College of Sports Medicine. Maghangad ng apat o limang ehersisyo sa isang linggo, at patuloy na mag-ehersisyo bawat linggo para sa mga pare-parehong resulta.
