Sa lahat ng mga calorie-burning at nakakapagod na ehersisyo na maaari mong gawin, ang tumatakbo sa o malapit sa iyong pinakamataas na bilis ay ang pinakamahusay para sa pagbaba ng timbang. Ang pagpapatakbo sa isang bilis ng bilis ay masunog ang higit pang mga calorie kaysa sa iba pang mga aktibidad na nagdadalamhati sa puso tulad ng pagbibisikleta at pag-akyat sa baitang, kahit na malapit na sila.
Video ng Araw
Aerobic Exercises
Aerobic na pagsasanay makakuha ng iyong rate ng puso, gumawa ka ng pawis at tulungan ka magsunog ng calories Ang mga bagay na tulad ng paglangoy, pagtakbo, pagbibisikleta at pagtatalon ng lubid ay mga halimbawa ng aerobic na ehersisyo. Hindi sila mga gawain ng maikling pagsabog tulad ng pag-aangkat ng timbang, kung saan ka mag-iisa sa ilang segundo bago magpahinga.
Ang mga aktibidad ng pagtitiis ay itinuturing na aerobic dahil ang iyong katawan ay gumagamit ng oxygen bilang gasolina. Kapag gumagamit ito ng oxygen ang ehersisyo ay hindi maaaring masyadong matindi, o kung ang iyong katawan ay mapipilitang gumamit ng mga bagay tulad ng glucose para sa enerhiya.Nagsusuot ka ng calories kapag gumawa ka ng isang aerobic na pag-eehersisyo, ngunit ang dami ng calories th sa paso mo depende sa kung gaano matindi ang aktibidad. Halimbawa, ang pagpapatakbo ng masunog ay mas maraming kalori kaysa sa paglalakad, na nangangahulugan na ang pagpapatakbo ay mas mabuti para sa pagbaba ng timbang.
Paano Kalkulahin ang METS Mula sa VO2 METs
Ang mga siyentipiko ay nagpapakilala kung gaano matindi at ang aktibidad ay sa pagsukat ng isang bagay na tinatawag na MET, na kumakatawan sa metabolic na katumbas ng isang gawain. Ang bilang ng mga MET ay nagsasabi sa iyo kung gaano matindi ang ehersisyo. Ang isang MET ay katumbas ng pag-upo sa iyong sopa, hindi nakikilahok sa anumang aktibidad.
Mga High MET Exercises
Ayon sa isang artikulo mula sa ACE Fitness, tumatakbo sa 14 milya kada oras ay makakapagpapalit ng marka ng 23 MET. Upang ilagay iyon sa pananaw, iyon ay dalawang beses bilang pagbubuwis bilang paglukso ng lubid. Ang tanging caveat ay ang pagtakbo sa 14 milya bawat oras ay napaka-pagbubuwis at karamihan sa mga tao ay hindi maaaring suportahan ang bilis na iyon. Kung tatakbo ka sa 14 na kilometro kada oras dadalhin ka sa paligid ng apat na minuto at 20 segundo upang makumpleto ang isang milya.
Iba pang mga aerobic na pagsasanay na kumukuha ng maraming lakas ay pagbibisikleta at pag-akyat sa baitang. Ang pagtratrabaho sa isang stairclimber machine sa isang mabilis na bilis ay maaaring gastos tungkol sa 17 METs, na halos katumbas sa pagtakbo sa iyong pinakamataas na bilis.
Ang pagbibisikleta ay nagkakahalaga ng humigit-kumulang na 14 MET. Ito ay mas matindi kaysa sa pagpapatakbo dahil ang pagbibisikleta ay nakahiwalay ng iyong mga binti ng higit pa. Ang mas kaunting mga kalamnan na ginagamit mo sa isang ehersisyo, ang mas kaunting calories na iyong susunugin. Ang pagpapatakbo ay higit pa sa isang kabuuang ehersisyo sa katawan dahil mabilis kang mag-usisa sa iyong mga armas at gamitin ang iyong mga pangunahing kalamnan upang iuwi ang iyong katawan.
->
Ang intensity ng isang aktibidad ay depende rin sa kung paano magkasya kayo. Ang isang taong hindi ginagamit sa pagtakbo ay maaaring makahanap ng pagtakbo ng walong minutong milya bilang mapaghamong bilang isang sinanay na atleta na nagpapatakbo ng limang minutong milya. Ang susi ay upang malaman kung anong ehersisyo ang pinaka mahirap para sa iyo. Para sa karamihan ng mga tao, iyon ay alinman sa pagpapatakbo o pag-akyat sa baitang.
Habang ang isang mataas na halaga ng MET ay nangangahulugan na nagsusunog ka ng maraming calories, nangangahulugan din ito na mas mabilis kang pagod at tumigil sa ehersisyo. Depende sa kung gaano katagal ka magtrabaho, ang isang aktibidad na mas mababa intensity ay maaaring aktwal na nagpapahintulot sa iyo na sumunog sa higit pang mga calories dahil maaari kang mag-ehersisyo mas mahaba.
Halimbawa, ang swimming ay may humigit-kumulang sa kalahati ng gastos ng MET na tumatakbo sa puspusang bilis. Gayunpaman, kung maaari mong lumangoy nang dalawang beses ang dami ng oras na maaari mong patakbuhin nang mabilis, susunugin mo ang parehong bilang ng mga calorie.
Magbasa pa:
Cycling & Weight Loss Staying Motivated
Ang huling hamon sa pagkawala ng timbang sa aerobic exercise ay nanatiling motivated. Ang isang pag-eehersisyo ay hindi nagbibigay sa iyo ng lahat ng mga resulta na gusto mo. Kailangan mong mag-ehersisyo sa paglipas ng panahon upang mawalan ng timbang.
Iyon ay nangangahulugan na kailangan mong pumili ng isang aktibidad na masiyahan ka sa paggawa ng madalas. Ang mga sports na tulad ng tennis ay hindi masidhi habang tumatakbo sa puspusang bilis ngunit ang ilang mga tao ay maaaring tangkilikin ang paglalaro ng tennis nang higit pa, na gagawin silang mas handa na mag-ehersisyo.
