Ang mga makina ay mga tanyag na kasangkapan para sa pagsasanay sa mga abdominals, kadalasan dahil ang mga ito ay na-advertise bilang mas epektibo kaysa sa mga tradisyunal na ab pagsasanay. Gayunpaman, kadalasan ay hindi ito ang kaso, na matatagpuan sa isang pag-aaral na inisponsor ng American Council on Exercise at inilathala sa "ACE FitnessMatters." Ang ilang mga machine ay hindi maganda ang constructed at overpriced, pati na rin. Gayunpaman, ang mga mahusay na gawa at epektibong mga ehersisyo na naaangkop sa home gym ay kung nakikilala mo ang iyong mga pagbili.
Video ng Araw
Ab Works
Ang Ab Works ay isa sa maraming mga machine na ginawa para sa pagsuporta sa leeg at likod habang gumagawa ng mga crunches. Ang Ab Machine, gayunpaman, ay ang tanging makina na inirerekomenda ng "Popular Mechanics" sa isang artikulo na pinamagatang "Crunch Time: Abdominal Exercise Machines." Ang Ab Works ay binubuo ng isang likod at leeg pad na nakahiga at isang bar na humawak habang ginagawa mo ang crunches. May mga iba pang mga pagsasanay para sa abs posible sa makina na ito, ngunit crunches ay ang pinaka-kinikilala.
Torso Track
Ang Torso Track ay isang maliit, mahabang ab machine na maaaring madaling slid sa ilalim ng kama o tikwas laban sa pader para sa pag-iimbak ng paraan sa isang gym sa bahay. Ang Torso Track ay makabuluhang mas mabuti para sa mga kalamnan ng tiyan kaysa sa isang tradisyonal na paglago ng sahig, ayon sa pag-aaral ng ACE. Kabilang dito ang rectus abdominus at pahilig na mga kalamnan, na sumasaklaw sa harap at panig ng tiyan. Ang Torso Track ay may hawak na slide sa isang track habang hawak mo sa kanila. Ang pagpapanatili ng isang flat back at matatag na katawan ng tao habang slide mo ang mga handle mula sa isang lumuluhod posisyon ay gumagana ang abs. Hindi ito nangangailangan ng maraming espasyo.
Ab Roller
Ang Ab Roller ay katulad ng mga machine ng ab gumagana sa laki. Ang paggamit ng Ab Roller para sa ab crunches ay bahagyang mas epektibo kaysa sa isang crunch ng sahig, ayon sa "Ace FitnessMatters." Tandaan na ang orihinal na Ab Roller ay nasubok sa pag-aaral na ito. Ang mga bagong modelo tulad ng Plus at Evolution ay nag-aalok ng mas maraming ehersisyo at mga pagpipilian sa timbang, ngunit may bahagyang iba't ibang disenyo.
Tagapangulo ng Kapitan
Ang Tagapangulo ng Kapitan ay arguably ang pinakamahusay na piraso ng kagamitan para sa mga pagsasanay na ibinebenta ngayon, ngunit ito ay mas malaki kaysa sa iba pang mga machine. Kung may silid sa isang gym ng bahay para sa makina na ito, ito ay nagkakahalaga ng pagbili. Ang pag-aaral ng ACE ay niranggo ang Tagapangulo ng Kapitan bilang ang pinakamahusay na piraso ng kagamitan. Ang nagha-hang na binti na mag-ehersisyo sa makina na ito ay natatalo lamang ng isang ehersisyo na walang makina na tinatawag na maniobra ng bisikleta para sa pinaka-epektibong ab ehersisyo para sa rectus abdominus. Ang pagsasanay na ito ang pinakamainam para sa mga oblique, bagaman.
