Maaari kang magagawa nang mas mahusay kaysa sa labis na kinasusuklian na sit-up kung nais mong malinis ang iyong gitna at baybayin ang iyong core. Inirerekomenda ng coach na bantog sa buong mundo na si Mark Verstegen ang isang paglipat na tinatawag na "front post na may diagonal arm lift." Kinukuha nito ang iyong malalim na kalamnan ng tiyan, na tumutulong sa hitsura ng isang mas magaan na tiyan at protektahan ang iyong gulugod mula sa pinsala. Subukan ang pagpapakasal sa ehersisyo na ito sa iyong pag-eehersisyo dalawang beses sa isang linggo. Magsimula sa dalawang hanay ng anim na rep.
- Humiga ang mukha sa iyong mga bisig sa lupa sa ilalim ng iyong dibdib at ang iyong mga paa ng bahagyang mas malawak kaysa sa balikat na lapad na magkahiwalay.
- Itulak ang iyong mga siko at suportahan ang iyong timbang sa iyong mga bisig at paa, na pinapanatili ang iyong mga daliri ng paa patungo sa iyong mga shins, ang iyong likod na flat, ang iyong timbang kahit sa parehong paa, ang iyong baba ay tumusok, at ang iyong ulo kahit sa iyong gulugod. Dapat mayroong isang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat hanggang sa iyong mga bukung-bukong.
- Itataas ang iyong kaliwang braso pataas at bahagyang lumabas sa gilid, pinapanatili ang iyong abs nang mahigpit, ang iyong likod tuwid, at ang iyong pelvis pa rin. Humawak para sa isang segundo o dalawa; bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin gamit ang iyong kanang braso.
