Ang mga benepisyo ng pagsasama ng isda sa iyong diyeta ay mas malaki kaysa sa potensyal na epekto, ayon sa Harvard School of Public Health. Ang omega-3, omega-6 at omega-9 mataba acids sa langis ng isda panatilihin ang mga cell at nerbiyos na nagtatrabaho at mas mababa ang iyong panganib para sa pagbuo ng cardiovascular disease. Ang Omega-3 at omega-6 ay dapat na nagmumula sa mga suplemento sa isda o isda, ngunit ang omega-9 ay hindi isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta dahil ito ay sinasadya ng iyong katawan.
Video ng Araw
Omega-3 sa Fish Oil
Ang wakas na mga acme ng omega-3 ay makukuha mo mula sa langis ng isda - eicosapentaenoic acid, o EPA, at docosahexaenoic acid, o DHA - ay malusog na polyunsaturated fats. Bilang karagdagan sa kanilang papel sa istraktura at pag-andar ng mga selula sa buong katawan, ang omega-3s ay nagbabawas sa iyong panganib ng cardiovascular disease sa pamamagitan ng maraming pagkilos. Labanan nila ang pamamaga, mas mababang presyon ng dugo, panatilihing malusog ang mga vessel ng dugo, at bawasan ang antas ng kolesterol at triglyceride. Maaari din nilang maiwasan ang rheumatoid arthritis at kanser, ayon sa Harvard School of Public Health.
Pagkuha ng iyong Omega-6s
Tulad ng omega-3s, omega-6 na mataba acids ay polyunsaturated fats na nagpapababa ng iyong mga antas ng kolesterol. Ang omega-6 - linoleic acid - ay maaari ring mas mababa ang iyong panganib para sa pagbuo ng type 2 diabetes, ayon sa pananaliksik na binanggit sa "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics" noong Enero 2014. Ang mga langis ng gulay, buto at mani ay mas mahusay mga pinagkukunan ng mga omega-6s, ngunit natagpuan din sila sa langis ng isda. Halimbawa, ang 1 kutsarang langis ng mais ay may 7 gramo ng omega-6, samantalang ang ligaw na salmon ay may lamang 4 gramo.
Omega-9 Fatty Acids
Omega-9, o oleic acid, ay mas kilala bilang pangunahing mataba acid sa langis ng oliba, ngunit makakakuha ka rin nito mula sa mga langis sa isda. Ang salmon at trout ay may halos parehong halaga ng omega-9 bilang omega-3, ayon sa Purdue University. Ang Omega-9 ay isang monounsaturated na taba na binabawasan ang iyong masamang kolesterol habang nadaragdagan ang halaga ng magandang kolesterol sa iyong daluyan ng dugo. Ang Oleic acid ay isang mahalagang sangkap ng proteksiyon na pantakip sa mga ugat na tinatawag na myelin sheath.
Mercury Contamination
Inirerekomenda ng American Heart Association na kumain ng isda dalawang beses lingguhan, ngunit ang mga bata at kababaihan na buntis o nursing ay hindi dapat kumain ng isda na naglalaman ng mataas na antas ng mercury. Ang ibig sabihin nito ay pag-iwas sa pating, isdangang ispada, hari ng kaldero at tilefish, ayon sa U. S. Food and Drug Administration. Dapat mo ring limitahan ang canned albacore tuna sa hindi hihigit sa 6 na ounces na lingguhan. Ang lasang tuna, salmon, pollock, hito at hipon ay itinuturing na mababa sa mercury.
Supplement Concerns
Mga suplemento ng langis ng isda ay isang mahusay na opsyon kung hindi mo ubusin ang sapat na isda, ngunit dapat ka lamang kumuha ng dosis na inirerekomenda ng iyong doktor.Ang malalaking dosis ay maaaring makagambala sa dugo clotting at babaan ang pagiging epektibo ng iyong immune system. Ang mga maliliit na side effect, tulad ng gas, heartburn at pagtatae, ay maaaring iwasan sa pamamagitan ng pagkuha ng mga pandagdag sa iyong pagkain. Dahil sa potensyal para sa mga pakikipag-ugnayan, kumunsulta sa iyong healthcare provider bago kumuha ng mga pandagdag, lalo na kung mayroon kang diyabetis o depresyon, o kumuha ng mga reseta na gamot.
